Ang mga motivational quote ay higit pa sa mga salita. Maaari silang maging mabisang mantra para sa hinihimok ka patungo sa pagiging maayos - at manatili sa ganoong paraan. Kaya't magbukas ng silid sa iyong bulletin board, limasin ang mga magneto ng refrigerator at i-post ang mga quote na ito saanman sila ay mai-inspire sa iyo araw-araw.
Ang mga motivational quote ay higit pa sa mga salita. Maaari silang maging mabisang mantra para sa hinihimok ka patungo sa pagiging maayos - at manatili sa ganoong paraan. Kaya't magbukas ng silid sa iyong bulletin board, limasin ang mga magneto ng refrigerator at i-post ang mga quote na ito saanman sila ay mai-inspire sa iyo araw-araw.
1. "Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba at magsimulang makipagkumpetensya sa iyong sarili."
Madali na mainggitin ang sukat ng iyong kaibigan ng 4 maliit na itim na damit o ang gupit na pangangatawan ng iyong kaibigan, ngunit ang sertipikadong personal na tagapagsanay na si Zuzka Light ay nagsabi na ang inggit sa inggit ay walang saysay. Ginagamit niya ang quote sa itaas bilang pagganyak para sa kanyang mga kliyente upang makilala at lumampas sa kanilang sariling mga personal na pinakamahusay. "Lahat ng tao ay naiiba, at bawat katawan ay naiiba, " sabi ni Light, na sinanay ang mga kilalang tao tulad ng aktres na si Tia Mowry mula sa palabas na Sister, Sister. "Ang pagtalo sa iyong personal na talaan at pag-abot sa iyong sariling mga layunin ay mas kapakipakinabang kaysa sa paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao." Kailangan ba ng inspirasyon? Inirerekomenda ng ilaw na mapaghamong ang iyong sarili na magbigay ng mga asukal na inumin sa loob ng dalawang linggo na pabor sa limot na tubig, o sinusubukan mong magpatakbo ng 10 minutong milya kung ang iyong pinakamahusay na oras sa petsa ay 12 minuto. Lahat ng ito ay tungkol sa pagtukoy ng iyong mga limitasyong ipinataw sa sarili ─ at pagtulak sa nakaraan.
Madali na mainggitin ang sukat ng iyong kaibigan ng 4 maliit na itim na damit o ang gupit na pangangatawan ng iyong kaibigan, ngunit ang sertipikadong personal na tagapagsanay na si Zuzka Light ay nagsabi na ang inggit sa inggit ay walang saysay. Ginagamit niya ang quote sa itaas bilang pagganyak para sa kanyang mga kliyente upang makilala at lumampas sa kanilang sariling mga personal na pinakamahusay. "Lahat ng tao ay naiiba, at bawat katawan ay naiiba, " sabi ni Light, na sinanay ang mga kilalang tao tulad ng aktres na si Tia Mowry mula sa palabas na Sister, Sister. "Ang pagtalo sa iyong personal na talaan at pag-abot sa iyong sariling mga layunin ay mas kapakipakinabang kaysa sa paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao." Kailangan ba ng inspirasyon? Inirerekomenda ni Light na mapaghamong ang iyong sarili na magbigay ng mga asukal na inumin sa loob ng dalawang linggo na pabor sa limot na tubig, o sinusubukan mong magpatakbo ng 10 minutong milya kung ang iyong pinakamahusay na oras sa petsa ay 12 minuto. Lahat ng ito ay tungkol sa pagtukoy ng iyong mga limitasyong ipinataw sa sarili ─ at pagtulak sa nakaraan.
Si Catherine Basu, tagapagtatag ng Fit Armadillo sa Houston, Texas, ay tumawag sa karunungan ni Thomas Edison na magbigay ng isang kinakailangang dosis ng pagpapasiya kapag sinasanay ang mga kliyente sa pagbaba ng timbang at mga runner. "Kung hindi nakikita agad ng mga kliyente ang mga resulta sa scale, maaari silang mawalan ng pag-asa, " sabi ni Basu. "Ito ay ang maliit na mga pagbabago na gumagawa ng pagkakaiba-iba sa paglipas ng panahon." Idinagdag niya na madalas na tumatagal kahit saan mula sa apat hanggang walong linggo para magsimulang makaramdam ang mga kliyente ng isang pisikal na pagkakaiba ─ at hangga't anim na buwan bago nila makuha ang wastong gawi para sa patuloy na kagalingan. Para sa mga na-hit plateaus o nakakaramdam ng pagkadismaya na hindi pa nila nakita ang mga resulta, inirerekumenda ni Basu na isama ang pagsasanay sa agwat ng isa hanggang dalawang beses lingguhan o pag-iiba ng iyong kalakaran upang maisama ang mga bagong anyo ng ehersisyo.
