Ang pagkakaroon ng pagkakuha ay isang kaganapan na nagbabago sa buhay. Ang iyong katawan ay nagdusa ng isang trauma at ang iyong mga damdamin ay nagtatrabaho sa obertaym upang magdalamhati at magpagaling. Ayon sa American Pregnancy Association, tatagal ng ilang linggo sa isang buwan o higit pa upang ganap na mabawi ang pisikal mula sa isang pagkakuha. Ang pag-alam kung kailan at kung paano bumalik sa regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na masimulan ang proseso nang ligtas.
Buhay Pagkatapos ng Pagkakuha
Matapos ang iyong pagkakuha, ang iyong katawan ay nagtatrabaho upang gumaling mismo. Maaari kang makakaranas ng pagdurugo ng vaginal, tulad ng isang panregla na panahon hanggang sa isang linggo pagkatapos ng iyong pagkakuha, sinabi ng American Pregnancy Association. Maaari ka ring magkaroon ng magaan na pagdurugo o pagdudugo, sakit sa tiyan, at pananakit ng suso o engorgement na nawala sa halos isang linggo. Ang dami at uri ng mga sintomas na mayroon ka ay depende sa kung gaano kalayo sa iyong pagbubuntis. Sa mga unang araw ay pinakamahusay na makisali lamang sa magaan na aktibidad hanggang sa magsimula kang makaramdam ng mas mahusay at ang iyong mga sintomas ay nagsisimulang humupa. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ligtas na magsimula ng isang regular na programa ng ehersisyo.
Easing Bumalik Sa
Tulad ng anumang isyu sa kalusugan kung saan iminumungkahi ang pagbabalik sa regular na aktibidad at ehersisyo, ang pakikinig sa iyong katawan pagkatapos ng pagkakuha ay isang magandang ideya. Isang araw maaari mong pakiramdam hanggang sa isang maigsing lakad, at sa susunod na araw ang nais mo lang gawin ay manatili sa kama. Ang pag-aayos ng iyong ehersisyo sa kung ano ang iyong nararamdaman ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na magkaroon ng oras na kailangan mong maging mas mahusay. Pinapayuhan ng University of Maryland Medical Center ang mga kababaihan na maghintay ng dalawang linggo pagkatapos ng isang pagkakuha at pagkatapos ay unti-unting magsimulang magdagdag ng ehersisyo pabalik sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Mga Uri ng Ehersisyo
Para sa karamihan, ang mga uri ng ehersisyo na pinili mo pagkatapos ng pagkakuha ay maaaring kapareho ng mga ginawa mo bago makaranas ng pagkawala. Ang paglalakad, paglangoy at iba pang mga aktibidad na may mababang epekto ay makakatulong na mapabuti ang daloy ng dugo, palakasin ang puso at kalamnan at mapalakas ang kalooban. Ngunit ang pagdaragdag ng masyadong maraming aktibidad sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagkakuha ay maaaring magparamdam sa iyo ng mas masahol at dagdagan ang ilan sa iyong mga sintomas. Inirerekomenda ng American Pregnancy Association ang pakikinig sa iyong katawan at pagmamasid sa mga senyas na kailangan mong bawasan ang iyong aktibidad sa loob ng ilang araw hanggang sa mas maganda ang pakiramdam mo. At tulad ng dati, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ligtas para sa iyo na bumalik sa iyong programa sa ehersisyo pagkatapos ng pagkakuha.
Ang Estraktura ng Ehersisyo
Maraming kababaihan ang natatakot na ang pag-eehersisyo ay maaaring magdala ng isang pagkakuha. Ang pakikipaglaban sa pagkakasala sa labis na paggawa ng labis sa mga unang araw ng pagbubuntis ay maaaring mag-antala ng pagbabalik sa normal na aktibidad pagkatapos ng pagkakuha. Sa karamihan ng mga kaso, walang magagawa upang maiwasan ang isang pagkakuha, ayon sa University of Maryland Medical Center. Karamihan sa mga maagang pagkakuha ay ang resulta ng isang pagbuo ng fetus na hindi malusog at hindi mabubuhay hanggang sa katapusan ng isang pagbubuntis. Ito ay maaaring sanhi ng mga abnormalidad ng chromosomal, mga abnormalidad ng matris, impeksyon, ang edad ng ina, mga sakit sa autoimmune at iba pang mga hindi maiwasan na sanhi. Pagkuha ng tamang pangangalaga sa prenatal, pagsunod sa isang malusog na diyeta at pagkuha ng mga prenatal na bitamina ay makakatulong ang lahat na masiguro ang isang malusog na pagbubuntis. Ang mga tamang uri ng ehersisyo bago, sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis at pagkakuha ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan.
