Ang Tendinitis ay isang kondisyon na nagsasangkot ng masakit na pamamaga ng mga tendon at nakapaligid na mga ligament sa tuhod, siko, pulso, balakang o bukung-bukong. Maaari itong sanhi ng labis na paggamit ng mga partikular na kasukasuan, pagsasakatuparan o hindi magandang anyo sa panahon ng palakasan sa atleta, pagbagsak, pag-angat ng mabibigat na bagay o trauma. Ang tendinitis ay madalas na ginagamot sa mga pack ng yelo, pahinga, massage therapy, at kakayahang umangkop at pagpapalakas ng mga ehersisyo. Ayon sa University of Maryland Medical Center (UMMC), ang mga partikular na sustansya ay maaaring makatulong sa kadalian o maiwasan ang mga sintomas ng tendinitis.
Bitamina C-Rich Foods
Ang bitamina C ay isang mahalagang, natutunaw na bitamina ng tubig na hindi maaaring magawa ng katawan sa sarili nitong. Ang regular na paggamit ng bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at mapahusay ang kakayahan ng katawan na pagalingin mula sa tendinitis, ayon sa UMMC. Upang makatulong na maibsan ang magkasanib na sakit at pamamaga, isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C sa iyong diyeta sa regular, pare-pareho na batayan. Kasama sa mga nasabing pagkain ang papaya, bell peppers, broccoli, dalandan, suha, brussels sprouts, kamatis, cantaloupe, kiwi, cauliflower, kamatis at kale.
Buong butil
Ang buong butil ay nag-aalok ng maraming mga bitamina at mineral, kabilang ang mga antioxidant — mga sustansya na sumusuporta sa kakayahan ng katawan na pagalingin at pigilan ang impeksyon. Ang natural na dalubhasa sa kalusugan na si Andrew Weil, MD, ay nagmumungkahi ng isang diyeta na mayaman sa buong butil sa halip na pinayaman o naproseso na mga karbohidrat bilang isang paraan ng pagbabawas ng pamamaga. Humanap ng iba't ibang buong butil, tulad ng brown rice, oats, bulgur, spelling, buong trigo at rye na regular na mag-ani ng mga pinakamabuting kalagayan. Lumipat mula sa enriched pasta at puting bigas sa mga buong-butil na butil at pumili ng 100 porsyento na buong butil na tinapay kaysa sa pinayaman ng puti o trigo na tinapay. Iminumungkahi ng Weil na ang karamihan sa mga babaeng may sapat na gulang ay kumunsumo ng 160 hanggang 200 g ng mga kumplikadong karbohidrat at naglalayong ang mga kalalakihan para sa 240 hanggang 300 g araw-araw.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Ang mga Omega-3 fatty acid ay mga mahahalagang fats na matatagpuan sa mga mataba na isda, langis ng canola, walnuts, walnut oil, flaxseed at flaxseed oil. Dahil ang katawan ay hindi makagawa ng omega-3 fats sa sarili nitong, dapat tayong umasa sa mga mapagkukunan ng pagkain. Ayon sa Weil, ang mga taba ng omega-3 ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Dahil ang mga puspos na taba, tulad ng mga natagpuan sa mga produktong may mataas na taba at mga produkto ng karne, ay maaaring dagdagan ang pamamaga pati na rin ang panganib para sa puso at iba pang mga sakit, ang mga taba ng omega-3 ay nagsisilbing isang malusog na alternatibo. Dahil ang taba ay siksik sa mga calorie, at ang malusog na pamamahala ng timbang ay makakatulong upang maiwasan ang tendinitis, sumunod sa mga katamtamang laki ng bahagi.
