Ang cellulite ay binubuo ng mga bulsa ng taba na nakaupo sa ilalim ng balat ng balat. Ito ay nakikita dahil ang taba na ito ay pumipilit sa pagitan ng mga banda na magkakaugnay sa kalamnan at balat na magkasama, na nagiging sanhi ng pamilyar na epekto ng puckering.
Sapagkat halos lahat ng tao ay may ilang mga taba sa ilalim ng balat at ang mga banda ay maaaring payagan ang ilang mga sneak. Hanggang sa 90 porsyento ng mga babaeng may sapat na gulang ang ilang uri ng taba ng kubo-keso sa kanilang mga katawan, ulat ng American Journal of Clinical Dermatology. Nakakaapekto rin ito sa mga kalalakihan, ngunit sa mas maliit na mga bilang dahil sa mga hormone at kung paano ang kanilang mga banda ng tisyu na kumokonekta sa balat at kalamnan na magkasama ay hugis.
Ang cellulite sa likod ng iyong mga hita ay isang karaniwang reklamo. Habang ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba ng katawan at itinaas ang iyong balat at kalamnan, hindi ito isang mahiwagang cellulite pambura. Kahit na magkasya, manipis na kababaihan ay maaaring magkaroon ng cellulite - ngunit sa mas maliit na halaga kaysa sa hindi aktibo, sobrang timbang na kababaihan.
Hindi iyon nangangahulugang dapat kang sumuko sa ehersisyo, gayunpaman. Walang umiiral na terapiya ng cellulite, kabilang ang "magic pills, " massage, wraps o creams - kahit na ang operasyon - maaari itong mawala. Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang hitsura nito at magbigay sa iyo ng isang pagkarga ng mga benepisyo sa kalusugan sa proseso.
Una, Gawin ang Iyong Cardio
Ang pagbawas ng labis na taba sa iyong katawan ay nakakatulong na mabawasan ang hitsura ng cellulite sa likod ng iyong mga binti. Habang maaari mong iniisip na ang mga pag-angat ng paa at mga extension ng hip ay ang paraan upang mabawasan ang cellulite sa likod ng iyong mga binti, ang mga pagsasanay sa pag-target sa lugar ay hindi talaga pinakamahusay kapag naghahanap ka upang mapupuksa ang labis na taba. Kailangan mo ng mabuti, makaluma, nakakaakit ng kardio.
Pindutin ang tapiserya, sumakay sa iyong bisikleta sa kalsada o kumuha ng isang mahusay na mahabang paglalakad upang magsunog ng mga calor. Ang mas aktibo ka, mas mahusay, ngunit naglalayong hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang intensidad na gumana sa karamihan sa mga araw.
Diet din, din. Kumpletuhin ang iyong cardio sa isang bahagi na kinokontrol, buong pagkain sa pagkain. Ang mga prutas at gulay ay mababa sa kaloriya at mataas sa tubig; ang pinakamainam na hydration ay bumubulusok sa iyong balat at tumutulong na mapagaan ang hitsura ng cellulite.
Mga Lugar ng Problema sa Ligtas
Ang impormasyong pagbawas ng taba ay hindi posible, ngunit maaari mong mai-target ang ilang mga kalamnan sa iyong cellulite ehersisyo upang maging mas magaan at mas matindi. Maaari kang magtayo ng isang matatag na pundasyon kung saan ang mga nangungunang layer ng balat ay umupo, kaya't hindi gaanong masisira at madudulas.
Ang mga pagsasanay sa Thigh-firming ay kinabibilangan ng mga karaniwang squats, lunges at step-up. Gamitin ang iyong timbang sa katawan sa una, pagkatapos ay magdagdag ng mga dumbbells o barbells para sa dagdag na hamon. Nais mong gumamit ng isang bigat na sapat na mabibigat upang gulong ka sa walong hanggang 12 na pag-uulit, nang hindi ikompromiso ang iyong form.
Maaari ka ring humiram ng ehersisyo mula sa ballet at Pilates. Ang mga sistemang ehersisyo na ito ay nagta-target ng mas maliliit na kalamnan, lalo na sa likod at loob ng mga hita, upang ipadama ang mga lugar na maaaring hindi mo mai-target na may karaniwang mga pagsasanay sa timbang lamang. Ang mga lupon ng paa, plies at tulay ay mga halimbawa ng mga tiyak na ehersisyo sa binti na maaaring mapabuti ang sirkulasyon at bawasan ang hitsura ng cellulite sa paglipas ng panahon.
: Paano Maiiwasan ang Cellulite