Si Catherine Basu, tagapagtatag ng Fit Armadillo sa Houston, Texas, ay tumawag sa karunungan ni Thomas Edison na magbigay ng isang kinakailangang dosis ng pagpapasiya kapag sinasanay ang mga kliyente sa pagbaba ng timbang at mga runner. "Kung hindi nakikita agad ng mga kliyente ang mga resulta sa scale, maaari silang mawalan ng pag-asa, " sabi ni Basu. "Ito ay ang maliit na mga pagbabago na gumagawa ng pagkakaiba-iba sa paglipas ng panahon." Idinagdag niya na madalas na tumatagal kahit saan mula sa apat hanggang walong linggo para magsimulang makaramdam ang mga kliyente ng isang pisikal na pagkakaiba ─ at hangga't anim na buwan bago nila makuha ang wastong gawi para sa patuloy na kagalingan. Para sa mga na-hit plateaus o nakakaramdam ng pagkadismaya na hindi pa nila nakita ang mga resulta, inirerekumenda ni Basu na isama ang pagsasanay sa agwat ng isa hanggang dalawang beses lingguhan o pag-iiba ng iyong kalakaran upang maisama ang mga bagong anyo ng ehersisyo.
3. "Ang kaunting isang bagay ay mas mahusay kaysa sa isang buong maraming wala."
Bawat taon, ang The Walking Connection ay nagho-host ng World Wide Walk, na umaakit sa mga kalahok mula sa lahat ng 50 estado ng US, lahat ng mga lalawigan ng Canada at 37 iba't ibang mga bansa. Bahagi ito ng pangako ng co-tagapagtatag na si Jo Ann Taylor na makuha ang paglipat ng mga tao ─ isang kasanayan na naipakita niya sa pamamagitan ng paglalakad bawat solong araw sa huling apat na taon. Tinukoy ni Taylor na ang mga susi ay pare-pareho at nagsisimula nang maliit. "Ang isang tao ay maaring maging motivation upang magsimula ng isang programa ng fitness, ngunit maliban kung ito ay isang ugali, wala itong malagkit na kapangyarihan, " sabi niya. "Ang incremental ehersisyo, tulad ng isang layunin ng paglalakad ng isang minimum na 10 minuto bawat araw, ay nakakaramdam ng makakamit."
Bawat taon, ang The Walking Connection ay nagho-host ng World Wide Walk, na umaakit sa mga kalahok mula sa lahat ng 50 estado ng US, lahat ng mga lalawigan ng Canada at 37 iba't ibang mga bansa. Bahagi ito ng pangako ng co-tagapagtatag na si Jo Ann Taylor na makuha ang paglipat ng mga tao ─ isang kasanayan na naipakita niya sa pamamagitan ng paglalakad bawat solong araw sa huling apat na taon. Tinukoy ni Taylor na ang mga susi ay pare-pareho at nagsisimula nang maliit. "Ang isang tao ay maaring maging motivation upang magsimula ng isang programa ng fitness, ngunit maliban kung ito ay isang ugali, wala itong malagkit na kapangyarihan, " sabi niya. "Ang incremental ehersisyo, tulad ng isang layunin ng paglalakad ng isang minimum na 10 minuto bawat araw, ay nakakaramdam ng makakamit."
4. "Ang pagkahulog ay isang aksidente. Ang pagpapanatili ay isang pagpipilian. "
Sa lahat ng mga motivational quote sa mga dingding sa I Can Move Again (ICMA) sa Provo, Utah, ang partikular na quote na ito ay sumasalamin sa karamihan sa mga kliyente, ayon sa may-ari na si Jack Mahoney. Ang kagalingan at sentro ng fitness ay naaangkop sa mga nagdurusa mula sa arthritis hanggang fibromyalgia hanggang sa lupus. "Ang mga taong ito ay kailangang gumana nang husto upang gawin ang mga pinakasimpleng bagay sa buhay… ngunit pinipili nilang bumangon, " sabi ni Mahoney. Ang lakas ng naturang mga pagganyak na quote ay kamakailan lamang na nasuri sa isang pag-aaral ng anim na magkakaibang mga pasyente ng sakit sa buto na nakikibahagi sa isang programa na idinisenyo ng ICMA para sa 12 linggo. Ang programa ay ipinares ng ehersisyo na may mga elemento ng pag-iisip, pagmumuni-muni, paggunita at musika na naglalaman ng mga subliminal na pagpapatunay. Sa pagtatapos nito, ang mga kalahok ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa 86 ng 96 na nasubok ang mga sukat ng kalusugan sa pisikal, panlipunan at emosyonal.
