Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring mapanganib para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit ang isang partikular na uri ng taba, na tinatawag na visceral fat, ay maaaring mapanganib lalo na. Ang Visceral fat ay ang taba na naipon sa paligid ng iyong baywang, at ito ay mas malalim na nakalagay sa iyong tiyan kaysa sa taba ng subcutaneous na tumatakbo sa ibang mga lugar ng iyong katawan. Ang isang isyu sa 2004 ng Journal of Clinical Investigation ay tumatalakay sa mga panganib ng visceral fat, kabilang ang isang pagtaas ng panganib ng paglaban sa insulin at sakit sa puso. Ang pag-alis ng taba ng visceral ay maaaring maging mahirap ngunit sa karamihan ng mga kaso ay maaaring gawin sa privacy ng iyong sariling tahanan.
Hakbang 1
Kumain ng malusog upang makaalis sa visceral fat. Ang pagbawas ng iyong mga sukat ng bahagi, kabuuang calories at dami ng puspos na iyong kinakain ay makakatulong sa pagkawala ng timbang sa pangkalahatan. Ang ilan sa mga bulk na nawala sa iyo ay malamang na magmula sa iyong midsection. Tumutok sa kasama ang buong butil, prutas, gulay at sandalan ng protina sa iyong diyeta.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo upang malinis ang taba ng tiyan. Ang isang artikulo ng Setyembre Medikal na Balita Ngayon ay nag-ulat ng mga resulta mula sa isang pag-aaral ng Duke University kung saan ang mga kalahok ay nag-jogged araw-araw upang mawala ang taba ng visceral. Ang mga taong nagsagawa ng high-intensity aerobic ehersisyo - hanggang sa 20 milya lingguhan - nawala ang pinaka taba sa paligid ng baywang.
Hakbang 3
Tono ang iyong kalamnan sa tiyan upang mabawasan ang dami ng mapanganib na taba ng visceral na iyong dinadala. Ang pelvic tilts ay isang epektibong ehersisyo toning; humiga ng patag sa sahig, higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan at itulak ang maliit sa iyong likod patungo sa sahig upang ang iyong pelvis ay ikiling pataas. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo at bitawan. Gumawa ng 10 pelvic tilts sa isang set.
Hakbang 4
Pagsamahin ang lakas ng pagsasanay sa iyong mga pagsasanay sa toning upang mapataas ang iyong pag-eehersisyo at tulungan labanan ang visceral fat. Humawak ng 3-pounds na bigat ng kamay sa bawat kamay. Habang nagsasagawa ng iyong mga pelvic tilts, iangat ang iyong kaliwang paa hanggang patayo sa iyong katawan at itaas ang iyong kanang braso hanggang sa iyong ulo hangga't maaari. Ibaba ang iyong mga limbs habang pinakawalan mo ang pag-igting sa iyong mga kalamnan ng tiyan; lumipat sa kanang binti at kaliwang braso para sa susunod na ikiling.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga timbang ng kamay
Therapy ng hormon
Babala
Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon o kung malayo ka sa mga programa sa fitness, o kung mayroon kang mga talamak na isyu sa kalusugan.
