Maaari kang kumain ng mga sariwang kamatis at pipino sa kanilang sarili, ngunit maaari mo ring kainin silang magkasama sa isang salad para sa isang meryenda o light side dish. Ang isang salad ng kamatis at pipino ay maaaring mayaman sa mga mahahalagang sustansya, tulad ng potasa at bitamina C, at ilang mga uri ng kamatis at salad ng pipino ay maaari ring tulungan kang mawalan ng timbang. Upang maisulong ang pagbaba ng timbang, isaalang-alang din ang natitira sa iyong diyeta.
Gawing Mas Malaki ang Iyong Mga Pagkain ngunit Mababa-Kaloriya
Ang mga salad ng kamatis at pipino ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong upang masiyahan ang kagutuman nang hindi nagdaragdag ng maraming mga calories. Ang isang tasa ng tinadtad na kamatis ay naglalaman lamang ng 32 calories, at isang tasa ng mga hilaw na pipino na hiwa ay may 16 na kaloriya. Ang mga halamang gamot at pampalasa, tulad ng oregano, thyme o basil, ay maaaring makaramdam ng iyong salad habang nagdaragdag ng hindi gaanong mga calorie. Magkaroon ng paghahatid ng salad ng kamatis at pipino sa halip na coleslaw sa isang barbecue sa tag-araw, o gumawa ng isang mababang-calorie, pinupunan ang pagkain sa labas ng kamatis, pipino at inihaw na salad ng manok na may buong butil na tinapay.
Magdagdag ng Protein upang Gawin itong Meal
Ang protina ay isang pagpuno ng nutrisyon na maaaring maantala ang simula ng gutom, ngunit ang isang kamatis at salad ng pipino ay maaaring maging mababa sa protina. Kasama ang isang mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain at meryenda ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang isang tasa ng tinadtad na kamatis ay nagbibigay ng 1.6 gramo ng protina, o 3 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa protina, at ang tasa ng mga hiwa ng pipino ay nagbibigay ng mas mababa sa 1 gramo ng protina. Dagdagan ang nilalaman ng protina ng iyong kamatis at salad ng salad sa pamamagitan ng paggawa ng isang salad na estilo ng Greek na may mababang-fat feta cheese o pagdaragdag ng mga chickpeas.
Magdagdag ng Serat na Walang Maraming Karagdagang Kaloriya
Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang, ngunit ang karaniwang Amerikano ay nakakakuha lamang ng kalahati ng inirekumendang halaga. Ang isang tasa ng tinadtad na kamatis ay nagbibigay ng 2.2 gramo ng pandiyeta hibla, o 9 porsyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Ang isang tasa ng mga pipino ay nagbibigay ng 0.5 gramo ng pandiyeta hibla. Ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng hibla ay makakatulong sa pagsugpo sa gutom upang matulungan kang mawalan ng timbang. Magkaroon ng kamatis at pipino salad sa halip na isang mababang-hibla na meryenda o panig na pinggan, tulad ng pasta salad.
Maingat na Piliin ang Iyong Pagsusuot
Ang isang salad ng kamatis at pipino na may isang malaking halaga ng mataas na taba na sarsa o langis ay mas mataas sa mga calorie at mas malamang na matulungan kang mawalan ng timbang. Maaari kang gumawa ng isang walang taba, mababa-calorie na kamatis at salad ng pipino na may pulang sibuyas, kamatis, pipino, perehil at lemon juice, o gumawa ng isang maliit na halaga ng sarsa ng langis ng oliba at balsamic suka para sa isang salad na medyo mababa-calorie. Itaas ang iyong pipino at kamatis na salad na may sariwang dill at walang taba na Greek yogurt sa halip na bihisan ito ng full-fat sour cream.
