Ang isang pagkain sa tubig ay isang uri ng tubig-tanging pag-aayuno na mula pa noong 1970s. Kahit na ang ilang mga tao ay nakikilala ang mga pakinabang nito, hindi pa gaanong katibayan ng tagumpay nito. Sa katunayan, ang pag-iiwan ng tubig lamang para sa pinalawig na panahon ay maaaring may mga panganib sa kalusugan.
Mga Pakinabang ng Tubig
Ang katawan ng tao ay binubuo ng 60 porsyento na tubig. Tulad nito, ang mga tao ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng tubig bawat araw upang mabuhay: Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 2.2 litro (2.3 quarts) bawat araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 3 litro (3.2 quarts), sabi ng Kagawaran ng Panloob ng Estados Unidos.
Ipinapaliwanag ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit kung bakit nangangailangan ng tubig ang iyong katawan. Una, nakakatulong itong ayusin ang temperatura ng iyong katawan, pinapanatili ito sa isang normal na antas. Tumutulong din ito sa lubricate at cushion joints at protektahan ang iyong spinal cord sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang shock absorber. Sa wakas, makakatulong ito sa iyo na mag-flush ng basura sa pamamagitan ng pawis, pag-ihi at paggalaw ng bituka.
Ang tatlong araw na diyeta ng tubig ay isang mabilis kung saan natupok lamang ang tubig. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng pahayagan noong Pebrero 2018 ng journal na BMC Complementary at Alternative Medicine , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-aayuno ay pinabuting ang hypertension, rheumatoid arthritis, cardiovascular disease, metabolic syndrome, osteoarthritis at marami pa.
Gayunpaman, hindi gaanong pananaliksik na sinuri ng peer na sinusuri ang kaligtasan ng tubig-lamang ang pag-aayuno. Habang ang pag-ubos ng tubig na sinamahan ng pagkain sa pang-araw-araw na batayan ay inirerekomenda, ang pag-ubos ng tubig nang nag-iisa nang higit sa tatlo o higit pang mga araw ay maaaring mapanganib.
Mga Panganib sa Pag-aayuno ng Tubig
Bago pumasok sa isang diyeta sa tubig o anumang pagkain sa pag-aayuno, para sa bagay na iyon, dapat mong malaman ang mga panganib sa pag-aayuno sa tubig. Ang isang tsart sa artikulo ng BMC Kumumpleto at Alternatibong Gamot ay nagpapakita ng masamang epekto ng pag-aayuno lamang sa tubig, ang ilan sa mga pinaka-karaniwang na kung saan ang pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagduduwal, sakit ng ulo at hypertension.
Ang isang pagkain sa tubig ay isang uri ng magkakasunod na pag-aayuno, na sinasabi ng Harvard Health Publishing ay may mga pitfalls nito. Bilang isang diskarte sa pagbaba ng timbang, hindi kinakailangan ang pinaka-tunog, dahil ang pag-iwas sa pagkain sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng mga tao na kumalas sa hindi malusog na pagkain bilang isang "gantimpala." Maaaring magkaroon ng isang pag-uudyok na kumain nang labis sa panahon ng hindi pagkain.
Nagbabalaan rin ang Harvard Health Publishing laban sa walang tigil na pag-aayuno para sa mga may ilang mga kundisyon, tulad ng diabetes. Gayundin, ang mga umiinom ng gamot para sa sakit sa puso o presyon ng dugo ay dapat na patnubapan ng walang pasubali na pag-aayuno, dahil mas madaling kapitan ang mga abnormalidad ng electrolyte.
Ang iba pang mga potensyal na pitfalls, ayon sa Mayo Clinic, ay ang pag-aayuno at pag-eehersisyo sa parehong oras ay maaaring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo, na maaaring humantong sa pagkahilo at pagkalito at ang paglaktaw sa agahan ay nauugnay sa labis na katabaan.
Malusog na Paraan upang Mawalan ng Timbang
Mayroong maraming mga malusog na paraan upang mawala ang timbang na hindi kasangkot sa magkakaibang pag-aayuno o pag-ubos lamang ng tubig sa loob ng isang araw. Ang pinakamahusay na paraan upang malaglag ang pounds ay mula sa isang kumbinasyon ng malusog na pagkain at ehersisyo, sabi ng US Department of Health and Human Services (DHHS).
Maaari mong palitan ang hindi malusog na pagkain sa mga prutas, gulay, buong butil, protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Maaari mo ring ihanda ang iyong mga pagkain sa mas malusog na paraan, tulad ng pagluluto sa halip na pagprito. Ang isang paraan upang manatili sa isang malusog na track ng pagkain ay upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain, na makakatulong sa iyo na makita ang anumang hindi nakakalusog na gawi sa pagkain.
Regular na ang paggawa ng pisikal na aktibidad ay makakatulong din sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang parehong ehersisyo ng cardio at pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie. Sa katunayan, ayon sa DHHS, ang pagdaragdag ng kalamnan ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie kapag hindi ka nag-eehersisyo.
Subukan upang makahanap ng mga pisikal na aktibidad na masiyahan ka o umalis sa iyong paraan upang gumalaw nang mas madalas. Iyon ay maaaring nangangahulugan na ang pagkuha ng mga hagdan sa halip ng elevator o paradahan ng iyong kotse sa isang mas malayong lokasyon upang kailangan mong lakad.
