Ang dami ng tubig na inumin mo nang direkta ay nakakaapekto sa kulay ng iyong ihi, ayon sa isang ulat mula sa Harvard Health Publications. Ang iyong ihi ay binubuo ng labis na mga elemento ng tubig at basura na na-filter mula sa iyong dugo ng iyong mga bato. Ang mas madidilim ang iyong ihi, mas puro ang mga produktong basura na ito, na nagpapahiwatig ng kakulangan ng tubig. Kung nagdurusa ka sa pag-aalis ng tubig, ang iyong ihi ay magiging isang madilim na kulay ng amber at magmukhang mabango na may amoy na mas malakas kaysa sa normal. Ang sobrang tubig, gayunpaman, ay maaaring maging sanhi ng labis na hydration at maaaring labis na gumana ang iyong mga bato. Ang malas na ihi ay maaaring maging sanhi ng impeksyon sa ihi lagay at dapat masuri ng iyong doktor upang maiwasan ang karagdagang mga komplikasyon.
Hakbang 1
Uminom ng isang 8-ounce baso ng mainit na tubig unang bagay sa umaga nang hindi nagdaragdag ng anumang mga bag ng tsaa, maluwag na halamang gamot o iba pang mga sangkap. Ang maiinit na tubig ay kapaki-pakinabang sa iyong system dahil tumutugma ito sa temperatura ng iyong katawan nang mas malapit kaysa sa malamig na tubig, na ginagawang mas madali para sa iyong katawan na mai-assimilate ang mga epekto ng hydration, dahil hindi nito kailangang gumastos ng mga calories sa pagsubok na magpainit sa temperatura ng iyong katawan, ayon sa aklat na "Kumain, Inumin at Maging Malusog, " ni Dr. Walter Willett.
Hakbang 2
Uminom ng hindi bababa sa tatlong higit pang 8-onsa na baso ng tubig pagkatapos ng iyong agahan at bago ang iyong tanghalian. Subukan upang maiwasan ang malamig na tubig. Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng mainit-init na tubig sa bawat oras, uminom sa tubig-temperatura ng tubig sa halip.
Hakbang 3
Isama ang isa pang apat na 8-onsa na baso ng tubig sa iyong araw upang magdagdag ng hanggang sa isang kabuuang walong baso ng tubig. Ito ay isang minimum na halaga na dapat mong pag-inom, at kahit na tila marami itong hindi pa rin inirerekomenda ang paggamit ng Institute of Medicine. Inirerekomenda ng IOM na ubusin ng mga kababaihan ang 2.7 litro, o 91 ounce, bawat araw at ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng 3.7 litro, o 125 ounce, bawat araw. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ay i-hydrate ang iyong katawan at tulungan ang iyong mga bato sa tamang pagsasala ng mga lason at basura na materyal mula sa iyong dugo, bibigyan ka ng mas malinis na ihi bilang isang resulta.
Hakbang 4
Uminom ng higit pang tubig kung ikaw ay makisali sa pisikal na aktibidad o nasa isang mainit na klima. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na ubusin mo ang 17 hanggang 20 na tonelada ng tubig ng tatlong oras bago mag-ehersisyo, pagkatapos ng karagdagang 8 ounce 30 minuto bago, o sa iyong panahon ng pag-init. Dapat kang uminom ng isa pang 7 hanggang 10 ounce sa bawat 20 minuto ng ehersisyo, at isang karagdagang 8 onsa sa loob ng 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo.
Tip
Ang halaga ng inirekumendang tubig ay bilang karagdagan sa anumang iba pang uri ng likido na maaari mong isama sa iyong diyeta, tulad ng kape, tsaa at sopas.
Babala
Laging makipag-ugnay sa iyong pangunahing tagapagsasanay sa kalusugan kung ang iyong ihi ay may mga palatandaan ng dugo o kung ang mga pagbabago sa kulay nito ay hindi nauugnay sa pagkain na iyong kinakain, dahil ito ay maaaring maging tanda ng isang mas malubhang kalagayan sa kalusugan na maaaring mangailangan ng agarang medikal na atensyon.
