Kung ang pagsali sa isang gym ay wala sa iyong badyet o hindi lamang ang iyong kagustuhan, ganap na posible na magkasama ang isang gym sa bahay na may katamtaman na paggasta sa pananalapi at espasyo. Ang pag-toning ng iyong puwit ay kinakailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo na parehong ihiwalay ang mga kalamnan ng gluteal at gumana ang buong mas mababang katawan bilang isang yunit, at maraming kagamitan ang umiiral upang matulungan kang makita ang mga resulta.
Mag-login o Stair-climber
Mga Banda ng Paglaban
Ang mga bandang panlaban ay isang mabuting paraan upang gumana hanggang sa mga timbang, ngunit ang mga ito ay isang karanasan sa kanilang sarili. Hindi tulad ng mga timbang, na dapat na hawakan sa iyong kamay, ang mga banda ng pagtutol ay maaaring maglakip sa anumang bahagi ng iyong katawan. Pinapayagan ka nitong magdagdag ng pagtutol sa mga ehersisyo - para sa mga adductor at mga abductors - na gumagana ang iyong puwit mula sa mga gilid. Nagbibigay din sila ng suporta para sa mga ehersisyo tulad ng mga baga at deadlift. Ang mga bandang panlaban ay nagbibigay ng isang linear na pagtutol, na nangangahulugang mas malayo sa angkla na nakukuha mo, mas mahirap ang ehersisyo, kahit na sa loob ng isang solong pag-uulit. Pumili ng isang bandang medium-resistensya upang magsimula, at simulan ang iyong ehersisyo na mas malayo mula sa angkla habang sumusulong ka.
Mga Timbang
Maraming mga tao ang hindi nag-iisip na ang mga timbang ay kinakailangan sa isang ehersisyo ng puwit, ngunit ang pagtutol ay mahalaga sa pagkuha ng mga resulta mula sa mga ehersisyo na pag-aangat ng puwit tulad ng mga deadlift, lunges at squats. Maaari kang humawak ng isang dumbbell sa bawat kamay o gumamit ng parehong mga kamay upang hawakan ang isang barbell, ngunit ang pagtaas ng load na lampas sa iyong sariling timbang sa katawan ay ang tanging paraan na makukuha mo ang mga resulta na gusto mo. Ang mga timbang ng bukung-bukong ay isa pang mahusay na pagpipilian upang magdagdag ng paglaban sa mga pag-angat ng mga binti at mga hydrant ng sunog, na nagbibigay sa iyo ng mga indentasyon sa mga gilid ng iyong puwit. Ang mga timbang ay maaaring magastos, kaya huwag mag-alala tungkol sa pagbili ng isang buong hanay nang sabay-sabay. Magsimula sa kung ano ang maaari mong magamit ngayon, at pagkatapos ay bumili ng mas mabibigat na timbang kung kailangan mo ang mga ito.
Hakbang
Ang isang hakbang ay isang madaling gamiting tool para sa toning ng puwit para sa parehong dahilan tulad ng stair-climber. Sa bawat oras na itinaas mo ang timbang ng iyong katawan, ang lakas ay nagmula sa iyong puwit. Ang pagdaragdag ng isang hakbang sa isang pag-eehersisyo sa circuit ay maaaring mapalakas ang iyong pag-unlad, at ang paggamit ng hakbang sa panahon ng iba pang mga pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa iyong mga resulta ng puwit-pagpapaputok. Halimbawa, hakbang at off ang hakbang habang ginagawa mo ang mga bicep curl sa pag-eehersisyo ng braso. Ang hakbang ay hindi makakaalis sa mga kulot, ngunit magdaragdag ito ng isang elemento ng mas mababang katawan na maaaring mapabilis ang iyong pag-unlad. Kung mayroon kang isang hagdanan sa iyong bahay, maaari mong gamitin ang ilalim na hakbang sa halip na isang hakbang sa fitness.
Balanse Ball
Ang mga bola ng balanse ay kilala na lumalawak na mga pantulong, ngunit maraming mga ehersisyo ang maaaring gawin sa bola upang magdagdag ng isang kadahilanan ng katatagan. Kapag kailangan mong magtrabaho upang manatiling patayo sa panahon ng isang ehersisyo, ang iyong katawan ay tumatawag ng mas maliit na mga kalamnan ng suporta upang i-play. Ang mga kalamnan na ito ay hindi nakakakuha ng maraming trabaho sa panahon ng isang normal na pag-eehersisyo dahil pinapanatili mo ang isang pustura na komportable para sa iyo. Ngunit sa unang pagkakataon upang subukan ang mga reverse extension o hamstring curl sa bola, ang kakulangan ng firm footing ay magpapakita sa iyo ng mga kalamnan ng puwit na hindi mo alam na mayroon ka. Ang mga bola ng balanse ay medyo mura at masira para sa imbakan kapag hindi ginagamit.
