Bagaman maraming mga pag-angkin ng isang relasyon sa pagitan ng lecithin at pagbaba ng timbang, ang patunay ng siyensya ay kalat. Sa ngayon, ang pinakamahusay na pananaliksik sa paggamit ng lecithin para sa pagbaba ng timbang ay sa choline, na bumubuo ng 3 hanggang 4 na porsyento ng toyo lecithin.
Tip
Kahit na ang ebidensya sa agham ay kalat, ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng lecithin at pagbaba ng timbang - marahil, hindi bababa sa bahagi, dahil sa nilalaman ng choline ng lecithin.
Lecithin at Pagbaba ng Timbang
Tulad ng ipinaliwanag ng University of Rochester, ang lecithin ay hindi isang solong kemikal, ngunit sa halip ay isang pangkat ng mga nauugnay na kemikal na nahuhulog sa loob ng pangkat na kilala bilang mga phospholipids. Ang mga kemikal na ito ay mga mahahalagang sangkap sa maraming mga tisyu sa iyong katawan kabilang ang iyong utak, dugo, nervous system at cell lamad. Kapag napansin mo ang lecithin, lumiliko ito sa choline, na medyo napag-aralan para sa iba't ibang mga benepisyo.
Ang pagkuha ng mga suplemento ay hindi lamang ang paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng lecithin. Ang mga pagkaing tulad ng mga yolks ng itlog, toyo, mikrobyo ng trigo, mani at atay ay mahusay ding mga mapagkukunan ng lecithin. Walang mga pag-aaral na partikular na tumutugon sa paggamit ng suplemento ng lecithin at pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mayroong isang lumalagong katawan ng klinikal na pananaliksik tungkol sa paggamit ng choline - isang pangunahing sangkap ng lecithin - para sa pagbaba ng timbang.
Halimbawa, sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa isyu ng Marso 2014 ng Journal of Human Kinetics , sinuri ng mga mananaliksik ang 22 na babaeng taekwondo at mga judo atleta. Ang kalahati ng mga paksa ay kumuha ng mga tabletang choline para sa isang linggo bago ang kumpetisyon. Sa kabila ng maikling oras, ang mga paksa na kumukuha ng choline ay nagpakita ng kapansin-pansin na nabawasan ang mass ng katawan pagkatapos ng kumpetisyon.
Iba pang mga Pakinabang ng Lecithin
Ang University of Rochester ay nagtatala na ang lecithin ay maaari ring magamit upang gamutin ang sakit sa gallbladder, pati na rin ang mataba na atay sa mga taong nasa pangmatagalang parenteral, aka intravenous, nutrisyon. Gayunpaman, binabalaan din nila na ang papel ni lecithin sa mga paggamot na ito ay hindi mahusay na tinukoy o nakumpirma.
Ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa isang isyu sa 2018 ng Nutrisyon Journal , ang lecithin ay maaaring magbigay ng kaunting ginhawa mula sa pagkapagod at menopausal na mga sintomas, bagaman hindi malinaw kung paano (o kung) ang benepisyo na ito ay umaabot sa pangkalahatang populasyon.
Ang randomized, double-blind, pag-aaral na kinokontrol ng placebo ay kasama ang 96 na kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 60 na nagreklamo ng pagkapagod; sa huli, napagpasyahan ng mga mananaliksik na isang 1, 200-milligram na "mataas" na dosis ng toyo lecithin ang parehong tumaas ng lakas at binaba ang diastolic na presyon ng dugo sa mga kalahok sa pag-aaral.
Ang ilang mga potensyal na benepisyo ng pagkuha ng isang suplemento ng lecithin ay nagmula sa nilalaman ng choline nito. Tulad ng tala ng Harvard Health Publishing, ang toyo lecithin ay nasa pagitan ng 3 at 4 na porsyento na choline. Tandaan nila na ang mga tao na ang mga diyeta ay mayaman sa choline ay mas malamang na gumanap nang mahusay sa mga pagsubok ng memorya at kakayahang nagbibigay-malay, at na ang mataas na antas ng pagkonsumo ng choline ay nauugnay din sa malusog na tisyu ng utak.
Ang karaniwang dosis ng choline ay 250 milligrams, na maaari mong ubusin sa pamamagitan ng pagkuha ng 750 milligrams sa 1 gramo ng lecithin.
Sa wakas, ang isang pagsusuri ng data na inilathala sa isang isyu sa 2012 ng Lipids in Health at Disease ay nagtatala sa malawak na hanay ng mga posibleng mga benepisyo mula sa paggamit ng dietaryong phospholipid, na kasama ang lecithin. Ilan lamang sa mga benepisyo na nauugnay sa therapeutic dietary phospholipid intake ay may kasamang positibong epekto sa mga nagpapaalab na proseso, nabawasan ang mga pakikipag-ugnay sa gamot, mas mababang kabuuang kolesterol, at proteksyon laban sa mga sakit sa neurological.
Lecithin Dosage at Side effects
Tulad ng tala ng University of Rochester, walang inirerekumendang halaga ng paggamit para sa lecithin, at ang mga labis na dosis ay hindi alam. Nagbabalaan din sila ng mga potensyal na epekto mula sa lecithin - kabilang ang sakit ng tiyan, pagtatae at maluwag na dumi - at pinapayuhan na ang mga buntis o nagpapasuso na kababaihan ay dapat makipag-usap sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng mga pandagdag sa lecithin.
Kung kukuha ka ng lecithin para sa nilalaman ng choline nito, ang isang tala ng Pag-publish sa Kalusugan ng Harvard na ang ligtas na itaas na limitasyon para sa pagkonsumo ng choline ay 3, 500 milligrams bawat araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang - ngunit ito ay mangangailangan ng pag-ingot ng napakalaking halaga ng lecithin.
Hindi maipapayo na walang patnubay na medikal, dahil ang anumang suplemento ay maaaring makagawa ng masamang epekto kung kukuha ng sapat na dami. Tulad ng itinuturo ng US National Library of Medicine, maaari ka ring mag-overdose sa multivitamins.