Sa lahat ng mga motivational quote sa mga dingding sa I Can Move Again (ICMA) sa Provo, Utah, ang partikular na quote na ito ay sumasalamin sa karamihan sa mga kliyente, ayon sa may-ari na si Jack Mahoney. Ang kagalingan at sentro ng fitness ay naaangkop sa mga nagdurusa mula sa arthritis hanggang fibromyalgia hanggang sa lupus. "Ang mga taong ito ay kailangang gumana nang husto upang gawin ang mga pinakasimpleng bagay sa buhay… ngunit pinipili nilang bumangon, " sabi ni Mahoney. Ang lakas ng naturang mga pagganyak na quote ay kamakailan lamang na nasuri sa isang pag-aaral ng anim na magkakaibang mga pasyente ng sakit sa buto na nakikibahagi sa isang programa na idinisenyo ng ICMA para sa 12 linggo. Ang programa ay ipinares ng ehersisyo na may mga elemento ng pag-iisip, pagmumuni-muni, paggunita at musika na naglalaman ng mga subliminal na pagpapatunay. Sa pagtatapos nito, ang mga kalahok ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa 86 ng 96 na nasubok ang mga sukat ng kalusugan sa pisikal, panlipunan at emosyonal.
5. "Huwag makipag-usap. Huwag mag-isip. Gawin mo na lang ito… ngayon!"
Ang pagkuha sa mental block ay maaaring maging kalahati ng labanan kapag sinusubukan upang simulan ang isang bagong fitness routine. "Para sa mga hindi na 'nagagawa, ' madalas na isang pisikal, mental at / o emosyonal na punto ng paglaban, " sabi ng eksperto sa pagganap na si Chris Weiler, na pinahusay ang quote sa itaas para sa kanyang mga kliyente. "Tulad nito, marami sa mga taong ito ang gumugol ng maraming oras sa pag-iisip, pagpaplano at 'pag-alam na dapat nilang' yugto, ngunit madalas na mabibigo na gumawa ng makabuluhang pagkilos nang sapat upang mabuo ang mga pagbabago sa pag-uugali." Upang makabuo ng mga pangmatagalang gawi, ang mga tagapagtaguyod ng Weiler ay kumukuha ng isang "maliit, madaling hakbang" bawat araw patungo sa iyong nakasaad na layunin ng fitness o layunin. Patunayan ang pagkilos sa pamamagitan ng pag-uulat ng isang minuto upang isulat nang paulit-ulit ang pagkilos hanggang sa punan mo ang isang pahina. Pagkatapos, "Tumayo ka at gawin ito!" hinihikayat ang Weiler
Ang pagkuha sa mental block ay maaaring maging kalahati ng labanan kapag sinusubukan upang simulan ang isang bagong fitness routine. "Para sa mga hindi na 'nagagawa, ' madalas na isang pisikal, mental at / o emosyonal na punto ng paglaban, " sabi ng eksperto sa pagganap na si Chris Weiler, na pinahusay ang quote sa itaas para sa kanyang mga kliyente. "Tulad nito, marami sa mga taong ito ang gumugol ng maraming oras sa pag-iisip, pagpaplano at 'pag-alam na dapat nilang' yugto, ngunit madalas na mabibigo na gumawa ng makabuluhang pagkilos nang sapat upang mabuo ang mga pagbabago sa pag-uugali." Upang makabuo ng mga pangmatagalang gawi, ang mga tagapagtaguyod ng Weiler ay kumukuha ng isang "maliit, madaling hakbang" bawat araw patungo sa iyong nakasaad na layunin ng fitness o layunin. Patunayan ang pagkilos sa pamamagitan ng pag-uulat ng isang minuto upang isulat nang paulit-ulit ang pagkilos hanggang sa punan mo ang isang pahina. Pagkatapos, "Tumayo ka at gawin ito!" hinihikayat ang Weiler
6. "Isang oras mula ngayon, nais mo bang maging pawisan sorry o paumanhin?"
Karaniwang gumagana ang Xen Strength Yoga ni Danielle Diamond sa kanyang mga pribadong kliyente sa pagsasanay dalawang beses sa isang linggo para sa isang oras, ngunit kapag hindi sila magkasama, iniwan sila ng Diamond ng quote sa itaas upang maikilos silang panatilihin ang paglipat ng ─ at posing ─ sa kanyang kawalan. "Sinasabi ko sa kanila na tanungin ang kanilang sarili kung naramdaman ba nila ang masamang loob matapos nilang itulak ang kanilang sarili upang mag-ehersisyo, " sabi ni Diamond. " 'Syempre hindi.' Ngunit palagi silang nakakaramdam ng masamang isang oras mamaya kung nasayang nila ang oras sa Facebook sa halip na sa kanilang yoga mat. " Ang pagpili ng paglipat ay tiyak na makapagpapalakas. Sa isang survey sa 2014 na isinagawa ng Harris Interactive, 54 porsyento ng mga taong matagumpay na nakumpleto ang isang fitness program ay naging mas masaya.
