Kasama sa iyong mga sinus ang iyong ilong, noo - lalo na sa pagitan ng mga kilay - at ang lugar sa ilalim ng iyong mga mata. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga naharang na sinuses ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo sa pag-igting sa bawat isa sa mga lokasyon na ito. Gayunpaman, sinabi ng website ng The Ear, Nose & Throat On-line Consultant na ang sakit sa lugar ng sinus ay maaari ring magmula sa masikip na kalamnan sa likod ng iyong leeg dahil ang mga nerbiyos ay konektado. Kung ang sanhi ng sakit ay sinusitis o pag-igting sa leeg, inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center na gawin ang banayad na pagsasanay sa ulo at leeg upang makapagpahinga ang mga apektadong kalamnan, ngunit suriin sa iyong doktor bago simulan ang form na ito ng paggamot.
Nakakarelaks na Pag-ehersisyo sa Paghinga
Ayon sa The Ear, Nose & Throat On-line Consultant website, kapag mayroon kang sinus o sakit sa leeg ng sakit sa leeg ay may posibilidad mong i-tense ang mga kalamnan sa iyong leeg at mukha, na maaaring tumindi ang sakit. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang mapagaan ang iyong mga kalamnan sa leeg at mukha, sa pamamagitan ng pagtuon sa nakakarelaks. Umupo o tumayo nang diretso sa harap ng isang salamin at huminga nang apat na segundo at lumabas sa loob ng anim na segundo. Habang humihinga ka, magtuon ng pansin sa nakakarelaks na iyong tiyan, dibdib, leeg at kalamnan sa mukha. Malalaman mong ganap kang nakakarelaks kung tumingin ka sa salamin at nakikita ang iyong panga ay maluwag at ang iyong bibig ay bahagyang nakabukas. Ulitin nang maraming beses hangga't kailangan mo.
Pag-ikot ng Ulo
Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nakakaaliw ng mga tense na kalamnan sa leeg; maaari rin itong iwasto ang mahinang pustura, na sinasabi ng University of Maryland Medical Center ay isang karaniwang sanhi ng sakit ng ulo sa pag-igting at tinukoy na sakit ng sinus. Sinasabi ng PhysioAdvisor.com na umupo sa iyong likod at leeg tuwid at ang iyong mga balikat ay gumulong pabalik at pababa. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan hangga't pupunta ito nang walang pilitin, hanggang sa makaramdam ka ng banayad na kahabaan ngunit walang sakit. I-hold para sa isang ilang segundo pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa harapan at lumiko sa kaliwa. Gawin ang 10 mga pag-uulit sa bawat panig. Inirerekomenda ng PhysioAdvisor.com na panatilihin ang iyong baba ng bahagyang nakalusot sa ilalim upang ang iyong ulo ay hindi kumatok sa pasulong at ang iyong leeg ay mananatiling tuwid sa pag-ikot.
Tainga sa Dapat na Pag-eehersisyo
Magsimula sa parehong posisyon tulad ng inilarawan para sa ehersisyo ng Pag-ikot ng Ulo pagkatapos maingat na ikiling ang iyong ulo sa kanan upang ang iyong kanang tainga ay lumipat patungo sa iyong kanang balikat, sabi ni PhysioAdvisor.com. Huwag pilitin ang kahabaan - ang pakay ay hindi upang hawakan ang iyong tainga sa iyong balikat, ngunit upang makamit ang isang banayad na paghila sa kaliwang bahagi ng iyong leeg. Hawakan ang kahabaan ng ilang segundo pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa posisyon ng pagsisimula at ulitin sa kaliwang bahagi. Patuloy na mag-alternate hanggang sa magawa mo ang 10 na pag-uulit sa bawat panig. Inirerekomenda ng PhysioAdvisor.com na humarap sa buong ehersisyo, pinapanatili ang iyong mga balikat sa likod at antas at pag-iwas sa pag-twist sa iyong leeg o pagtulak ito pasulong o likod. Kung nakakatulong ito, isipin mong isinasagawa ang ehersisyo sa pagitan ng dalawang mga panel ng baso. Ayon sa The Ear, Nose & Throat On-line Consultant website na maaaring magawa ang ehersisyo na ito sa ilalim ng isang mainit na shower upang malumanay na madagdagan ang kahabaan.
