Gutom at nagmamadali? O kaya ay tumigil sa isang pit stop sa isang paglalakbay sa kalsada? Ang mga kaginhawaan na tindahan - tulad ng iminumungkahi ng kanilang pangalan - ay palaging nasa paligid ng sulok kapag kailangan mong kunin ang isang bagay sa isang kurot. At ang karamihan sa mga tindahan ng kaginhawaan ngayon ay nag-aalok ng hindi bababa sa ilang mga malusog na pagpipilian sa gitna ng lahat ng basurang pagkain. Mula sa pinaka malusog ng mga mani, hanggang sa mga meryenda at mayaman na kaltsyum na puno ng probiotics, sa isang iba't ibang uri ng mga pagkaing mababa sa calorie na mababa ang diyeta, mayroon kaming ilang mas malusog na mga rekomendasyon upang masiyahan ang lahat ng iyong mga pagnanasa para sa malutong, masarap at matamis.
Gutom at nagmamadali? O kaya ay tumigil sa isang pit stop sa isang paglalakbay sa kalsada? Ang mga kaginhawaan na tindahan - tulad ng iminumungkahi ng kanilang pangalan - ay palaging nasa paligid ng sulok kapag kailangan mong kunin ang isang bagay sa isang kurot. At ang karamihan sa mga tindahan ng kaginhawaan ngayon ay nag-aalok ng hindi bababa sa ilang mga malusog na pagpipilian sa gitna ng lahat ng basurang pagkain. Mula sa pinaka malusog ng mga mani, hanggang sa mga meryenda at mayaman na kaltsyum na puno ng probiotics, sa isang iba't ibang uri ng mga pagkaing mababa sa calorie na mababa ang diyeta, mayroon kaming ilang mas malusog na mga rekomendasyon upang masiyahan ang lahat ng iyong mga pagnanasa para sa malutong, masarap at matamis.
1. Pistachios
Gaano karaming mga calories ang nasa isang dakot ng mga mani? Hindi marami kapag ang iyong kamay ay puno ng masarap na pistachios! Sa shell, 32 pistachios ang magsisilbi ng 100 calories lamang. Itinuturing na isa sa mga nakapagpapalusog sa lahat ng mga puno ng puno, ang mga pistachios ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, potasa at iba pang mga nutrisyon. Ang isang paghahatid ng pistachios ay may maraming hibla ng dalawang plum. At kung ang mga salitang "low-calorie" at "mayaman sa nutrisyon" ay hindi pumukaw sa iyong interes, isaalang-alang ito: Iminumungkahi ng kamakailang mga pag-aaral na ang pagkain ng maliit na halaga ng pistachios araw-araw ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol at babaan ang panganib ng sakit sa puso.
Gaano karaming mga calories ang nasa isang dakot ng mga mani? Hindi marami kapag ang iyong kamay ay puno ng masarap na pistachios! Sa shell, 32 pistachios ang magsisilbi ng 100 calories lamang. Itinuturing na isa sa mga nakapagpapalusog sa lahat ng mga puno ng puno, ang mga pistachios ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, potasa at iba pang mga nutrisyon. Ang isang paghahatid ng pistachios ay may maraming hibla ng dalawang plum. At kung ang mga salitang "low-calorie" at "mayaman sa nutrisyon" ay hindi pumukaw sa iyong interes, isaalang-alang ito: Iminumungkahi ng kamakailang mga pag-aaral na ang pagkain ng maliit na halaga ng pistachios araw-araw ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol at babaan ang panganib ng sakit sa puso.
2. Mozzarella Sticks (String Cheese)
Magagamit na sa karamihan sa mga kaginhawaan na tindahan, ang mozzarella sticks ay isang mahusay na meryenda na mayaman sa protina na karaniwang sa ilalim ng 100 calories. Ang mga masarap na meryenda na ito ay may humigit-kumulang sa pagitan ng 7 hanggang 9 gramo ng protina at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at kaltsyum. Ang mga ito ay din ng isang mahusay na meryenda para sa mga tao sa mga mababang diyeta ng karot. Maaaring hindi hihigit sa isang tatak na magagamit sa iyong lokal na tindahan ng kaginhawaan, ngunit kung mayroon, dobleng suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon at mga sangkap upang matiyak na pinili mo ang pinakamalusog na pagpipilian. Maghanap para sa pinakamataas na halaga ng protina at pinakamababang bilang ng mga calorie.
