Ang pag-alam ng bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa iba't ibang mga aktibidad at sa panahon ng pagtulog ay mahalaga kung sinusubukan mong mawala o mapanatili ang timbang. Ang pagsubaybay sa mga calorie ay magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung bakit ang iyong mga nakaraang pagsisikap ay maaaring hindi nagresulta sa tagumpay. Gayundin, mahalaga na maunawaan ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo.
Kahulugan ng Calorie
Ang salitang "calorie" ay madalas na ginagamit upang subaybayan ang dami ng enerhiya na natupok natin at ginugol. Ayon sa diksyunaryo ng Merriam-Webster online, ang isang calorie ay "ang dami ng init na kinakailangan upang itaas ang temperatura ng isang kilo ng tubig sa isang degree na Celsius."
Pagsunog ng Calorie at Pagpapanumbalik ng Metabolic Rate
Ang pagsunog ng calorie ay patuloy na ginagawa ng iyong katawan, kung ikaw ay natutulog o gising. Ang bilang ng mga calorie na ginamit ay nakasalalay sa iyong resting metabolic rate (RMR), na natutukoy ng maraming mga kadahilanan. Ang mga taong may mas mabibigat na mass ng katawan ay magkakaroon ng mas mataas na RMR dahil ang labis na timbang ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang lumipat. Ang mga taong may mas mataas na komposisyon ng kalamnan ay magkakaroon ng isang mas mataas na RMR dahil ang kalamnan ay sumunog ng mas maraming calories kaysa sa taba. Ang mga matatandang tao at babae sa pangkalahatan ay may mas mababang RMR dahil sa mas mababang kalamnan.
Ang Mga Kalori na Nasunog Habang Natutulog
Ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie sa lahat ng oras, kahit na sa pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ang isang 125-pounds na tao ay sumunog ng 38 calories sa isang oras, ang isang 155-pound na tao ay nagsusunog ng 46 na kaloriya sa isang oras, at ang isang 185-pound na tao ay nagsunog ng 56 na calories sa isang oras. Kahit na ikaw ay nasa isa sa mga kategoryang ito ng timbang, ang mga caloryang sinunog mo ay maaaring hindi eksaktong pareho, dahil sa mga nabanggit na mga kadahilanan na nakakaapekto sa RMR.
Nasunog ang Mga Kaloriya Habang Gumising
Marami pang enerhiya ang sinusunog habang gising kaysa sa natutulog - kahit na gumaganap ng isang nakakalungkot na aktibidad. Ang mas maraming masigasig na aktibidad ay nagiging sanhi ng mas maraming mga calor na masusunog. Halimbawa, habang tumatakbo sa 7.5 milya bawat oras, ang isang 125-pounds na tao ay sumunog ng 750 calories sa isang oras, isang tao na 155-libong sinusunog ang 930 calories sa isang oras, at isang 185-pound na tao ang nagsunog ng 1, 110 na kaloriya sa isang oras. Muli, ang mga calorie na susunugin mo ay isinasagawa ang mga gawaing ito ay maaaring maapektuhan ng mga kadahilanan na tumutukoy sa RMR.
