Kapag nagtatrabaho ka, ginagawa ng iyong kalamnan ang kanilang trabaho sa pamamagitan ng paghila sa iyong mga buto, na gumaganap bilang mga levers upang lumikha ng paggalaw. Ang mga Levers ay maaaring maiuri bilang alinman sa una, pangalawa o pangatlong klase, ayon sa Kinesiology ng Musculoskeletal System: Mga pundasyon para sa Rehabilitation .
Karamihan sa mga ehersisyo ay gumagamit ng mga third-class levers, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang sa katawan, ngunit ang ilang mga nagtatrabaho muna- at pangalawang klase ng mga pingga.
Ano ang isang Lever?
Ang isang pingga ay isang matibay na istraktura, tulad ng isang bar o buto, na umiikot sa isang axis, na tinatawag na fulcrum. Sa iyong katawan, ang mga kalamnan ay nagbibigay ng lakas upang ilipat ang iyong mga buto, na umiikot sa paligid ng mga fulcrums na matatagpuan sa iyong mga kasukasuan.
Ang bigat ng iyong kalamnan ay dapat pagtagumpayan - alinman sa isang paa, iyong buong katawan o isang panlabas na timbang tulad ng isang barbell o dumbbell - ay tinawag na "resistive force, " o simpleng "paglaban." Ang mga Levers ay inuri ayon sa kamag-anak na paglalagay ng fulcrum, paglaban at lakas.
Mga Halimbawa ng Unang-Klase ng Lever
Sa isang first-class na pingga, ang fulcrum ay matatagpuan sa pagitan ng paglaban at puwersa. Ang Sawaw ay isang first-class na pingga. Ang mga first-class na lever sa katawan ay bihira, at kakaunti ang mga ehersisyo na gumagamit ng mga ito.
Ang mga halimbawa, gayunpaman, ay mga ehersisyo na nangangailangan ng extension ng siko, tulad ng mga extension ng dumbbell triceps, mga cable triceps push-downs at triceps dips. Sa bawat isa sa mga pagsasanay na ito, ang kasukasuan ng siko ay nagsisilbing fulcrum, na namamalagi sa pagitan ng paglaban at puwersa na inilalapat ng kalamnan ng triceps sa likod ng siko.
Para sa mga triceps dips, maaari mong gamitin ang isang bench sa gym o ang iyong sariling hagdanan. Umupo sa bench at ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong hips gamit ang iyong mga daliri hang sa gilid, sabi ng ACE Fitness. Gamit ang alinman sa nakabuka na mga binti o baluktot na mga tuhod at ang iyong mga paa ay patag sa sahig, iangat ang iyong mga hips sa ibabaw at gamitin ang lakas ng iyong mga braso upang pababang pababa. Hold. Bumangon muli at ulitin ang 10 beses.
Second-Class Levers
Ang mga halimbawa ng pangalawang uri ng pingga sa katawan ay medyo bihirang. Sa isang pangalawang uri ng pingga, ang pagtutol ay namamalagi sa pagitan ng fulcrum at ang puwersa, tulad ng sa isang wheelbarrow. Ang mga ehersisyo na nangangailangan ng plantarflexing sa bukung-bukong, tulad ng pag-upo o nakatayo na guya ay nagtaas, gumamit ng pangalawang klase ng pingga.
Sa isang pagtaas ng guya, ang pagtutol - ang bigat ng katawan - ay nakaposisyon sa pagitan ng fulcrum sa mga daliri ng paa at mga bola ng mga paa, at ang puwersa, na inilalapat ng mga kalamnan ng guya na humihila sa sakong. Gumagamit din ang mga push-up ng isang pangalawang uri ng pingga.
Ang isang pagtaas ng guya ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagbabalanse sa iyong mga daliri sa paa na mas mataas kaysa sa sahig. Ibaba ang iyong mga sakong at pagkatapos ay tumaas sa iyong mga daliri sa paa. Kumapit sa isang bar o sa dingding, sabi ng ExRx.net, upang mapanatili ang iyong balanse.
Pangatlong-Class Levers
Ang tala ng ExRx.net na ang karamihan sa mga levers sa katawan ay mga third-class levers, kung saan ang puwersa ay inilalapat sa pagitan ng fulcrum at paglaban. Ang isang pala ay isang halimbawa. Ang mga kulot ng Biceps ay nagtatrabaho ng isang third-class na pingga, na may lakas na ipinataw ng bicep na kalamnan sa pagitan ng fulcrum sa magkasanib na siko at ang bigat sa iyong mga kamay.
Kasama sa iba pang mga halimbawa ang mga nakaupo at nakahiga na mga curl na kulot, nakaupo na mga extension ng binti, mga dumbbell ay lumilipad, at harap ng balikat ng dumbbell at pag-ilid.
Para sa pag-ilid ng lateral, humawak ng isang dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa iyong mga hips. Huminga at itaas ang mga dumbbells sa gilid hanggang maabot nila ang taas ng balikat. Huminga at ibaba ang iyong mga braso.