Magagamit na sa karamihan sa mga kaginhawaan na tindahan, ang mozzarella sticks ay isang mahusay na meryenda na mayaman sa protina na karaniwang sa ilalim ng 100 calories. Ang mga masarap na meryenda na ito ay may humigit-kumulang sa pagitan ng 7 hanggang 9 gramo ng protina at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at kaltsyum. Ang mga ito ay din ng isang mahusay na meryenda para sa mga tao sa mga mababang diyeta ng karot. Maaaring hindi hihigit sa isang tatak na magagamit sa iyong lokal na tindahan ng kaginhawaan, ngunit kung mayroon, dobleng suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon at mga sangkap upang matiyak na pinili mo ang pinakamalusog na pagpipilian. Maghanap para sa pinakamataas na halaga ng protina at pinakamababang bilang ng mga calorie.
3. Buong Grain Cereal Cups
Ang mga cereal na tasa ay halos palaging magagamit sa iyong lokal na tindahan ng kaginhawaan. Tulad ng gagawin mo sa supermarket, basahin ang mga katotohanan ng nutrisyon upang pumili ng isang cereal na ginawa gamit ang buong butil, mayaman sa hibla ng pandiyeta, at mababa sa sodium at idinagdag na asukal. Magdagdag ng ilang gatas at / o isang saging - kapwa maaari mo ring mahanap sa isang convenience store - para sa isang pagpuno ng agahan. O meryenda sa tuyong siryal upang masiyahan ang iyong pananabik para sa isang bagay na malutong. Ito ay magiging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga chips ng patatas.
Ang mga cereal na tasa ay halos palaging magagamit sa iyong lokal na tindahan ng kaginhawaan. Tulad ng gagawin mo sa supermarket, basahin ang mga katotohanan ng nutrisyon upang pumili ng isang cereal na ginawa gamit ang buong butil, mayaman sa hibla ng pandiyeta, at mababa sa sodium at idinagdag na asukal. Magdagdag ng ilang gatas at / o isang saging - kapwa maaari mo ring mahanap sa isang convenience store - para sa isang pagpuno ng agahan. O meryenda sa tuyong siryal upang masiyahan ang iyong pananabik para sa isang bagay na malutong. Ito ay magiging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga chips ng patatas.
4. Plain Roasted Peanuts
Ang mga mani ay hindi talaga mga mani - ang mga ito ay isang species sa pamilya ng legume, kasama ang mga beans. Ang mga mani ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, tulad ng bitamina E, folate, zinc at manganese. Ang mga sustansya na ito ay nagpapanatili ng malusog na immune system, na kumikilos bilang mga antioxidant at tumutulong na maiwasan ang mga malalang sakit. At kung hindi sapat iyon, ganap silang libre ng kolesterol! Ang isang maliit na bag ng mga mani ay karaniwang mura at madaling kainin on the go. Kung ikaw ay may posibilidad na mag-scarf ng iyong meryenda bago ka magkaroon ng isang pagkakataon upang makaramdam nang buo, bumili ng mga mani sa shell. Ang labis na pagsusumikap na ilalagay mo sa kanila ay kakainin mo ng mas mabagal at malamang na mas mababa.
