Ang pagkawala ng 50 pounds sa tatlong buwan ay isang mapaghangad na hangarin para sigurado - ngunit ang isa na maaaring ganap na mabago ang iyong buhay at hitsura, hindi sa banggitin mapabuti ang iyong kalusugan. Narito ang ilang payo upang makapagsimula ka sa iyong layunin.
Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!
Sa pamamagitan ng mga numero, kakailanganin mong magsunog ng 175, 000 calories upang mawala ang 50 pounds, dahil ang bawat talo na nawala ay nangangailangan ng 3, 500 calories na sinunog. Sa 100 araw, na kung saan ay bahagyang higit sa tatlong buwan, maaari mong theoretically na bawasan ang mga calories sa pamamagitan ng 1, 750 sa isang araw at makamit ang resulta. Ang pagkalkula na ito ay hindi isinasaalang-alang ang kumplikadong katangian ng komposisyon ng katawan, kabilang ang bigat ng tubig, kalamnan, buto at taba ng katawan. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng pagkain at pagsasama ng matinding ehersisyo, maaari mong makatotohanang mawalan ng 50 pounds sa loob ng tatlong buwan.
Hakbang 1
I-download ang libreng LIVESTRONG MyPlate calorie tracker app para sa iPhone at Android. Nakatulong ito sa milyon-milyong mga tao na nawalan ng timbang ang malusog na paraan sa pamamagitan ng pagkuha ng suporta mula sa isang aktibong komunidad habang sinusubaybayan nila ang kanilang pagkain at ehersisyo. Gamitin ito upang matukoy ang isang naaangkop na layunin ng calorie para sa iyo, isinasaalang-alang ang iyong taas, timbang, kasarian at antas ng aktibidad. Pagkatapos, maaari mong subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang iyong ubusin, sinusunog at net sa isang pang-araw-araw na batayan. Ipinapakita ng gabay na ito kung paano.
Hakbang 2
Kumonsumo ng 30 porsyento na malambot na protina, 30 porsyento na malusog na taba at 40 porsyento na low-glycemic carbohydrates upang ma-optimize ang pagsunog ng taba. Ang mga bilang na ito ay tinatayang, ngunit maaari itong magamit upang malaman kung gaano karaming gramo ng bawat macronutrient na dapat mong gawin sa bawat pagkain o meryenda.
Hakbang 3
Magsagawa ng tatlo hanggang limang pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban bawat linggo, walang malungkot kaysa sa 60 minuto sa tagal ng bawat isa. Sundin ang hanggang 30 hanggang 60 minuto ng cardiovascular ehersisyo bawat araw, depende sa iyong antas ng fitness. Ang pagsasanay sa cardio ay pinagsama-sama, nangangahulugang ang maraming mas maliit na sesyon ay katumbas ng isang pag-eehersisiyo sa mahabang panahon.
Hakbang 4
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung isasama ang mga pandagdag - halimbawa, isang pulbos na protina ng whey na gagamitin bilang isang meryenda ng mid-meal at / o post-at pag-ilog ng pre-eehersisyo. Ang likidong amino acid ay maaari ding magamit bilang isang kahalili.
Hakbang 5
Kumain ng isang libre o "impostor" na pagkain bawat linggo. Nangangahulugan ito na anuman ang mga pagnanasa na naranasan mo sa iyong linggo ng pagdiyeta, maaari ka nang magpakasawa ngayon. Kumain ng kahit anong gusto mo para sa isang pagkain nang hindi nababahala tungkol sa mga calorie. Ang isang beses sa bawat linggong impostor ay nagpapanatili sa iyo ng katawan mula sa down-shifting nitong metabolic rate, na maaaring ihinto ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang patay sa kanilang mga track. Panatilihin ang impostor sa isang pagkain, isang beses bawat linggo.
