Ang isang pag-aaral ni Barbara Rolls ng Pennsylvania State University, na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrisyon" noong 1999, ay nagpakita na ang pagkain ng sopas bago binawasan ang pagkain ng dami ng mga babaeng sandalan na natupok sa isang pagkain. Ang mga rol ay nagpatuloy upang ipakita na ang uri ng sopas na kinakain bago kumain ay hindi mahalaga - ang mga paksa na kumain ng sopas bago ang isang pagkain sa pangkalahatan ay kumakain ng mas kaunti sa pagkain kaysa sa isang di-suportadong grupo ng kontrol.
Kahit na ang pananaliksik ay tila nagpapahiwatig na ang sopas ay maaaring maging isang mabisang bahagi ng isang plano sa pagbaba ng timbang, walang pananaliksik na konklusyon ay nagpapakita kung magkano ang timbang na maaari mong mawala kung kumain ka lamang ng sopas sa loob ng dalawang linggo. Malamang, ang iyong mga resulta ay nakasalalay sa kung magkano ang sopas na kinakain mo at kung paano ito mayaman sa calorie.
Pagkalkula
Tumatagal ng isang kakulangan sa enerhiya na 3, 500 calories upang mawala ang 1 lb. Ang pagputol sa likod ng 500 calories bawat araw ay humantong sa isang pagbaba ng timbang ng 1 lb. sa halos isang linggo, na tungkol sa pinakamabilis na pagbaba ng timbang na inirerekomenda ng American Dietetic Association. Ang bilang ng mga calorie na maaari mong i-cut mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain lamang ng sopas ay nakasalalay sa iyong kinakain ngayon at ang mga uri ng sopas na nagsisimula kang kumain. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang isang aktibong babaeng may sapat na gulang na dapat kumain ng tungkol sa 2, 200 calories bawat araw upang mapanatili ang timbang. Ang pagbaba sa ibaba ng antas ng paggamit na ito ay dapat magresulta sa pagbaba ng timbang.
Sabaw
Ang napakalaking hanay ng sopas ay ginagawang imposible upang ipakilala ang mga bilang ng calorie. Maaari kang gumawa ng kalabasa, chickpea at red lentil stew, mula sa "Eating Well" ay nag-aalok ng pagpuno ng hibla at protina na may 300 calories bawat paghahatid. Kung kumain ka ng isang paghahatid ng isang katulad na ulam nang tatlong beses sa isang araw, ang iyong kabuuang calorie para sa araw ay magdagdag ng hanggang sa 900. Kung karaniwang kumakain ka ng halos 2, 500 na kaloriya bawat araw, dadalhin ka lamang ng apat hanggang limang araw upang mawala ang 1 lb. Gayunpaman, kung pumili ka para sa isang creamy clam chowder sa 450 calories bawat paghahatid, mas mahaba ang pagkawala. Ang isa pang hamon ay ang pag-iwas sa tinapay at crackers kasama ang iyong sopas.
Benepisyo
Ang pagkakaiba-iba ng sopas ay posible upang kumain ng isang malawak na hanay ng mga gulay at legume habang kumakain. Maaari mo ring iiba-iba ang estilo ng pampalasa upang mapanatili ang kawili-wili. Ang init ng sopas ay maaaring makaramdam ka ng buo sa mas kaunting pagkain, kahit sandali.
Mga Kakulangan
Hindi mahalaga kung gaano ka lasa ang iyong sopas, o kung gaano karaming iba't ibang mga sabaw na ginagamit mo, makakakuha ito ng pagbubutas pagkatapos ng isang habang. Gagawin nitong mapang-akit na masayangin ang maginhawang hindi malusog na pagkain tulad ng French fries o cake, lalo na kung lumabas ka sa mga kaibigan. Kahit na ang iyong sopas ay gawa sa mga nakapagpapalusog na sangkap, maaari mo pa ring kumain ng labis dito at magtatapos ng pagkakaroon ng timbang. Bagaman maaari mong makita ang isang paunang pagbaba ng timbang kapag una mong binago ang iyong diyeta, sinabi ng American Dietetic Association na ang napakabilis na pagbaba ng timbang ay karaniwang dahil sa pagkawala ng tubig, buto at kalamnan. Kapag bumalik ka sa pagkain ng iyong regular na diyeta, maaari mong makuha ang lahat ng iyong nawala kasama ang ilang mga pounds pounds.
Mga Pag-iingat
Ang mga de-latang sopas ay maginhawa at inaalok nila ang benepisyo ng impormasyon sa nutrisyon mismo sa label, kaya alam mo nang eksakto kung gaano karaming mga calories ang iyong ginugugol. Gayunpaman, ang karamihan sa mga de-latang produkto ay naglalaman din ng maraming asin. Maghanap para sa mas mababang mga sopas ng sodium. Ang isa pang problema sa anumang pag-crash diet ay ang pag-ubos ng tulad ng isang limitadong hanay ng mga pagkain ay nililimitahan din ang mga nutrisyon na makukuha mo mula sa pagkain. Ang pag-aakala ng isang uri ng sopas para sa dalawang linggo ay mag-iiwan ng ilang malaking gaps sa iyong profile ng nutrisyon.