Credit: Getty Mga LarawanAng mga mani ay hindi talaga mga mani - ang mga ito ay isang species sa pamilya ng legume, kasama ang mga beans. Ang mga mani ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, tulad ng bitamina E, folate, zinc at manganese. Ang mga sustansya na ito ay nagpapanatili ng malusog na immune system, na kumikilos bilang mga antioxidant at tumutulong na maiwasan ang mga malalang sakit. At kung hindi sapat iyon, ganap silang libre ng kolesterol! Ang isang maliit na bag ng mga mani ay karaniwang mura at madaling kainin on the go. Kung ikaw ay may posibilidad na mag-scarf ng iyong meryenda bago ka magkaroon ng isang pagkakataon upang makaramdam nang buo, bumili ng mga mani sa shell. Ang labis na pagsusumikap na ilalagay mo sa kanila ay kakainin mo ng mas mabagal at malamang na mas mababa.
5. 100 Porsyento ng Gulay o Juice ng Prutas
Kunin ang isang juice ng gulay tulad ng V8 o isang fruit juice para sa isang pangunahing dosis ng mga bitamina A, C at E. Tiyaking ang iyong katas ay 100 porsyento na tunay na juice bagaman, upang maaari mong maani ang lahat ng mga benepisyo mula sa mga prutas at gulay na walang idinagdag na mga asukal. Maghanap ng mga juice na mayaman sa bitamina A (na matatagpuan sa orange at berdeng gulay) at bitamina C (na matatagpuan sa mga berry at prutas ng sitrus).
Credit: iStockKunin ang isang juice ng gulay tulad ng V8 o isang fruit juice para sa isang pangunahing dosis ng mga bitamina A, C at E. Tiyaking ang iyong katas ay 100 porsyento na tunay na juice bagaman, upang maaari mong maani ang lahat ng mga benepisyo mula sa mga prutas at gulay na walang idinagdag na mga asukal. Maghanap ng mga juice na mayaman sa bitamina A (na matatagpuan sa orange at berdeng gulay) at bitamina C (na matatagpuan sa mga berry at prutas ng sitrus).
6. Yogurt
Ang yogurt ay isang protina at mayaman na kaltsyum na puno ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na kilala bilang probiotics. Ito ay perpekto para sa mga taong may kamalayan sa kalusugan na naghahanap ng isang meryenda on the go. Ayon sa National Yogurt Association, ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng yogurt kasama ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagtataguyod ng malakas na buto ng buto, at pagbabawas ng panganib para sa colorectal cancer. Pinakamabuting pumili ng simpleng yogurt at magdagdag ng iyong sariling prutas para sa panlasa (subukan ang kalahati ng isang saging, magagamit din sa karamihan sa mga tindahan ng kaginhawaan) upang maiwasan ang mga idinagdag na asukal. O kaya ay kumuha ng isang single-serve pack ng Greek yogurt, na doble ang protina ng tradisyonal na yogurt.
Credit: iStockAng yogurt ay isang protina at mayaman na kaltsyum na puno ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na kilala bilang probiotics. Ito ay perpekto para sa mga taong may kamalayan sa kalusugan na naghahanap ng isang meryenda on the go. Ayon sa National Yogurt Association, ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng yogurt kasama ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagtataguyod ng malakas na buto ng buto, at pagbabawas ng panganib para sa colorectal cancer. Pinakamabuting pumili ng simpleng yogurt at magdagdag ng iyong sariling prutas para sa panlasa (subukan ang kalahati ng isang saging, magagamit din sa karamihan sa mga tindahan ng kaginhawaan) upang maiwasan ang mga idinagdag na asukal. O kaya ay kumuha ng isang single-serve pack ng Greek yogurt, na doble ang protina ng tradisyonal na yogurt.
7. Buong Grain Granola Bar
Ang buong butil ng granola bar ay mayaman sa natutunaw na hibla na tumutulong sa pag-alis ng labis na kolesterol. Ang ilang mga bar ng granola ay mataas sa asukal, kaya ihambing ang mga label ng nutrisyon sa magagamit na mga tatak ng tindahan. Maghanap para sa mga bar na naglista ng buong butil bilang ang unang sangkap; buong butil ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng labis na katabaan, Type 2 diabetes at stroke, ayon sa pananaliksik. Isaalang-alang ang mga tatak tulad ng Quaker Chewy Granola Bars at Kashi Go Lean bar.
