Hakbang 1
Dokumento ang iyong mga gawi sa hydration. Magdala ng isang maliit na kuwaderno at i-jot down ang oras at dami ng likido habang umiinom ka ng mga inumin sa buong araw. Sa gabi, suriin ang iyong mga tala. Kung madalas kang uminom ng higit sa bawat 10 minuto, nasa peligro ka para sa sobrang pag-ihiyon, ayon sa Boston Children's Hospital.
Hakbang 2
Maghanap ng mga palatandaan ng labis na labis na labis na labis. Ang mga sintomas ng hyponatremia ay madalas na hindi tiyak at maaaring katulad sa mga sintomas ng pag-aalis ng tubig. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo, pagod, magagalitin, hindi mapakali at sa pangkalahatan sa ilalim ng lagay ng panahon. Ang pagsusuka at binago na estado ng kaisipan ay mga palatandaan na ang hyponatremia ay sumusulong, habang ang mga seizure, coma at kamatayan ay ang pangwakas na mga kahihinatnan ng malubhang kawalan ng timbang ng electrolyte na sanhi ng sobrang pag-overhal.
Hakbang 3
Isaalang-alang ang iyong mga kadahilanan sa peligro. Ang hyponatremia ay napakabihirang, ngunit ang mga malubhang atleta, mga marathon runner at mga bata o mga matatanda na maliit sa tangkad ay nasa panganib. Kung nahuhulog ka sa isang panganib na grupo, bantayan nang mabuti ang iyong paggamit ng likido.
Tip
Uminom ng ilang mga onsa ng tubig bawat oras sa isang oras at kalahati. Huwag hayaang lumipas ang higit sa dalawang oras sa pagitan ng mga inumin o ilalagay mo ang iyong sarili sa peligro para sa pag-aalis ng tubig.
Babala
Ang hyponatremia ay isang malubhang emerhensiyang medikal. Humingi agad ng atensyong medikal kung pinaghihinalaan mo na overhydrated ka.
Kahit na ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng mga electrolyte, hindi ka nila maprotektahan mula sa hyponatremia, ayon sa Boston Children's Hospital.
