Nakakain sa mas mababang triglycerides

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Maaaring alam mo na ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol ay masama ngunit maaaring hindi masyadong alam tungkol sa mga triglycerides, na siyang pinaka-karaniwang uri ng taba sa iyong katawan. Kamakailang mga siyentipiko ay natuklasan na kung mayroon kang mataas na triglycerides, mas malaki ang panganib ng sakit sa puso, stroke at mataas na presyon ng dugo kaysa sa kabuuang kolesterol, ayon sa isang ulat sa University Health News Daily. Ang pagkain ng sobrang taba o sobrang dami ng calories ay nag-aambag sa mataas na antas ng triglyceride. Ang paggawa ng mga pagbabago upang isama ang isang plano sa diyeta upang mas mababa ang triglycerides ay makakatulong upang maibalik ang iyong mga antas sa normal.

Pagkain sa Mas mababang Triglycerides Credit: lindavostrovska / iStock / GettyImages

Plano ng Pagdiyeta sa Ibabang Triglycerides

Upang babaan ang iyong triglycerides, kumain ng mga pagkain na kinokontrol ng kaloriya, mababa sa taba at mababa sa pino na mga carbs. Iwasan ang puting tinapay, puting bigas, soda, cake at cookies. Isama ang higit pang buong butil, prutas, gulay, sandalan na mapagkukunan ng protina at mababang taba na pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Ang isang malusog na diyeta ng triglyceride ay dapat ding isama ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant, tulad ng cranberry.

Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie para sa isang malusog na timbang. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3s, tulad ng salmon, tuna, walnuts at flax seed, ay tumutulong din na mapabuti ang triglycerides na nagmumungkahi sa University of Massachusetts Medical School. Ang alkohol ay nagdaragdag ng mga antas ng triglyceride.

Punan ang Fibre

Ang hibla ay nasiyahan, na kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong kumain ng mas kaunting mga calor na mawalan ng timbang at mas mababang antas ng triglyceride. Dagdag pa, ang hibla sa pagkain ay tumutulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong triglycerides, ayon sa University of Massachusetts Medical School. Ang isang malusog na menu ng pagkain para sa mataas na triglyceride ay maaaring isang almusal na may mataas na hibla na may kasamang isang mangkok ng otmil na ginawa ng nonfat milk, halo-halong mga pasas at flax seeds at nagsilbi ng isang sariwang orange. O maaari mong masisiyahan ang isang toasted buong-trigo na muffin Ingles na pinuno ng peanut butter at nagsilbi ng isang lalagyan ng mababang-taba na yogurt at isang saging.

Tumutok sa Mga Pagkain ng Halaman

Ang mga pagkaing mataas sa puspos ng taba, tulad ng pulang karne, buong gatas at mantikilya, ay nagtataas ng mga antas ng triglyceride, kaya kumain ng mas maraming pagkain na nakabase sa halaman upang mapabuti ang iyong mga numero. Ang isang malusog na recipe ng tanghalian upang mas mababa ang triglycerides ay maaaring isama ang hummus na pinalamanan sa isang buong-trigo na pita na may mga sprout, hiwa na paminta at tinadtad na karot, na isinilbi kasama ang hinagupit na halo-halong gulay na pinuno ng mga walnut, langis ng oliba at balsamic suka, kasama ang isang mansanas at isang lalagyan ng mababang -fat na yogurt. O magkaroon ng isang tasa ng minestrone na sopas na may isang buong butil na rolyo, isang maliit na kalso ng mababang-taba na keso at isang mangkok ng sariwang melon.

: Mga Pagkain na Iwasan para sa Mataas na Triglycerides

Kumain ng Mga Pagkain na Mayaman sa Niacin

Natuklasan ng pananaliksik na ang niacin, o bitamina B3, na nakakaapekto sa paggawa ng mga taba ng dugo sa atay, ay nakakatulong upang mabawasan ang mga triglycerides, ayon sa isang ulat na inilathala sa University Health News Daily. Ang iyong triglycerides na listahan ng pagkain sa pagkain ay dapat isama ang mga pagkaing naglalaman ng niacin tulad ng manok, tuna, baka, pabo at isda, lalo na ang halibut at salmon.

Tapusin ang Araw na Tama

Ang mga isda ay mabuting pagkain upang mas mababa ang triglycerides. Inirerekomenda ng American Heart Association ang dalawang servings ng omega-3-rich fish sa isang linggo para sa kalusugan ng puso. Ang hapunan ay maaaring isama ang inihaw na tuna na may inihaw na mga Brussels sprouts na pinuno ng langis ng oliba at isang gilid ng millet. Ang isa pang malusog na pagpipilian ay isang pigi na pritong na gawa sa dibdib ng manok, brokuli, bok choy at karot, gaanong sauteed na may langis ng gulay at mababang sosa na toyo at pinaglingkuran ng brown rice.

Nakakain sa mas mababang triglycerides