Credit: Getty Mga LarawanAng buong butil ng granola bar ay mayaman sa natutunaw na hibla na tumutulong sa pag-alis ng labis na kolesterol. Ang ilang mga bar ng granola ay mataas sa asukal, kaya ihambing ang mga label ng nutrisyon sa magagamit na mga tatak ng tindahan. Maghanap para sa mga bar na naglista ng buong butil bilang ang unang sangkap; buong butil ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng labis na katabaan, Type 2 diabetes at stroke, ayon sa pananaliksik. Isaalang-alang ang mga tatak tulad ng Quaker Chewy Granola Bars at Kashi Go Lean bar.
8. Kape
Pangalawa sa langis, ang kape ay ang pinaka-traded na kalakal sa mundo, at mayroong isang magandang dahilan para sa na. Ang kape ay isang mabilis, mababang calorie na inumin na maaaring gumawa ng isang masarap na meryenda. Ito ay puno ng mga antioxidant at tumutulong mapagbuti ang iyong pag-andar sa pag-iisip. Mag-ingat sa lahat ng mga masarap na creamer sa gas station mini mart, dahil maaari silang maging mataas sa asukal at kaloriya. Mag-opt para sa itim na kape para sa pinakamahusay na pagpapalakas, o pumili ng isang iba't ibang uri ng kape tulad ng Pranses na banilya upang magdagdag ng ilang tamis nang walang labis na mga calorie.
Credit: iStockPangalawa sa langis, ang kape ay ang pinaka-traded na kalakal sa mundo, at mayroong isang magandang dahilan para sa na. Ang kape ay isang mabilis, mababang calorie na inumin na maaaring gumawa ng isang masarap na meryenda. Ito ay puno ng mga antioxidant at tumutulong mapagbuti ang iyong pag-andar sa pag-iisip. Mag-ingat sa lahat ng mga masarap na creamer sa gas station mini mart, dahil maaari silang maging mataas sa asukal at kaloriya. Mag-opt para sa itim na kape para sa pinakamahusay na pagpapalakas, o pumili ng isang iba't ibang uri ng kape tulad ng Pranses na banilya upang magdagdag ng ilang tamis nang walang labis na mga calorie.
9. Hinahalo ang Trail
Ang mix ng track ay isang kasiya-siya, portable na paggamot na perpekto para sa pagtapon sa isang backpack o pitaka. Mag-opt para sa mga halo na kinabibilangan ng mga mani, buto at pinatuyong prutas, at iwasan ang mga may mga naprosesong carbs tulad ng mga pretzel o Matamis tulad ng tsokolate na tsokolate. Bilang karagdagan, siguraduhing bantayan ang laki ng bahagi. Karamihan sa mga pagpipilian na magagamit mo ay magkakaroon ng higit sa isang paghahatid sa bawat pakete.
Credit: iStockAng mix ng track ay isang kasiya-siya, portable na paggamot na perpekto para sa pagtapon sa isang backpack o pitaka. Mag-opt para sa mga halo na kinabibilangan ng mga mani, buto at pinatuyong prutas, at iwasan ang mga may mga naprosesong carbs tulad ng mga pretzel o Matamis tulad ng tsokolate na tsokolate. Bilang karagdagan, siguraduhing bantayan ang laki ng bahagi. Karamihan sa mga pagpipilian na magagamit mo ay magkakaroon ng higit sa isang paghahatid sa bawat pakete.
10. Beef, Turkey, o Salmon Jerky
Salty, chewy jerky ay maaaring mukhang hindi malusog, ngunit ito ay talagang isang mababang-taba na mapagkukunan ng de-kalidad na protina. Ang isang onsa ng karne ng baka o pabo ay nagbibigay sa iyong katawan ng 13 gramo ng protina at isang gramo lamang ng taba sa pagkain. Ang ilalim na linya? Mayroong isang magandang dahilan kung bakit masigla ay ang napiling pagkain sa paglalakbay ng mga unang explorer at manlalakbay - ito ay isang masarap at nagpapanatili ng meryenda. Gayunpaman, ang haltak ay medyo mataas pa sa sodium, kaya subukang manatili sa isang paglilingkod, at iwasan ito kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na limitahan ang iyong paggamit ng sodium.