Karaniwang gumagana ang Xen Strength Yoga ni Danielle Diamond sa kanyang mga pribadong kliyente sa pagsasanay dalawang beses sa isang linggo para sa isang oras, ngunit kapag hindi sila magkasama, iniwan sila ng Diamond ng quote sa itaas upang maikilos silang panatilihin ang paglipat ng ─ at posing ─ sa kanyang kawalan. "Sinasabi ko sa kanila na tanungin ang kanilang sarili kung naramdaman ba nila ang masamang loob matapos nilang itulak ang kanilang sarili upang mag-ehersisyo, " sabi ni Diamond. " 'Syempre hindi.' Ngunit palagi silang nakakaramdam ng masamang isang oras mamaya kung nasayang nila ang oras sa Facebook sa halip na sa kanilang yoga mat. " Ang pagpili ng paglipat ay tiyak na makapagpapalakas. Sa isang survey sa 2014 na isinagawa ng Harris Interactive, 54 porsyento ng mga taong matagumpay na nakumpleto ang isang fitness program ay naging mas masaya.
7. "Hindi mahalaga kung gaano kabagal kang pumunta hangga't hindi ka tumitigil."
Ang karunungan ni Confucius ay maaaring mailapat sa halos lahat ng lugar ng buhay ─ at ang fitness ay walang pagbubukod. "Kami ay nakatira sa isang mundo na gumon sa mga instant na resulta, " sabi ng personal na tagasanay na si Maria Brilaki, ang nagtatag ng website na Fitness Reloaded. "Pinagsama sa lahat-o-walang pag-iisip, naniniwala kami na kung hindi namin gawin 30 o 60 minuto ng ehersisyo sa isang araw, pagkatapos ay walang kabuluhan. Ipinapayo ni Confucius na hindi namin kailangang mabilis. OK na pumunta nang mabagal; ang mahalaga ay hindi tayo sumuko. Iyon ang nangyayari sa totoong pag-unlad. " Sa puntong iyon, naniniwala si Brilaki na ang pang-araw-araw, maliit na mga hakbang ay mahalaga sa pagpapanatili ng momentum ─ kung kukuha ng hagdan sa halip na sa elevator o mag-ehersisyo ng limang minuto lamang sa isang araw. Alamin ang iyong makatotohanang mga punto ng pagsisimula at tingnan kung ano ang posible mula doon.
Ang karunungan ni Confucius ay maaaring mailapat sa halos lahat ng lugar ng buhay ─ at ang fitness ay walang pagbubukod. "Kami ay nakatira sa isang mundo na gumon sa mga instant na resulta, " sabi ng personal na tagasanay na si Maria Brilaki, ang nagtatag ng website na Fitness Reloaded. "Pinagsama sa lahat-o-walang pag-iisip, naniniwala kami na kung hindi namin gawin 30 o 60 minuto ng ehersisyo sa isang araw, pagkatapos ay walang kabuluhan. Ipinapayo ni Confucius na hindi namin kailangang mabilis. OK na pumunta nang mabagal; ang mahalaga ay hindi tayo sumuko. Iyon ang nangyayari sa totoong pag-unlad. " Sa puntong iyon, naniniwala si Brilaki na ang pang-araw-araw, maliit na mga hakbang ay mahalaga sa pagpapanatili ng momentum ─ kung kukuha ng hagdan sa halip na sa elevator o mag-ehersisyo ng limang minuto lamang sa isang araw. Alamin ang iyong makatotohanang mga punto ng pagsisimula at tingnan kung ano ang posible mula doon.
8. "Ang mga Abs ay ginawa sa kusina."
Bilang isang pambansang katunggali sa fitness level, natagpuan ni Kristin Shaffer na ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay malinis, pare-pareho ang gawi sa pagkain. "Maraming mga tao, mga kababaihan na partikular, ay humawak sa maling paniniwala na maaari silang mag-ehersisyo ng isang masamang diyeta, ngunit ito ay hindi totoo, " sabi ni Shaffer, na siyang tagapagtatag din ng mga online na site ng komunidad ng Figure & Bikini at FAB University. Upang mapagtibay ang tamang diskarte sa pagkain, hinikayat ng Shaffer ang mga tao na gumastos ng ilang oras bawat linggo sa paghahanda ng mga pagkain nang maaga at ihahati ang mga ito sa mga indibidwal na lalagyan. "Kinukuha mo lang ang iyong mga lalagyan na puno ng malusog na paggamot at pumunta, " sabi ni Shaffer. "Iyan ang aking uri ng fast food."
