Kung lumipat ka sa pag-inom ng diet cola sa halip na regular na cola upang mapanatili o mawalan ng timbang, baka gusto mong muling isipin ang pagpipiliang ito. Totoo, ang diyeta cola ay may mas kaunting mga calories at mas kaunting asukal, na dapat na teoretikal na tulungan kang mawalan ng timbang, ngunit ang mga sangkap sa diet cola ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang Sucralose at aspartame, ang mga artipisyal na sweeteners na matatagpuan sa ilang mga colas sa diyeta, naglalaro ng mga trick sa iyong katawan at utak, na nagiging sanhi ng labis na pagkain at pumili ng mas malusog na pagkain. Ang mga sweeteners na kasama ng carbonation ay maaari ring magdulot ng gas at bloating. Hindi magiging madali ang pagsipa sa ugali, ngunit isaalang-alang ang pagpapalit ng mga cola ng diyeta sa mga hindi naka-unsamang inumin, tulad ng tsaa at tubig, upang maprotektahan ang iyong kalusugan at iyong baywang.
Diet Cola at Nakakuha ng Timbang
Ang iyong sistema ng gantimpala sa pagkain ay may isang sensory at post-ingestion phase. Natikman ng iyong mga buds ng lasa ang pagkain sa iyong dila, at ang impormasyong iyon ay naglalakbay sa iyong utak, kung saan nakakakuha ka ng kasiyahan pagkatapos kumain ng mga pagkaing nasiyahan ka. Ang mga artipisyal na sweeteners na ginagamit sa diet cola ay naka-on lamang sa pandama na bahagi ng sistemang gantimpala ng pagkain. Kapag nakakuha ka ng matamis na lasa nang walang mga calorie, ang iyong gana sa pagkain ay nagdaragdag, na nagiging sanhi ka na kumain nang labis dahil hindi ka nasisiyahan. Iyon ang pagtatapos ng isang artikulo ng pagsusuri na inilathala noong 2010 sa Yale Journal of Biology at Medicine. Sa paglipas ng panahon, pinipigilan ka rin ng diet cola mula sa pagkonekta sa tamis sa mga calorie, na nagdudulot sa iyo na mas manabik nang mas maraming sweets. Kung patuloy kang mag-opt para sa mga pagkaing may asukal sa malusog na pagkain, magsisimulang mag-pack ka ng pounds. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Obesity ay nagtapos na ang mga taong uminom ng 21 na inuming diyeta bawat linggo ay doble ang kanilang panganib na maging sobra sa timbang o napakataba.
Pag-uugnay ng Diet Cola sa Hindi Malusog na Pagkain
Ang diyeta cola ay gumaganap ng mga trick sa iyong utak at pisyolohikal na sistema, at maaari itong patnubayan ka sa hindi malusog na pagkain. Ang American Heart Association at American Diabetes Association ay maingat na inirerekumenda ang paggamit ng mga artipisyal na sweeteners upang labanan ang epidemya ng labis na katabaan at mga kaugnay na problema sa kalusugan. Binalaan din ng dalawang samahang ito na maaari kang maghangad ng karagdagang mga calorie upang mapalitan ang mga nawala sa pamamagitan ng pag-inom ng soda. Kapag tumulo sa isang cola ng diyeta, mag-ingat sa laki ng bahagi ng mga pagkaing iyong kinakain. Huwag labis na kainin o gantimpalaan ang iyong sarili sa isang hiwa ng cake o cookies dahil mayroon kang isang inuming walang calorie.
Ang artipisyal na mga sweeteners sa diet soda ay nagbabago din kung paano mo tikman ang mga pagkain. Ang mga sweeteners ay may mas malakas na panlasa kaysa sa asukal sa talahanayan o high-fructose corn syrup, ayon kay Dr. David Ludwig, isang espesyalista sa labis na timbang at pagbaba ng timbang sa Boston Children's Hospital, sa website ng Harvard Health Publications. Sa paglipas ng panahon, ang patuloy na pag-activate ng iyong mga receptor ng asukal ay ginagawang hindi ka gaanong mapagparaya sa mas kumplikadong mga panlasa, na nagiging sanhi sa iyo na tumalikod sa mga mababang-calorie, mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik, tulad ng mga prutas at gulay.
Carbonation at Bloating
Nakakuha ka ng gas kapag mayroon kang labis na hangin sa iyong digestive tract - sanhi ng paglunok ng sobrang hangin o ang pagtunaw ng ilang mga pagkain sa iyong malaking bituka - at ang labis na hangin ay maaaring magdulot ng pagdurugo, o isang pakiramdam ng kapunuan sa iyong tiyan. Halos palaging nalulunok ka ng hangin kapag kumakain ka o umiinom, ngunit ang mga carbonated na inumin, tulad ng diet cola, ay nagdudulot sa iyo na lunukin ang mas maraming hangin at sa gayon ay may mas maraming gas, ang ulat ng National Institute of Diabetes at Digestive at Kidney Diseases. Ang caffeine sa diet cola ay maaari ring magdulot ng pagdurugo kung magdusa ka mula sa magagalitin na bituka sindrom, kaya isaalang-alang ang caffeine-free diet cola kung mayroon kang kondisyong ito.
Mga sweeteners at Bloating
Ang Sucralose ay isang pampatamis na ginagamit sa ilang mga colas sa diyeta. May label na ito na walang kaloriya dahil ipinapasa ito ng iyong katawan nang hindi natukoy. Sinabi ng Columbia University na ang sucralose at iba pang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring maging sanhi ng gas, bloating at diarrhea. Ang Sucralose ay maaari ring bawasan ang dami ng malusog na bakterya sa iyong gat, na lumilikha ng maraming gas habang hinuhulog mo ang iyong pagkain. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2008 sa Journal of Toxicology and Environmental Health ay nagpakita na ang mga daga ay nagpapakain ng mga regular na dami ng sucralose ay may mas mababang antas ng mga malusog na mikrobyo sa kanilang gat at mas maraming halaga ng bakterya sa kanilang dumi. Ang mga pagbabago sa bakterya sa bituka ay maaaring magtaas ng mga antas ng glucose sa dugo at dagdagan kung magkano ang iyong iniimbak. Nagbibigay sa iyo ang mga pagbabagong ito ng panganib para sa type-2 diabetes at pagtaas ng timbang, ngunit mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa mga paksa ng tao.
Malusog na Alternatibo sa Diet Cola
Ang iba pang mga pagpipilian upang isaalang-alang isama ang 100-porsyento na juice ng prutas, juice ng gulay at skim milk. Ang mga inuming ito ay nagbibigay ng mga nutrisyon ngunit naglalaman din ng mga calorie. Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health na limitahan ang iyong paggamit ng juice sa isang paghahatid, o 4 na onsa, isang araw at gatas sa isa hanggang dalawang baso sa isang araw. Kapag posible, mag-opt para sa tubig. Tinatanggal nito ang iyong pagkauhaw at rehydrates ka nang walang mga calorie.