Credit: iStockSalty, chewy jerky ay maaaring mukhang hindi malusog, ngunit ito ay talagang isang mababang-taba na mapagkukunan ng de-kalidad na protina. Ang isang onsa ng karne ng baka o pabo ay nagbibigay sa iyong katawan ng 13 gramo ng protina at isang gramo lamang ng taba sa pagkain. Ang ilalim na linya? Mayroong isang magandang dahilan kung bakit masigla ay ang napiling pagkain sa paglalakbay ng mga unang explorer at manlalakbay - ito ay isang masarap at nagpapanatili ng meryenda. Gayunpaman, ang haltak ay medyo mataas pa sa sodium, kaya subukang manatili sa isang paglilingkod, at iwasan ito kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na limitahan ang iyong paggamit ng sodium.
11. Mga Karot ng Baby
Malamang, ang maliit na karot sa bag ay hindi talaga "mga sanggol". Karamihan sa mga tinatawag na "baby karot" ay talagang "mga karot na pinutol ng sanggol, " ibig sabihin, ang mga malalaking buong karot ay pinutol sa mga snackable na hugis. Ang mga sanggol na karot ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina C at K, mga antioxidant na sumusuporta sa immune system at mga libreng radical na labanan. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, karot ay madaling kainin at isang mahusay na mapagkukunan ng nakapagpapalakas ng mga bitamina B. Grab ang mga ito kapag nais mo ang isang malutong o matamis na meryenda sa halip na maabot ang mga chips o kendi.
Credit: iStockMalamang, ang maliit na karot sa bag ay hindi talaga "mga sanggol". Karamihan sa mga tinatawag na "baby karot" ay talagang "mga karot na pinutol ng sanggol, " ibig sabihin, ang mga malalaking buong karot ay pinutol sa mga snackable na hugis. Ang mga sanggol na karot ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina C at K, mga antioxidant na sumusuporta sa immune system at mga libreng radical na labanan. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, karot ay madaling kainin at isang mahusay na mapagkukunan ng nakapagpapalakas ng mga bitamina B. Grab ang mga ito kapag nais mo ang isang malutong o matamis na meryenda sa halip na maabot ang mga chips o kendi.
12. Mga saging
Sa pamamagitan ng pagkain ng saging maaari kang magpakasawa sa iyong matamis na ngipin nang walang pag-crash ng asukal. Ang isang saging na average lamang tungkol sa 110 calories. Ano pa, sila ay natural na walang taba at walang kolesterol. Ang mga saging ay kilala rin para sa kanilang mataas na antas ng potasa, isang electrolyte na tumutulong din sa pag-regulate ng presyon ng dugo.
Credit: Sasajo / Adobe StockSa pamamagitan ng pagkain ng saging maaari kang magpakasawa sa iyong matamis na ngipin nang walang pag-crash ng asukal. Ang isang saging na average lamang tungkol sa 110 calories. Ano pa, sila ay natural na walang taba at walang kolesterol. Ang mga saging ay kilala rin para sa kanilang mataas na antas ng potasa, isang electrolyte na tumutulong din sa pag-regulate ng presyon ng dugo.
13. Mga Fig Bars (Fig Newtons)
Hindi sapat ang mga karot at saging upang masiyahan ang iyong mga matamis na pagnanasa? Abutin ang para sa Fig Newtons bilang isang malusog na pagpipilian sa cookie. Ang dalawang Fig Newtons ay tatakbo lamang sa iyo ng 100 kaloriya at 20 gramo ng mga carbs - mas mababa kaysa sa anumang bagay sa cookie o candy aisle.