Bilang isang pambansang katunggali sa fitness level, natagpuan ni Kristin Shaffer na ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay malinis, pare-pareho ang gawi sa pagkain. "Maraming mga tao, mga kababaihan na partikular, ay humawak sa maling paniniwala na maaari silang mag-ehersisyo ng isang masamang diyeta, ngunit ito ay hindi totoo, " sabi ni Shaffer, na siyang tagapagtatag din ng mga online na site ng komunidad ng Figure & Bikini at FAB University. Upang mapagtibay ang tamang diskarte sa pagkain, hinikayat ng Shaffer ang mga tao na gumastos ng ilang oras bawat linggo sa paghahanda ng mga pagkain nang maaga at ihahati ang mga ito sa mga indibidwal na lalagyan. "Kinukuha mo lang ang iyong mga lalagyan na puno ng malusog na paggamot at pumunta, " sabi ni Shaffer. "Iyan ang aking uri ng fast food."
9. "Kumain ka pa, gumalaw nang kaunti."
Bakit mo dapat ampon ang kabaligtaran ng mantra na "Kumain ng mas kaunti, lumipat nang higit pa?" Si Julie Fredrickson, co-founder ng Minimum Viable Fitness, ay naniniwala na ang dating karunungan ay hindi makatotohanang o epektibo para sa mga may abalang mobile lifestyle. "Natagpuan namin na ang tradisyunal na mantra ay talagang tiyak na kabaligtaran ng kung ano ang gumagana nang maayos kapag palagi kang na-overload sa maraming bagay na dapat gawin, " sabi ni Fredrickson. Sa halip, ipinapayo niya ang mga kliyente na tumuon sa mga high ehersisyo na pagbabalik-sa-pamumuhunan tulad ng mga pag-angat ng tambalan, at upang palakasin ang kanilang mga katawan na may mas maraming pagkaing may mataas na protina at mahimulmol na gulay, sa halip na paghadlang lamang sa paggamit ng pagkain. Ang resulta? Ang isang mas napapanatiling gawain sa fitness at nutrisyon.
Credit: peredniankina / iStock / Getty Mga imaheBakit mo dapat ampon ang kabaligtaran ng mantra na "Kumain ng mas kaunti, lumipat nang higit pa?" Si Julie Fredrickson, co-founder ng Minimum Viable Fitness, ay naniniwala na ang dating karunungan ay hindi makatotohanang o epektibo para sa mga may abalang mobile lifestyle. "Natagpuan namin na ang tradisyunal na mantra ay talagang tiyak na kabaligtaran ng kung ano ang gumagana nang maayos kapag palagi kang na-overload sa maraming bagay na dapat gawin, " sabi ni Fredrickson. Sa halip, ipinapayo niya ang mga kliyente na tumuon sa mga high ehersisyo na pagbabalik-sa-pamumuhunan tulad ng mga pag-angat ng tambalan, at upang palakasin ang kanilang mga katawan na may mas maraming pagkaing may mataas na protina at mahimulmol na gulay, sa halip na paghadlang lamang sa paggamit ng pagkain. Ang resulta? Ang isang mas napapanatiling gawain sa fitness at nutrisyon.
10. "Ang mga katawan ng tag-init ay nakamit sa taglamig."
Kahit na ang pag-venture sa snowy landscape ay maaaring parang isang kakila-kilabot na gawain, ang pag-eehersisyo sa malamig ay maaaring makabuo ng isang mainit na katawan ─ at marahil mapabuti ang iyong pagganap. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Medicine & Science sa Sports & Ehersisyo" ay nagpasiya na habang tumaas ang temperatura, bumagal ang pagganap ng mga runner. Ang paglabas sa labas para sa ilang masidhing pag-eehersisyo sa malamig na panahon ay maaari ring makatulong sa iyong katawan na masunog ang mas maraming enerhiya at maiwasan ang pagtaas ng timbang.
Credit: Dirima / iStock / Mga imahe ng GettyKahit na ang pag-venture sa snowy landscape ay maaaring parang isang kakila-kilabot na gawain, ang pag-eehersisyo sa malamig ay maaaring makabuo ng isang mainit na katawan ─ at marahil mapabuti ang iyong pagganap. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Medicine & Science sa Sports & Ehersisyo" ay nagpasiya na habang tumaas ang temperatura, bumagal ang pagganap ng mga runner. Ang paglabas sa labas para sa ilang masidhing pag-eehersisyo sa malamig na panahon ay maaari ring makatulong sa iyong katawan na masunog ang mas maraming enerhiya at maiwasan ang pagtaas ng timbang.
