Kung ito ay isang bag ng chips, isang pares ng labis na scoops ng sorbetes o labis na malaking tulong sa cheesecake, nasaktan ka at ngayon ay nakakaramdam ng kahabag-habag. Huwag parusahan ang iyong sarili. Walang perpekto, at okay na pahintulutan ang iyong sarili ng ilang sandali. Gayunman, oras na, upang muling maipasalig ang iyong pangkalahatang plano sa kalinisan at gumawa ng aksyon upang bantayan laban sa pagkain ng maraming basura na pagkain sa hinaharap. Magsagawa ng mga hakbang upang maipasa ang nakakalungkot na kaganapan, muling simulan ang iyong plano, makakuha ng suporta at lumipat.
Patawarin ang sarili
Patawarin mo ang iyong sarili sa pag-binging. Tanggapin na hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian ngunit nangyari ito, at oras na upang kilalanin ito at magpatuloy. Sinasabi ng Chicago Tribune na posible na dumulas at magsaya muli kung parusahan mo ang iyong sarili. Hindi mo maiiwanan ito at magpatuloy sa mas malusog na gawi kung patuloy mong parusahan ang iyong sarili. Bigyang-diin nang malakas ang pagpapatunay ng kapatawaran tulad ng, "Pinatawad ko ang aking sarili sa paggawa ng kamalian na ito at tapos na."
Magrekomenda at suriin
Magrekomenda sa iyong personal na plano para sa kalusugan upang lumipas ang binging. Isulat ang iyong hangarin na magawa ang pinakamahusay na mga pagpipilian tungkol sa pagkain, fitness at emosyonal na kaakibat at muling suriin ang iyong tiyak na programa ng pagkamit at pagpapanatili ng kagalingan. Inirerekomenda ng mga Kasosyo sa Pamamahala ng Kalusugan ng South Dakota na magsimula ng isang talaarawan sa pagkain na makakatulong na mapanagot ka sa iyong kinakain. Baguhin ang anumang hindi gumagana para sa iyo. Halimbawa, kung binibigyang diin mo ang iyong sarili na sinusubukan mong dumalo sa isang klase ng aerobics tatlong beses sa isang linggo, layunin para sa dalawang klase at mag-ehersisyo sa bahay sa isang fitness videotape isang araw sa isang linggo. Magsumikap para sa pagiging epektibo at pagiging simple.
Makipagusap ka sa kaibigan
Makipag-ugnay sa isang kaibigan sa sandaling overindul ka sa basurang pagkain. Sabihin sa isang taong nagbabahagi ng isang katulad na pakikibaka tungkol sa iyong binging, dahil ang pag-amin ay makakatulong na mapagaan ang iyong pakiramdam. Gayundin, sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong plano upang magrekomenda sa iyong programa at anumang mga pagbabago na ginawa mo dito. Hilingin sa kanya na gampanan ka ng pananagutan sa hinaharap. Huwag kalimutang hayaang makipag-usap ang iyong kaibigan. Aktibong makinig at tumugon sa kanya upang maging isang mabuting kaibigan.
Maglakad
Pumunta para sa isang malalakas na paglalakad pagkatapos na kumonsumo ng maraming basurang pagkain. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong panunaw. Makikinabang ka rin mula sa sariwang hangin at dumadaloy ang endorphin na ibinibigay sa iyo ng ehersisyo. Kumuha ng isang bote ng tubig upang manatiling hydrated, lalo na kung pinasimulan mo ang maalat na meryenda. Ang tubig ay makakatulong din sa pag-flush ng mga lason sa iyong system.
