Ang tuhod ay may maraming mga istraktura kaysa sa anumang iba pang kasukasuan, na ginagawang mas mahina sa pinsala at sakit. Hindi ito nakakatulong sa mga bagay na ito rin ay isang pinagsamang bigat. Ang mga kadahilanan na nag-aambag sa sakit sa tuhod ay kinabibilangan ng labis na paggamit, isang hindi pangkaraniwang paggalaw, hindi normal na magkasanib na istraktura o isang degenerative na kondisyon tulad ng sakit sa buto. Ang mga ehersisyo tulad ng panloob na bisikleta ay makakatulong upang mapalakas ang iyong tuhod at mapawi ang sakit.
Benepisyo
Ang bisikleta ay nagpapatibay ng mga kalamnan sa harap ng iyong mga hita, o mga kalamnan ng quadriceps, na siyang pangunahing tagapagtanggol ng tuhod. Ang mga mas malakas na kalamnan ay nagpapatatag ng mga tuhod at pinapagana ang mga ito ng pagkabigla nang mas mahusay, sa gayon binabawasan ang pinsala at sakit. Ito rin ay isang form ng ehersisyo na binabawasan ang rotational metalikang kuwintas, o pag-twist, ng kasukasuan ng tuhod, hindi katulad ng mga aktibidad tulad ng paglalaro ng tennis o basketball. Gayundin, ang ehersisyo ay nakakatulong upang mag-lubricate ang mga kasukasuan ng tuhod, bawasan ang pamamaga at sugpuin ang sakit. Ang panloob na pagbibisikleta ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng sakit sa tuhod dahil makakatulong ito sa iyo upang maiwasan ang sobrang pagkabigla mula sa hindi pantay na lupain, aksidente o pagkagambala sa iyong nakagawiang.
Pinili ng Bike
Pormularyo
Bagaman maaaring maibsan ang pagbibisikleta sa sakit ng tuhod, maaari rin itong maging sanhi ng mas maraming pinsala kung hindi tama nang nagawa. Tiyaking antas ang upuan ng bisikleta sa sahig. Kung ang upuan ay tumuturo paitaas ay naglalagay ito ng labis na presyon sa iyong singit; kung tumuturo sa ibaba, binibigyang diin ang iyong mga balikat at braso. Ilagay ang saddle sa isang taas na nagbibigay-daan sa iyong tuhod na yumuko sa isang bahagyang anggulo kapag nasa pinakamababang posisyon ng pedal. Mahalaga rin na maiwasan ang mga biglaang paghinto at magsisimula sa iyong pag-eehersisyo, dahil binabawasan nito ang daloy ng dugo sa at pagpapadulas ng mga kasukasuan.
