Habang ang mga practitioner ng yoga ay kilala sa loob ng mahabang panahon na ang pagsasanay ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa mga problema sa gulugod, ang pangunahing gamot ay opisyal na nagbigay ng pagpapala. Ang pinakabagong mga patnubay sa American College of Physicians para sa mas mababang sakit sa likod ng tagataguyod ng yoga kasama ang iba pang mga mas holistic na pamamaraan. Kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ang yoga para sa isang nakaumbok na disc.
Tungkol sa Mga Disc
Ang mga disc ay nagsisilbing mga unan sa pagitan ng vertebrae sa iyong gulugod, na pinoprotektahan nila sa pamamagitan ng pagsipsip ng pagkabigla. Madalas na ihalintulad sa isang jelly donut, ang kanilang malambot na sentro ng squishy ay naka-encode ng isang matigas na layer ng kartilago. Ang oras at pinsala ay maaaring maging sanhi ng kartilago na tumubo nang malutong, kung minsan ay nagiging sanhi ng panlabas na layer ng disc upang iwaksi o umbok sa kanal ng gulugod.
Bagaman ang pariralang "nakaumbok" at "herniated" ay paminsan-minsan ay ginagamit nang palitan kapag inilalapat sa mga spinal disc, mayroong pagkakaiba. Ang isang nakaumbok na disc ay nangyayari kapag ang matigas na panlabas ng disc ay nakakabit sa spinal canal.
Ang isang herniated disc ay karaniwang nahati o may basag, na pinapayagan ang ilan sa mga gulaman na pagpuno na tumagas. Ang mga nakaumbok na disc ay maaaring maging mga herniated discs, na mas malamang na magdulot ng sakit dahil ang nasirang materyal ay maaaring makagalit sa spinal canal.
Yoga para sa isang Bulging Disc
Gayundin, siguraduhing ipaalam sa iyong tagapagturo sa yoga ang tungkol sa iyong partikular na kundisyon sa gulugod. Sa pangkalahatan, ang mga forward folds ay hindi magandang ideya para sa mga taong may mga problema sa disc dahil pinipilit nila ang mga disc at maaaring itulak ang mga ito sa labas ng lugar. Makinig sa iyong katawan. Ito ay karaniwang magpapadala sa iyo ng isang malinaw na mensahe kung tama o mali ang isang pose para sa iyong kondisyon.
Ultimate Sakit sa Butt
Ang isa sa mga problema na maaaring maging sanhi ng isang nakaumbok na disc ay ang sciatica, na maaaring maging isang matalim na sakit o isang mapurol na sakit na nagsisimula sa puwit at maaaring sumagap sa isa o parehong mga binti. Ang isang nakaumbok na disc ay maaaring magdulot ng sciatica sa pamamagitan ng paglalagay sa mga ugat ng ugat na lumabas mula sa gulugod.
Sa kasong ito, subukan ang Mountain pose sa iyong pagsasanay sa yoga para sa herniated disc at sciatica. Ito ay isang nakatayong pose na makakatulong sa muling pag-align ng iyong pustura at lalo na ang iyong pelvis. Magaling din sa pagtulong sa mga vertebrae na ayusin ang kanilang saloobin ay ang lumang standby Downward-Facing Dog.
Isaalang-alang ang Mahigpit na Mga Hamstrings
Ang mga mahigpit na hamstrings ay nagiging sanhi ng paglabas ng pelvis ng pagkakahanay at isang madalas na nag-aambag sa mga problema sa disc. Ngunit ang mga forward folds - karaniwang ang unang diskarte sa pag-unat ng mga hamstrings - maaaring magpalala sa mga bagay kung mayroon kang isang nakaumbok na disc.
Sa halip, subukan ang Reclining Hand-to-Big-Toe pose na may isang paa sa isang oras na pinalawig at isang sinturon na nakakabit sa iyong paa upang mapahusay ang iyong kahabaan nang hindi pilitin ang iyong mas mababang likod. Maaari ka ring makinabang mula sa isang Wide-legged Forward Bend dahil ang malawak na tindig ay mas malamang na lumikha ng compression ng disc na isang problema sa iba pang mga pasulong na folds.
At maaari mong laging gawin ang madaling paraan gamit ang isang nabagong Corpse pose, gumanap sa iyong mga binti pataas at ang iyong mga guya ay naka-lock sa isang upuan o sopa.
Mga Backbends: Ang Antidote sa Gravity
Ang mga backbends ay isang staple ng pagsasanay sa yoga dahil nagsisilbi silang hindi mabilang ang katotohanan na ang karamihan sa aming pang-araw-araw na gawain ay hinihila sa amin, humigpit at nagpapahina ng mga kalamnan sa buong likod. Gumawa ng puwang para bumalik ang iyong naka-bulging disc kung saan kabilang ito sa Cobra, na gumagawa ng puwang sa pagitan ng vertebrae at pinipigilan ang compaction.
Tumutulong din ang Bridge pose sa mas mababang pag-align ng katawan Ginagawa ito mula sa isang supine na posisyon na may tuhod, at nagsasangkot ng pag-angat ng pelvis pataas upang patagin ang curve sa likuran, isinasangkot ang mga pelvic na kalamnan at erector spinae.