Credit: iStockHindi sapat ang mga karot at saging upang masiyahan ang iyong mga matamis na pagnanasa? Abutin ang para sa Fig Newtons bilang isang malusog na pagpipilian sa cookie. Ang dalawang Fig Newtons ay tatakbo lamang sa iyo ng 100 kaloriya at 20 gramo ng mga carbs - mas mababa kaysa sa anumang bagay sa cookie o candy aisle.
14. Mahusay na pinakuluang Itlog
Karamihan sa mga tindahan ng kaginhawaan ay nagpapanatili ng mga pinakuluang pinakuluang itlog sa kanilang mga seksyon ng palamig na istante. Ang mga itlog ay mataas sa protina (6 gramo bawat itlog, kung kumain ka ng pula) at mapapanatili kang puno hanggang sa iyong susunod na pagkain. Ang mga itlog ay naglalaman ng 13 mahahalagang sustansya, at ang bawat itlog ay 70 na kaloriya lamang sa average. Siguraduhing kumain ng pula ng itlog para sa isang labis na dosis ng malusog na bitamina at mineral.
Credit: iStockKaramihan sa mga tindahan ng kaginhawaan ay pinapanatili ang mga pinakuluang pinakuluang itlog sa kanilang mga seksyon ng palamig na istante. Ang mga itlog ay mataas sa protina (6 gramo bawat itlog, kung kumain ka ng pula) at mapapanatili kang puno hanggang sa iyong susunod na pagkain. Ang mga itlog ay naglalaman ng 13 mahahalagang sustansya, at ang bawat itlog ay 70 na kaloriya lamang sa average. Siguraduhing kumain ng pula ng itlog para sa isang labis na dosis ng malusog na bitamina at mineral.
15. Pinatuyong Prutas
Ang pinatuyong prutas ay isang likas na mapagkukunan ng enerhiya para sa mga atleta. Ang ilang mga pinatuyong prutas tulad ng mga petsa at igos ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant. Sa katunayan, ang ilang mga uri ng antioxidant ay mas mataas sa mga pinatuyong prutas kumpara sa kanilang mga sariwang katapat. Mag-ingat sa sobrang pagkain ng prutas gayunpaman, dahil ang mga calorie at asukal ay maaaring magdagdag ng mabilis! Subukan ang pagbili ng isang maliit na bahagi o pagmumungkahi ng mga maliit na bahagi ng meryenda mula sa mga malalaking bag.
Credit: iStockAng pinatuyong prutas ay isang likas na mapagkukunan ng enerhiya para sa mga atleta. Ang ilang mga pinatuyong prutas tulad ng mga petsa at igos ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant. Sa katunayan, ang ilang mga uri ng antioxidant ay mas mataas sa mga pinatuyong prutas kumpara sa kanilang mga sariwang katapat. Mag-ingat sa sobrang pagkain ng prutas gayunpaman, dahil ang mga calories at asukal ay maaaring magdagdag ng mabilis! Subukan ang pagbili ng isang maliit na bahagi o pagmumungkahi ng mga maliit na bahagi ng meryenda mula sa mga malalaking bag.
16. Mga mansanas
Ang isang mansanas sa isang araw ay talagang makakatulong upang mapalayo ang doktor. Ang mga mansanas ay kilala upang makatulong na makontrol ang timbang, alisin ang iyong atay at kahit na mas mababang antas ng "masamang" LDL kolesterol. Binabawasan nila ang dami ng bakterya sa iyong bibig at tinutulungan maiwasan ang pagkabulok ng ngipin. Ang mga mansanas din ay isang mataas na meryenda ng hibla, na ipinagmamalaki ang 17 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla.
Credit: Getty Mga LarawanAng isang mansanas sa isang araw ay talagang makakatulong upang mapalayo ang doktor. Ang mga mansanas ay kilala upang makatulong na makontrol ang timbang, alisin ang iyong atay at kahit na mas mababang antas ng "masamang" LDL kolesterol. Binabawasan nila ang dami ng bakterya sa iyong bibig at tinutulungan maiwasan ang pagkabulok ng ngipin. Ang mga mansanas din ay isang mataas na meryenda ng hibla, na ipinagmamalaki ang 17 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla.
