Ang mga namamagang kalamnan ay maaaring maganap pagkatapos ng isang masidhing pag-eehersisyo o pagkatapos mong gamitin ang mga ito sa mga bagong paraan. Ngunit kung magdusa ka mula sa talamak na namamagang kalamnan, maaaring ito ay isang palatandaan na may iba pang nangyayari sa iyong katawan. Ang kaltsyum at magnesiyo ay naka-link sa mga buto at kalamnan, at ayusin ang kanilang pag-urong at pagpapalaya. Kung mayroon kang pare-pareho na problema sa mga namamagang kalamnan, tingnan ang iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na paggamot.
Mga Kinakailangan ng Kaltsyum
Ang calcium ay isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng iyong mga buto, nervous system at kalamnan. Ang mga pangangailangan ng kaltsyum ay hindi bumabawas sa edad, kahit na ang kakayahang sumipsip ng calcium ay, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement. Ang RDA ay 1, 000 milligrams bawat araw para sa mga kalalakihan at kababaihan na edad 19-50, at mga kalalakihan na higit sa 50. Ito ay 1, 200 milligram para sa mga kababaihan na higit sa 50. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa kaltsyum ay may kasamang sakit sa likod o leeg, lambing ng buto, pagkawala ng taas o osteoporosis. Ang mahinang gana at pag-cramping ng kalamnan ay maaari ring magpahiwatig ng mababang calcium.
Mga Kinakailangan sa Magnesiyo
Ang magnesiyo ay isa pang mineral na mahalaga para sa kalusugan ng buto at kalamnan. Gumagana ito kasabay ng kaltsyum upang makapagpahinga ng mga ugat at kalamnan. Kakulangan ng magnesiyo ay minsan ay nailalarawan sa pamamagitan ng tibi, dahil ang magnesiyo ay nagpapahinga sa mga kalamnan ng bituka. Ang mga namamagang kalamnan, sakit ng ulo, hindi regular na tibok ng puso, PMS, cramp at sakit sa puso ay iba pang mga posibleng sintomas ng kakulangan, ayon sa Office of Dietary Supplement. Ang RDA ng magnesiyo ay 400 miligram para sa kalalakihan 19 hanggang 30 at 420 milligram para sa kalalakihan 31 pataas. Para sa mga kababaihan, ito ay 310 milligrams bawat araw sa pagitan ng edad 19 hanggang 30, at 320 milligrams pagkatapos ng 31.
Mga Epekto sa Mga kalamnan
Ang mga tungkulin ng kaltsyum at magnesiyo ay naglalaro sa kalusugan ng kalamnan. Tinutulungan ng magnesiyo ang mga kalamnan na palayain, habang ang calcium ay tumutulong sa kanila na magkontrata. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na makakuha ng isang balanse ng dalawang mineral. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo, ang iyong mga kalamnan ay maaaring madaliin ang pag-cramp at spasm. Gayundin, ang mga byproduktor ng metabolismo tulad ng lactic acid ay nagiging mas mahirap mag-flush nang walang sapat na magnesiyo, na maaaring humantong sa namamagang kalamnan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang kaltsyum at magnesiyo ay nangangailangan ng isang maayos na balanse sa katawan upang gumana nang maayos. Huwag suportahan ang isa nang hindi kukuha ng iba pa. Si Kathryn Fuchs, may-akda ng Gabay sa Gumagamit sa Calcium at Magnesium, ay tala na maraming mga suplemento ang naglalaman ng isang ratio ng 2: 1 calcium sa magnesium kapag ang ratio ay dapat na higit pa 1: 1, kaya suriin sa iyong doktor bago simulan upang madagdagan. Maaari kang magdusa mula sa namamagang kalamnan dahil sa isa pang kakulangan o sakit, kaya siguraduhing makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.