Kahit na si Edward Stanley, ang Earl ni Derby, ay unang nag-umpisa sa sentimyento na ito noong 1873, nabuhay ito sa loob ng higit sa isang siglo, salamat sa kakayahan nitong ilagay ang mga tao sa landas sa fitness at kagalingan. Hindi mabilang na mga pag-aaral ang sumabay sa paninindigan ni Stanley, na nagpapakita na ang pagpili na maging aktibo ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan nang malaki. Halimbawa, natuklasan ng mga mananaliksik ng Harvard na ang napakahusay na pag-uugali tulad ng matagal na panonood sa TV ay nauugnay sa isang "makabuluhang mataas na peligro" ng labis na katabaan at Type 2 diabetes. Ang magandang balita? Kahit na ang ilaw hanggang sa katamtaman na aktibidad ay natagpuan upang mas mababa ang pagbaba ng panganib ng naturang mga paghihirap. Moral ng kuwento: Maghanap ng isang paraan upang ilipat araw-araw!
Credit: Ikonoklast_Fotografie / iStock / Mga imahe ng GettyKahit na si Edward Stanley, ang Earl ni Derby, ay unang nag-umpisa sa sentimyento na ito noong 1873, nabuhay ito sa loob ng higit sa isang siglo, salamat sa kakayahan nitong ilagay ang mga tao sa landas sa fitness at kagalingan. Hindi mabilang na mga pag-aaral ang sumabay sa paninindigan ni Stanley, na nagpapakita na ang pagpili na maging aktibo ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan nang malaki. Halimbawa, natuklasan ng mga mananaliksik ng Harvard na ang napakahusay na pag-uugali tulad ng matagal na panonood sa TV ay nauugnay sa isang "makabuluhang mataas na peligro" ng labis na katabaan at Type 2 diabetes. Ang magandang balita? Kahit na ang ilaw hanggang sa katamtaman na aktibidad ay natagpuan upang mas mababa ang pagbaba ng panganib ng naturang mga paghihirap. Moral ng kuwento: Maghanap ng isang paraan upang ilipat araw-araw!
12. "Ang mga layunin na walang mga deadline ay pangarap lamang."
Si Angelique Millis, isang sertipikadong tagapagsanay at tagalikha ng Fit sa 30 na pag-eehersisyo, ay nalalaman kung ano ang gusto nitong subukang maging maayos. Nawalan siya ng 40 pounds matapos makakuha ng timbang sa kolehiyo at ngayon ay may kredito na epektibong setting ng layunin para sa kanyang matagumpay na paglalakbay sa pagbaba ng timbang. "Ang setting ng layunin ay tulad ng isang mahalagang bahagi ng aking pagbabagong-anyo, " sabi ni Millis. "Kung walang mga layunin, walang tumpak na sukatan ng pag-unlad patungo sa pagkuha ng nais mo sa buhay." Iminumungkahi ni Millis na maglaan ng oras upang lumikha ng diskarte sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin at pagbalangkas sa mga hakbang upang maipatupad ang mga ito. Kapag nagtakda ka ng mga layunin, maaari mo ring maging kalakasan ang iyong sarili para sa tagumpay sa mga pagganyak na larawan at mga paalala ng visual na layunin. Ang isang pag-aaral ng mananaliksik na nakabase sa Netherlands na si Esther Papies ay natagpuan na ang mga dieter na binigyan ng banayad na mga paalala sa kanilang mga layunin ay mas mahusay sa pag-aayos ng sarili kapag tinutukso na kumain ng mahina.
Credit: Alliance / iStock / Mga imahe ng GettySi Angelique Millis, isang sertipikadong tagapagsanay at tagalikha ng Fit sa 30 na pag-eehersisyo, ay nalalaman kung ano ang gusto nitong subukang maging maayos. Nawalan siya ng 40 pounds matapos makakuha ng timbang sa kolehiyo at ngayon ay may kredito na epektibong setting ng layunin para sa kanyang matagumpay na paglalakbay sa pagbaba ng timbang. "Ang setting ng layunin ay tulad ng isang mahalagang bahagi ng aking pagbabagong-anyo, " sabi ni Millis. "Kung walang mga layunin, walang tumpak na sukatan ng pag-unlad patungo sa pagkuha ng nais mo sa buhay." Iminumungkahi ni Millis na maglaan ng oras upang lumikha ng diskarte sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin at pagbalangkas sa mga hakbang upang maipatupad ang mga ito. Kapag nagtakda ka ng mga layunin, maaari mo ring maging kalakasan ang iyong sarili para sa tagumpay sa mga pagganyak na larawan at mga paalala ng visual na layunin. Ang isang pag-aaral ng mananaliksik na nakabase sa Netherlands na si Esther Papies ay natagpuan na ang mga dieter na binigyan ng banayad na mga paalala sa kanilang mga layunin ay mas mahusay sa pag-aayos ng sarili kapag tinutukso na kumain ng mahina.
