Kung iisipin mo na magtrabaho, bumubuo at bumababa ng pounds, ang isang gym ay marahil ang unang lugar na nasa isip. Ang isang ehersisyo sa pool na may isang pansit na pansit, ay maaaring maging kasing epektibo. Sa halip na mga makina at libreng timbang, ang tubig ay nagbibigay ng paglaban ng mas kaunting stress sa iyong mga kasukasuan.
Ang mga pag-eehersisyo sa pool na may mababang epekto ay ginagawang posible para sa mga taong nakakaharap sa isang talamak na sakit, tulad ng sakit sa buto, upang mag-ehersisyo at pagbutihin ang kanilang pinagsamang paggalaw nang walang pinapalala ang mga sintomas sabi ng Centers for Disease Control and Prevention.
Noodle Push at Hilahin
Tumutok sa iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pagtulak at paghila ng iyong aqua noodle sa pamamagitan ng mataas na tubig sa dibdib. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng dalawang 16-inch noodles. Pumunta sa mababaw na dulo ng pool at hawakan ang isang pansit sa bawat kamay gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa ibaba.
Magsimula sa mga noodles sa ibaba lamang ng ibabaw ng tubig, malapit sa iyong dibdib. Palawakin ang iyong mga braso at itulak ang mga pansit na diretso sa harap mo. Hilahin ang mga ito pabalik sa iyong dibdib at ulitin ang 10 hanggang 12 beses. Upang madagdagan ang rate ng iyong puso at magtrabaho sa iyong tibay ng kardio, magmartsa o magpatakbo at palitan ang iyong mga braso habang itinutulak at hinila ang mga pansit sa tubig.
Noodle Knee Tucks
Upang higpitan at i-tono ang iyong abs, hips at paa, hawakan ang iyong pansit at lumangoy o lumutang hanggang sa malalim na dulo ng pool. I-wrap ang pansit sa paligid ng iyong itaas na likod at sa ilalim ng iyong mga armpits. Dalhin ang mga dulo at ihulog sa kanila gamit ang iyong mga kamay.
Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga binti, panatilihin ang mga ito nang sama-sama at lumulutang sa iyong mga daliri sa paa na tumuturo patungo sa ilalim ng pool. Kontrata ang iyong abs at itaas ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib hangga't maaari. I-pause para sa isang bilang ng dalawa; pagkatapos ay baligtarin ang iyong paggalaw pabalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit. Magsagawa ng 20 reps o hanggang sa pagod.
Aqua Noodle Squats
Target ang iyong puwit at hita sa pamamagitan ng pag-squatting gamit ang iyong pansit na tubig sa dibdib. Tumayo gamit ang iyong mga paa na hip-lapad nang hiwalay, mahigpit na mahigpit ang paghawak ng pansit kaysa sa malapad na balikat na magkahiwalay, palawakin ang iyong mga braso at hawakan ang pansit sa ibabaw ng tubig. Kasabay na yumuko ang iyong hips at tuhod, squat at itulak ang pansit sa pamamagitan ng tubig sa iyong mga tuhod.
Baliktarin ang iyong mga paggalaw at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit. Magsagawa ng 20 rep. Ang isang pagkakaiba-iba na gumagana sa iyong mga obliques ay upang paikutin ang iyong katawan sa kanan, pabalik sa gitna at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang squat na may isang pag-ikot sa kaliwa upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Mga Pagsasaalang-alang ng Noodle
Kahit na ang pag-eehersisyo sa tubig ay mas madali sa iyong katawan, magsagawa ng lima hanggang 10-minuto na pag-init upang ihanda ang iyong katawan at mabawasan ang panganib ng pinsala. Ang mga warm-up na ehersisyo, na ginanap sa lupa, ay maaaring magsama ng jump na lubid, naglalakad sa baga, isang light jog o pagmartsa sa lugar na may mataas na tuhod, inirerekumenda ang ExRx.net.
Sa paglalakad ng tubig, pagtakbo, pagmartsa o pagpapatakbo ng mga ehersisyo, magsuot ng mga sapatos ng aqua upang makatulong sa traksyon. Para sa kaligtasan, mag-ehersisyo sa isang kaibigan o habang mayroong isang tagapag-ingat sa tungkulin. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo ng aqua.
