Ang pag-refueling ng iyong katawan na may naaangkop na pagkain pagkatapos tumakbo, pagbibisikleta o iba pang mga pag-eehersisyo ng cardiovascular ay nagpapaganda ng pagbawi, pagtago ng pagkapagod at mababang asukal sa dugo. Dahil ang pisikal na aktibidad ay nagpapahalaga sa iyong kalamnan na tisyu sa ilang mga nutrients at hormones, ayon kay Marie Spano, isang rehistradong dietitian at nag-aambag na manunulat para sa "Ngayon's Dietitian, " ang iyong mga kalamnan ay pinakamahusay na tumugon sa mga nutrisyon na nakuha sa loob ng 30 minuto na post-ehersisyo.
Mga Carbs Matapos ang Cardio
Ang mga lugas ay nagbibigay ng mahalagang halaga ng karbohidrat, na siyang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa iyong katawan at kalamnan, lalo na pagkatapos ng mahabang cardio. Habang hindi sila madalas ang pinakamakapangyarihang mga pagpipilian, ang mga mapagkukunan na may mataas na glycemic na karbohidrat, tulad ng isang puting Ingles na muffin o bagel, ibalik ang enerhiya sa iyong mga kalamnan ang pinakamabilis. Para sa mas kaunting mabilis na pagpapanumbalik, ngunit mas maraming mga sustansya at mas mahusay na nagpapatatag na mga antas ng asukal sa dugo sa paglaon, magkaroon ng mga pagkain na buong butil, tulad ng oatmeal o 100 porsiyento na tinapay na buong butil. Para sa pinakamahusay na kapwa mga salita, tuktok na buong butil na tinapay o oatmeal na may pulot, na nagbibigay ng mabilis na kumikilos, mas mataas na glycemic carb para sa iyong post cardio meal.
Pumili ng sariwang Prutas
Ang sariwang prutas ay nagbibigay ng isang maginhawa at nakapagpapalusog na pagpipilian na mayaman na may karbohidrat pagkatapos ng aktibidad ng aerobic. Nagbibigay din ito ng mahalagang halaga ng likido, na mahalaga para maiwasan ang pag-aalis ng tubig pagkatapos ng pawis. Ang mga prutas partikular na mayaman sa tubig ay may kasamang pakwan, mansanas, prutas ng sitrus, strawberry, seresa at mga aprikot. Habang ang mga fruit juice ay nagbibigay ng isang mabilis na mapagkukunan na karbohidrat na mapagkukunan, kadalasan ay kulang sila ng hibla at nagbibigay ng puro na halaga ng natural na asukal. Sa halip, magkaroon ng isang sariwang prutas na smoothie, gamit ang buong prutas. Para sa isang mayaman na pagtaas ng potasa, na nawala sa pamamagitan ng pawis, pumili ng mga mataas na potasa na potasa, tulad ng saging, mga aprikot at cantaloupes.
Mga Pagpipilian sa Lean Protein
Kumain ng protina pagkatapos cardio. Habang ang mga karbohidrat ay dapat na maging pokus ng iyong post-cardio diet, pagdaragdag ng isang katamtamang halaga ng protina, o 7 hanggang 10 gramo, ay tumutulong na pasiglahin ang paglaki ng kalamnan at pag-aayos. Ihanda ang iyong oatmeal na may isang tasa ng mababang-taba na gatas, o magkaroon ng 1/2 tasa ng lutong lentil kasama ang iyong mga buong crackers na butil. Ang iba pang mga mapagkukunan ng protina na nakapagpapalusog ay kinabibilangan ng mga mababang-taba na yogurt, isda, walang karne, itlog at quinoa.
Mga Pinagmulan ng Post-Ehersisyo
Habang ang pagkonsumo ng labis na dami ng sodium ay gumagana laban sa kalusugan ng puso, siguraduhin na mapanatili mo ang wastong antas ay mahalaga - lalo na kung magpawis ka nang matindi sa panahon ng cardio. Ang mga manlalaro ng soccer at football ay kilala na pawis kahit saan mula 172 hanggang 1, 139 milligram habang naglalaro. Inirerekomenda ng Spano na magkaroon ng mga inuming pampalakasan na naglalaman ng sodium o tubig na may pagkain na naglalaman ng sodium bilang mainam na mga pagpipilian. Ang mga inihaw na nuts, bran flakes, instant cereal at frozen waffles ay nagbibigay ng pagitan ng 200 at 300 milligrams ng sodium bawat paghahatid. Maaari ka ring magdagdag ng isang gitling ng asin sa iyong oatmeal o smoothie.
On-the-Go Options
Bagaman ang sariwa, buong pagkain ay ang pinaka-malusog na pagkain pagkatapos ng cardio, ang iba pang mga pagpipilian ay magagamit kung maikli ka sa oras. Ang mga inihanda na pagyanig at bar ay isang maginhawang pagpipilian sa pagkain pagkatapos ng cardio. Maghanap ng mga nagbibigay ng protina bilang karagdagan sa mga carbs upang matulungan ang iyong kalamnan na mabawi. Pumili ng mga pagpipilian na limitado o walang idinagdag na asukal para sa pinakamainam na halaga ng nutrisyon. Nag-aalok din ang maraming mga tindahan nang paisa-isa na nakabalot ng mga hard-pinakuluang itlog, solong servings ng keso at maliit na bag ng mga mani o buto bilang maginhawa, malusog na mga pagpipilian.