Kung sinusubukan na mawala ang 10 o 100 pounds, ang mga miyembro ng Timbang na Tagamasid ay nakasalalay sa mantra na ito bilang isang paalala na ang pag-ampon ng mga bagong malusog na gawi ay susi sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. "Maraming mga tao ang lumapit sa pagbaba ng timbang bilang isang diyeta, " sabi ng pinuno na si Lisa Crozier, na nawalan ng 30 pounds sa programa. "Gumagawa sila ng mabilis at matinding pagbabago, kadalasang kinasasangkutan ng pag-agaw at hinihiling ang superhuman na kusang-loob, sa pag-asang makakita ng mabilis na mga resulta. Pagkatapos ay madalas silang hindi makakapigil sa gayong mga marahas na hakbang at sumuko, pakiramdam na natalo." Bilang isang kahalili, inirerekumenda ng Crozier na nagsisimula sa maliit, simpleng pagbabago sa pamumuhay na mas madaling mapanatili ─ tulad ng pamimili ng mga malusog na pagkain nang regular; may suot na monitor ng aktibidad; paggawa ng mga allowance para sa kinokontrol ng bahagi, makatwirang indulgences; at ang paghahanap ng isang pamayanan ng mga katulad na pag-iisip ay nagsusumikap din para sa kagalingan at pagbaba ng timbang.
Credit: Mark Bowden / iStock / Mga imahe ng GettyKung sinusubukan na mawala ang 10 o 100 pounds, ang mga miyembro ng Timbang na Tagamasid ay nakasalalay sa mantra na ito bilang isang paalala na ang pag-ampon ng mga bagong malusog na gawi ay susi sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. "Maraming mga tao ang lumapit sa pagbaba ng timbang bilang isang diyeta, " sabi ng pinuno na si Lisa Crozier, na nawalan ng 30 pounds sa programa. "Gumagawa sila ng mabilis at matinding pagbabago, kadalasang kinasasangkutan ng pag-agaw at hinihiling ang superhuman na kusang-loob, sa pag-asang makakita ng mabilis na mga resulta. Kung gayon sila ay madalas na hindi makakapigil sa gayong mga marahas na hakbang at sumuko, pakiramdam na natalo." Bilang isang kahalili, inirerekumenda ng Crozier na nagsisimula sa maliit, simpleng pagbabago sa pamumuhay na mas madaling mapanatili ─ tulad ng pamimili ng mga malusog na pagkain nang regular; may suot na monitor ng aktibidad; paggawa ng mga allowance para sa kinokontrol ng bahagi, makatwirang indulgences; at ang paghahanap ng isang pamayanan ng mga katulad na pag-iisip ay nagsusumikap din para sa kagalingan at pagbaba ng timbang.
14. "Ang buhay ay nagsisimula sa dulo ng iyong kaginhawaan zone."
Ang may-akda na si Neale Donald Walsch ay hindi nagsasalita tungkol sa fitness, ngunit tiyak na nalalapat ang mga salitang ito. Para sa mga nakapasok lamang sa uka, ang pagsisimula ng isang fitness routine ay maaaring maging isang mapaghamong, at kung minsan kahit na hindi komportable na pagpupunyagi. Gayunman, ang buhay ay maaaring magsimula ng at o hindi bababa sa haba ng oras na simulan mong yakapin ang ehersisyo bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Credit: Anthony Brown / iStock / Mga imahe ng GettyAng may-akda na si Neale Donald Walsch ay hindi nagsasalita tungkol sa fitness, ngunit tiyak na nalalapat ang mga salitang ito. Para sa mga nakapasok lamang sa uka, ang pagsisimula ng isang fitness routine ay maaaring maging isang mapaghamong, at kung minsan kahit na hindi komportable na pagpupunyagi. Gayunman, ang buhay ay maaaring magsimula ng at o hindi bababa sa haba ng oras na simulan mong yakapin ang ehersisyo bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
15. "Tumigil ka sa pagsabi bukas."
