Ang pag-unat ay dapat na protektahan ka mula sa pinsala, di ba? Buweno, hindi palaging - lalo na kung hindi ka nag-iingat. Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng isang masakit na sesyon ng pagsasanay sa kakayahang umangkop, ang pagtulak ng masyadong matigas habang ikaw ay masakit pa rin mula sa pag-inat ay maaaring mas masahol pa.
Tip
Ang mga bahagyang masikip na kalamnan ay maaaring paluwagin pagkatapos ng karagdagang, banayad na kahabaan. Kadalasan, gayunpaman, ang "nagtatrabaho sa pamamagitan ng sakit" ay gagawing mas masahol pa ang mga pilit na kalamnan.
Maunawaan ang mga panganib ng Pag-inat
Ang paghawak ng malamig na kalamnan ay maaaring hilahin o pilayin ang mga ito. Sa ilalim ng normal na mga kalagayan, ang mga strain na ito ay huminto pagkatapos ng isang araw o dalawa ng pahinga. Ngunit kung hindi ka maghintay ng sapat na mahaba pagkatapos ng masakit na pagsasanay sa kakayahang umangkop, ang pagpapalawak ng iyong katawan sa iba't ibang mga poses ay maaaring muling mabawasan ang mga kalamnan. Sa epekto, mapanganib mo ang pagtaas, sa halip na easing, ang sakit sa pamamagitan ng pag-uunat.
Ang pag-unat sa panahon ng isang kalamnan cramp ay maaari ring gumawa ng ilang mga malubhang pinsala. Kapag ang mga kalamnan ay pumapasok sa spasm, ang mga hibla sa kalamnan tissue ay nagiging tense at paikliin. Ang pagsusumikap upang mabatak kapag ang mga tisyu na ito ay hindi bababa sa nababanat na maaaring malubhang makasakit ng mga fibers ng kalamnan.
Pakiramdam ang Pull - Hindi ang Paso
Hindi laging madaling malaman kung ikaw ay masyadong namamagang mula sa pag-uunat (o mula sa ilang iba pang uri ng pilay ng kalamnan o kasukasuan ng sakit) upang mapagsapalaran ang kakayahang umangkop. Iyon ang dahilan kung bakit walang mali sa pagsubok na mag-inat. Ipaalam sa iyo ng iyong katawan sa loob ng ilang sandali kung ang uri ng pag-uunat mo ay isang magandang ideya.
Pumunta sa iyong kahabaan nang maingat. Kung nakakaramdam ka ng sakit mula sa pag-unat kaagad, itigil ang iyong kakayahang umangkop. Kung hindi man, umabot sa kahabaan hangga't maaari mo bago itigil ang pakiramdam tulad ng isang bahagyang hindi komportable na paghila sa iyong mga kalamnan. Kung nakaramdam ito ng masakit, pagaaning bumalik nang kaunti hanggang sa ito ay banayad na hindi komportable lamang. Itago ang iyong sarili sa posisyon na para sa mga 15 hanggang 30 segundo; pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Ulitin ng ilang beses, maliban kung nagsisimula kang mag-cramp o nakakaramdam ng sakit.
Iwasan ang Stretching Mistakes
Kasabay ng pagtiyak na huwag itulak sa punto ng sakit kapag ikaw ay lumalawak ng mga kalamnan, mayroong ilang iba pang mga patnubay na lumalawak na dapat tandaan. Ang pagsunod sa mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong kasalukuyang sakit, pati na rin upang maiwasan ang sobrang pag-overstrain sa hinaharap.
Marahil ang pinakamalaking mitolohiya na nagpapatuloy pa rin sa hindi gaanong karanasan sa mga atleta ay ang pag-uunat ay dapat unahan ang anumang masiglang aktibidad. Sa katotohanan, ang pinakamahusay na paraan upang magpainit ng malamig na kalamnan ay upang magsimula sa isang hindi gaanong masidhing bersyon ng iyong aktibidad tulad ng paglalakad bago tumakbo. Kung mabatak mo ang malamig na kalamnan, panganib mong hilahin o pilitin ang mga ito.
Ang iba pang mga potensyal na panganib ng kahabaan ay nagsasangkot ng mga paggalaw ng "nagba-bounce". Ang ganitong uri ng kakayahang umangkop na kilala, na kilala bilang ballistic kahabaan, ay may bahagi ng mga tagapagtaguyod sa pro atleta mundo. Ngunit para sa karamihan ng mga tao, mas mahusay na maginhawa sa iyong kahabaan; pagkatapos malumanay na pakawalan. Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang patuloy na pagpabor sa isang panig ng iyong katawan. Iyon ay maaaring iwanan ang iyong iba pang mga kalamnan at kasukasuan na mas mahina sa pinsala.
Gumamit ng Stretching Preventively
Kung nakakaramdam ka lamang ng mahinahon na sakit pagkatapos ng kamakailan-lamang na masakit na pagsasanay sa kakayahang umangkop, maingat na pag-inat ay maaaring mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Ang static na pag-unat ay nagtatama sa higpit na nagmumula sa hindi tamang pustura habang nakaupo. Dinadagdagan nito ang saklaw ng paggalaw, na ginagawang mas malamang na masaktan ka sa isang sesyon sa pag-eehersisyo o aktibong araw sa labas.
Upang gawin ang static na kahabaan nang maayos, magpainit ng mga kalamnan na una kang mag-unat. Susunod, maabot ang iyong unang posisyon ng kahabaan. Hawakan ang pose ng kahabaan ng mga 15 hanggang 30 segundo. Magpahinga saglit; pagkatapos ay ulitin ang parehong kahabaan ng dalawa o tatlong beses bago lumipat sa isa pang paglipat ng kakayahang umangkop.