17. Gatas
Ang gatas ay isang mabilis na mapagkukunan ng protina, mineral at bitamina para sa mga taong kumakain ng pagawaan ng gatas at hindi lactose intolerant. Ito ay mataas sa bitamina A at bitamina D at tumutulong na mapanatili ang isang malusog na puso. Kung pinapanood mo ang iyong timbang, mag-opt para sa skim o taba na walang gatas na magbawas sa mga calorie. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga matatanda ay kumonsumo ng dalawa hanggang tatlong servings ng mga produktong gatas sa isang araw.
Credit: iStockAng gatas ay isang mabilis na mapagkukunan ng protina, mineral at bitamina para sa mga taong kumakain ng pagawaan ng gatas at hindi lactose intolerant. Ito ay mataas sa bitamina A at bitamina D at tumutulong na mapanatili ang isang malusog na puso. Kung pinapanood mo ang iyong timbang, mag-opt para sa skim o taba na walang gatas na magbawas sa mga calorie. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga matatanda ay kumonsumo ng dalawa hanggang tatlong servings ng mga produktong gatas sa isang araw.
18. Mga Bunga ng Sunflower
Huwag magpaloko sa kanilang maliit na sukat, ang mga buto ng mirasol ay isang lakas ng kabutihan. Makakatulong sila sa mas mababang antas ng kolesterol at kahit na maaaring maging masaya ka. Iyon ay dahil ang mga buto ng mirasol ay naglalaman ng tryptophan, na tumutulong sa pagproseso ng pakiramdam na mahusay na utak na kemikal na serotonin. Tulad ng lahat ng mga mani, maging maingat sa laki ng bahagi. Kung nakilala ka upang ibagsak ang mga dakot ng mga buto ng mirasol sa isang pagkakataon, pumili ng mga in-shell sunflower na mga buto upang mapabagal ang iyong sarili.
Credit: Getty Mga LarawanHuwag magpaloko sa kanilang maliit na sukat, ang mga buto ng mirasol ay isang lakas ng kabutihan. Makakatulong sila sa mas mababang antas ng kolesterol at kahit na maaaring maging masaya ka. Iyon ay dahil ang mga buto ng mirasol ay naglalaman ng tryptophan, na tumutulong sa pagproseso ng pakiramdam na mahusay na utak na kemikal na serotonin. Tulad ng lahat ng mga mani, maging maingat sa laki ng bahagi. Kung nakilala ka upang ibagsak ang mga dakot ng mga buto ng mirasol sa isang pagkakataon, pumili ng mga in-shell sunflower na mga buto upang mapabagal ang iyong sarili.
19. Tubig
Oo, ang tubig ay maaaring maging isang malinaw, ngunit ito rin ay isa na pinaka tiyak na underrated. Dalawang katlo ng mga Amerikano ang hindi umiinom ng inirekumendang dami ng tubig bawat araw. Ayon sa Institute of Medicine, ang mga kababaihan ay dapat uminom ng hindi bababa sa 9 tasa sa isang araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng halos 13 tasa araw-araw. Bukod sa paglalaro ng isang mahalagang roll sa pagpapanatiling hydrated, ang tubig ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong gana. Alalahanin na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig nang mas aktibo ka at ang mas mainit na taglay ng panahon.
Credit: Getty Mga LarawanOo, ang tubig ay maaaring maging isang malinaw, ngunit ito rin ay isa na pinaka tiyak na underrated. Dalawang katlo ng mga Amerikano ang hindi umiinom ng inirekumendang dami ng tubig bawat araw. Ayon sa Institute of Medicine, ang mga kababaihan ay dapat uminom ng hindi bababa sa 9 tasa sa isang araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng halos 13 tasa araw-araw. Bukod sa paglalaro ng isang mahalagang roll sa pagpapanatiling hydrated, ang tubig ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong gana. Alalahanin na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig nang mas aktibo ka at ang mas mainit na taglay ng panahon.
