Kung interesado kang malaman kung gaano ka kasya, marami kang mga pagpipilian. Mula sa simpleng mga pagsubok sa paglalakad hanggang sa mas kumplikadong mga pagsubok sa lab, masusukat mo ang kakayahan ng iyong mga baga at puso upang suportahan ang pisikal na aktibidad.
Kung isinasaalang-alang kung aling pagsubok ang tama para sa iyo, isaalang-alang ang mga pakinabang at kawalan ng bawat pagsubok, kabilang ang kawastuhan, gastos, kadalian ng pangangasiwa, kagamitan na kinakailangan at kasanayan na kinakailangan upang magsagawa ng pagsubok.
Pagpapahinga ng rate ng Puso
Kadalasan, ang mas angkop sa isang tao, mas mababa ang kanyang pahinga sa rate ng puso. Ang mga normal na rate ng nagpapahinga sa puso ay karaniwang saklaw mula 60 hanggang 100. Ang mga atleta ng Pro ay naiulat na nagpapahinga ng mga rate ng puso sa mataas na 20s.
Hindi mo na kailangan ang anumang kagamitan para sa pagsubok na ito. Hanapin lamang ang iyong pulso at mabilang para sa 10 segundo, pagkatapos ay dumami ng anim. Maaari ka ring gumamit ng monitor sa rate ng puso kung mayroon kang isa. Dapat makuha ang rate ng puso sa umaga sa pagising, bago ka makaligtas.
Ang pangunahing kawalan ng pagsubok na ito ay ang ilang mga tao ay natural na may isang mababang nagpapahinga sa rate ng puso. Sa kasong ito, hindi magkakaroon ng maraming pagkakaiba habang nagpapatuloy ang pagsasanay. Katulad nito, ang isang tao na may isang natural na mataas na rate ng puso ay maaaring hindi makita ang kanyang antas ng fitness na makikita sa natitirang mga numero ng rate ng puso.
Pagsubok sa Rockport
Ang pagsubok sa paglalakad sa fitness ng Rockport ay binuo upang magbigay ng isang tinantyang VO2 max, isang sukatan kung gaano kabuting gumagamit ng oxygen ang iyong katawan. Ang mas mataas na bilang, mas mataas ang iyong pagbabata.
Ang pagsubok ay binubuo ng paglalakad ng 1 milya nang mas mabilis hangga't maaari, pagkatapos kunin ang iyong minuto na pulso. Ang pag-input ng iyong minuto na pulso, ang oras na kinakailangan upang makumpleto ang pagsubok, ang iyong edad at ang iyong timbang sa isang karaniwang formula ay magbibigay sa iyo ng iyong puntos.
Ang mga bentahe ng pagsubok na ito ay madaling mangasiwa, mura, hindi nangangailangan ng kagamitan at maaaring mapangasiwaan ang sarili. Angkop din ito para sa mga lalaki at babae, bata at matanda na hindi napakahusay na hugis at hindi makumpleto ang mas mahirap na mga pagsubok.
Ang pagsubok na ito ay hindi angkop para sa mga taong umaangkop na - magiging mas madali para sa kanila. Ang katumpakan ng pagsubok ay nakasalalay din sa paglalakad nang mas mabilis hangga't maaari, kaya ang mga resulta ay maaaring lumusong kung ang kalahok ay hindi makaya sa sarili o hindi nabago.
Pagsubok sa shuttle Run
Ang pagsusulit na ito ay nagsasangkot ng tuluy-tuloy na pagpapatakbo sa pagitan ng dalawang cones na may 20-metro na pagitan. Ang isang naitala na pugak ay nagpapahiwatig kung kailan dapat maabot ang runner sa isang dulo at lumingon. Ang mga beep ay nagsisimula nang mabagal at nadaragdagan habang sumusubok ang pagsubok, upang ang runner ay dapat dagdagan ang kanyang bilis upang gawin itong linya sa oras ng tunog ng beep.
Kapag hindi pinalampas ng runner ang beep ng dalawang magkakasunod na beses, natapos ang pagsubok. Ang marka ng runner ay tinutukoy batay sa kung gaano karaming mga shuttle ang nakumpleto niya. Gamit ang isang tsart, nakakatanggap siya ng isang rating mula sa napakahirap hanggang sa mahusay.
Ang mga resulta ng pagsusulit na ito ay medyo tumpak sa kanilang ugnayan hanggang sa aktwal na VO2 max, ayon sa Top End Sports. Ang pangunahing bentahe ng pagsubok na ito ay maaari itong magamit upang masukat ang cardiorespiratory fitness ng mga malalaking grupo ng mga tao sa murang. Bilang karagdagan, hindi tulad ng iba pang mga pagsubok, ang pagsubok ng beep ay patuloy na maximum na pagsisikap, na maaaring magbigay ng isang mas makatotohanang larawan ng fitness cardiorespiratory.
Kahit na mura, ang pagsubok na ito ay nangangailangan ng kagamitan kabilang ang mga marking cones, isang 20-meter na pagsukat ng tape at isang music player na may isang espesyal na pag-record ng beep. Dahil sa matindi nitong kalikasan, ang pagsubok na ito ay hindi angkop para sa mga taong may mga kondisyong medikal, pinsala o isang mababang antas ng pisikal na fitness. Ang katumpakan nito ay maaari ring maapektuhan ng mga antas ng kasanayan at pagganyak.
VO2 Max Test
Ang VO2 max test ay itinuturing na pamantayang ginto pagdating sa pagsubok sa fitness cardiorespiratory. Ang pagsusulit ay isinasagawa sa isang setting ng laboratoryo ng mga nakaranasang tagapangasiwa at nagsasangkot ng pag-eehersisyo sa isang bisikleta o gilingang pinepedalan sa isang pagtaas ng intensity hanggang sa pagkapagod.
Sa panahon ng pagsubok, ang kalahok ay nagsusuot ng isang maskara na tinatasa ang mga konsentrasyon ng gas ng inspirasyon at nag-expire na hangin. Sinusukat din ang rate ng puso.
Ang VO2 max na pagsubok ay isang mataas na pang-agham na pamamaraan ng pagtukoy ng cardiorespiratory fitness at iba pang mga parameter. Nag-aalok ito ng isang mahusay na deal ng data na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtatapos ng atleta, kabilang ang maximum na rate ng puso at impormasyon tungkol sa mga zone ng pagsasanay at kung paano sinusunog ng katawan ang mga calories, karbohidrat at taba.
Para sa mga hindi mga atleta, labis na labis ang pagsubok ng VO2. Kahit na para sa mga atleta, ang pagsubok ay napapanahon at mahal. Dahil ito ay isang pinakamataas na pagsubok, hindi angkop para sa mga may mga kondisyon sa kalusugan o isang mababang antas ng fitness.
