Sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, maaari mong mawala ang timbang na nais mong mawala. Upang mawalan ng timbang, dapat kang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo. Habang maraming mga tao ang nakakaramdam ng pagbaba ng timbang ay dapat na agarang, kailangan ng oras upang makuha ang pisikal na iyong hinahanap. Sa 230 pounds, inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na mawala ang timbang sa rate na 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Ang pagbaba ng mabilis na pounds ay hindi malusog.
Kaloriya
Upang mawalan ng timbang, dapat kang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo. Ginagawa ito sa pamamagitan ng ehersisyo, malusog na pagkain o kombinasyon ng dalawa. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 kaloriya. Ang pinaka malusog na paraan upang mawala ang timbang ay ang mag-alis ng 1 hanggang 2 lbs. isang linggo. Upang gawin ito, dapat mong bawasan ang iyong caloric intake o dagdagan ang dami ng mga caloriya na sinusunog mo sa pamamagitan ng ehersisyo, o simpleng pagsamahin ang dalawa. Ang dahilan ng pagkawala ng 1 hanggang 2 lbs. isang linggo ay dahil ito ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng isang ugali ng pagkain ng malusog at pag-eehersisyo sa pang-araw-araw na batayan.
Nagbabawas ng timbang
Upang mawala ang timbang na nais mong mawala, dapat kang bumuo ng tinatawag na isang caloric deficit. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta, ehersisyo o isang kombinasyon ng pareho. Kung ang iyong caloric deficit ay 3, 500 hanggang 7, 000 calories para sa buong linggo, posible na mawala sa pagitan ng 16 at 32 pounds sa apat na buwan. Ito ay kinakalkula batay sa isang average ng apat na linggo sa isang buwan. Sinasabi ng mga mapagkukunan na posible na mawalan ng mas maraming timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong caloric deficit, gayunpaman, hindi ito malusog.
Pagbabawas ng Kaloriya
Sinasabi ng CDC na upang mawalan ng timbang, ang pagputol ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw ay makakatulong sa iyo na maabot ang inirekumendang marka ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Sa pamamagitan ng pagpapares ng impormasyong ito sa rekomendasyon ng 60 hanggang 90 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo, maaabot mo ang iyong layunin ng 16 hanggang 32 lbs. ng pagbaba ng timbang sa apat na buwan.
Malusog na Pamumuhay
Sa oras na mawalan ka ng 16 hanggang 32 lbs. sa apat na buwan, malamang na ipagpapatuloy mo ang bagong lifestyle na sinimulan mo. Parehong ang USDA Center para sa Nutrisyon Patakaran at Promosyon at CDC ay nagsasabi na sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang nang paunti-unti, bubuo ka ng isang ugali ng pag-eehersisyo at kumain ng malusog nang pang-araw-araw.