Kapag ipinakita sa isang makatas na burger o masarap na pizza, madaling sabihin na "sisimulan ko na ang diyeta… bukas." Hindi ka nag-iisa ─ diyeta at fitness procrastination ay medyo pangkaraniwan, at madalas na nagreresulta sa isang negatibong siklo ng pag-uugali. "Napakadali na mahuli sa isang bagay, pakiramdam na pagod o magulo, " sabi ni Katie Shattuck ng online fitness website na MoveMeFit. "Anuman ang dahilan, sinabi nating lahat, 'Magiging mas mahusay ako bukas.' Pagkatapos bukas darating at ganoon din ang ginagawa natin. " Upang itulak ang nakaraang pagpapaliban, subukang iwasan ang mga sitwasyon ng pag-trigger at pagtatakda ng mga deadline ─ at sa halip ay gumawa ng mga gantimpala na magbibigay sa iyo ng isang insentibo upang matugunan ang mga huling oras.
Kapag ipinakita sa isang makatas na burger o masarap na pizza, madaling sabihin na "sisimulan ko na ang diyeta… bukas." Hindi ka nag-iisa ─ diyeta at fitness procrastination ay medyo pangkaraniwan, at madalas na nagreresulta sa isang negatibong siklo ng pag-uugali. "Napakadali na mahuli sa isang bagay, pakiramdam na pagod o magulo, " sabi ni Katie Shattuck ng online fitness website na MoveMeFit. "Anuman ang dahilan, sinabi nating lahat, 'Magiging mas mahusay ako bukas.' Pagkatapos bukas darating at ganoon din ang ginagawa natin. " Upang itulak ang nakaraang pagpapaliban, subukang iwasan ang mga sitwasyon ng pag-trigger at pagtatakda ng mga deadline ─ at sa halip ay gumawa ng mga gantimpala na magbibigay sa iyo ng isang insentibo upang matugunan ang mga huling oras.
16. "Hindi pa huli ang lahat kung sino ka."
Ang nagtuturo na si Maria Groten, sa Austin, na nakabase sa Texas na RIDE Indoor Cycling, ay palaging nag-aalok ng sinasabi sa itaas (na iniugnay sa may-akda na George Eliot) bilang isang motivational send-off para sa kanyang mga mag-aaral matapos silang magpawis at magsaliksik sa pagtatapos ng isang mapaghamong klase. "Gustung-gusto ko ang quote na ito sapagkat ito ay nagpapaalala sa akin na ang buhay ay hindi magtatapos habang tumatanda kami, " sabi ni Groten. "Hindi pa huli ang lahat para matupad ang mga pangarap." At hindi pa huli na upang simulan ang pag-ehersisyo: Isang pag-aaral na inilathala noong Nobyembre 2013 sa "British Journal of Sports Medicine" ay natagpuan na ang mga kalalakihan at kababaihan na mas matanda kaysa sa 63 na nagsimulang mag-ehersisyo sa kalaunan sa buhay ay nakakaranas din ng mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan, tulad ng pananatiling sakit - libre, pag-iwas sa depression at pagpapanatili ng malusog na pag-andar ng utak.
Ang nagtuturo na si Maria Groten, sa Austin, na nakabase sa Texas na RIDE Indoor Cycling, ay palaging nag-aalok ng sinasabi sa itaas (na iniugnay sa may-akda na George Eliot) bilang isang motivational send-off para sa kanyang mga mag-aaral matapos silang magpawis at magsaliksik sa pagtatapos ng isang mapaghamong klase. "Gustung-gusto ko ang quote na ito sapagkat ito ay nagpapaalala sa akin na ang buhay ay hindi magtatapos habang tumatanda kami, " sabi ni Groten. "Hindi pa huli ang lahat para matupad ang mga pangarap." At hindi pa huli na upang simulan ang pag-ehersisyo: Isang pag-aaral na inilathala noong Nobyembre 2013 sa "British Journal of Sports Medicine" ay natagpuan na ang mga kalalakihan at kababaihan na mas matanda kaysa sa 63 na nagsimulang mag-ehersisyo sa kalaunan sa buhay ay nakakaranas din ng mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan, tulad ng pananatiling sakit - libre, pag-iwas sa depression at pagpapanatili ng malusog na pag-andar ng utak.
Alin ang Mga Quote Magganyak sa Karamihan?
Gumagamit ka ba ng mga motivational quote upang makatulong na maabot ang iyong mga layunin sa fitness? Kung gayon, ano ang iyong paboritong quote? Bakit nakakatulong sa pag-udyok sa iyo? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin. Gusto naming marinig mula sa iyo!
Gumagamit ka ba ng mga motivational quote upang makatulong na maabot ang iyong mga layunin sa fitness? Kung gayon, ano ang iyong paboritong quote? Bakit nakakatulong sa pag-udyok sa iyo? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin. Gusto naming marinig mula sa iyo!
