Ang Creatine, isang natural na nagaganap na amino acid na natagpuan sa katawan, ay isa rin sa mga pinakatanyag na pandagdag sa mga mapagkumpitensyang atleta at bodybuilder. Bukod sa pagkonsumo ng creatine upang mapagbuti ang pagganap ng atletiko, ginamit din ito upang gamutin ang cardiovascular disease, sakit sa Parkinson at kalamnan dystrophy. Ang pag-iingat ay dapat gawin bago ingesting creatine, dahil maaaring magdulot ito ng mga side effects kasama ang mga problema sa gastrointestinal, pagkabalisa at pinsala sa bato. Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin.
Tungkol sa Creatine
Ang Creatine, na karaniwang tinutukoy din bilang creatine phosphate, ay isang amino acid o block building ng protina na matatagpuan sa mga kalamnan ng katawan. Ang Creine ay likas na ginawa ng mga bato, pancreas at atay at na-convert sa dalawang compound na kilala bilang phosphocreatine at creatine phosphate. Pagkatapos ay mai-imbak ito sa mga kalamnan at ginamit bilang enerhiya kung kinakailangan. Bilang karagdagan, ang manlilikha ay matatagpuan sa pagkain na kinakain mo tulad ng ligaw na laro; isda tulad ng tuna, salmon at herring; at sandalan ng pulang karne. Matatagpuan din ang Creatine bilang isang suplemento na ginawa ng laboratoryo sa anyo ng pulbos, likido, tablet, kapsula, inuming halo, enerhiya bar at chews.
Mga Karaniwang Gamit
Ang Creatine ay kadalasang ginagamit bilang isang nagpapalakas sa pagganap ng atleta. Lumilitaw ang creatine ay may kakayahang madagdagan ang lakas at pagbutihin ang mass body mass sa panahon ng high-intensity, short-duration workout tulad ng weightlift o sprinting. Maaari ring maging epektibo ang Creatine sa pagpapagamot ng sakit sa puso. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang creatine ay nagpapabuti ng mababang antas ng enerhiya, maaaring makatulong sa mas mababang triglycerides at maaaring mas mababa ang mga antas ng homocysteine, na kung saan ay isang hudyat sa pagkakaroon ng atake sa puso o stroke. Bilang karagdagan, ang creatine ay ginamit upang gamutin ang depression, bipolar disorder, sakit sa Parkinson, sakit ni Lou Gehrig, sakit sa buto, isang sakit sa mata na kilala bilang gyrate atrophy, McArdle's disease at muscular dystrophy.
Mga Epekto ng Side
Bilang karagdagan sa pagkabalisa, maraming mga epekto ay nauugnay sa paggamit ng creatine; samakatuwid, kumunsulta sa isang doktor bago gamitin. Kasama sa mga side effects ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, pagtatae, pagduduwal at pagsusuka, kalamnan ng cramp, hindi pagpaparaan ng init, pag-aalis ng tubig, lagnat, kawalan ng timbang sa electrolyte, banayad na pananakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkabagabag, pagtulog, pagkalungkot, pagkahilo at pagsalakay. Ang mga malubhang epekto ay maaaring magsama ng mga seizure, clots ng dugo sa mga binti, namamaga na mga limbs, binagong atay na pag-andar at pinsala sa bato tulad ng interstitial nephritis.
Pag-iingat
Ang Creatine ay maaaring magdulot ng masamang epekto kapag ginamit kasabay ng mga iniresetang gamot, over-the-counter na gamot at halamang gamot o pandagdag. Iwasan ang paggamit ng creatine kung umiinom ka ng mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot tulad ng diclofenac, naproxen, diflunisal, etodolac, ibuprofen at ketoprofen. Huwag gumamit ng creatine na may diuretics, dahil maaaring madagdagan ang panganib ng pag-aalis ng tubig at pinsala sa bato. Huwag ihalo ang creatine sa mga stimulant tulad ng caffeine, dahil ang panganib ng pag-aalis ng tubig at stroke ay tumataas.
