Maaari itong mawalan ng pag-asa - bagaman hindi kinakailangang nakakagulat - upang makita ang isang napakalaking tumalon sa sukat pagkatapos ng isang gabi ng pagpupuwersa sa sobrang pagkain. At habang ang sobrang pagkain sa pagkain ay makakakuha ka ng timbang sa loob ng mga linggo o buwan, ang dalawang araw na halaga ng sobrang pagkain ay hindi sapat upang makagawa ng malubhang pinsala. Kung nalaman mong kinakailangan magpakailanman upang mawalan ng timbang, makakatulong ang paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong pamumuhay o muling pagsusuri sa iyong mga hangarin.
Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!
Mamahinga: Hindi Ito Limang Pounds ng Taba
Una, ang mabuting balita - halos imposible na makakuha ng 5 pounds ng taba sa loob ng dalawang araw. Ang bawat libra ng taba ay nagtitinda ng 3, 500 calories, kaya ang pagkakaroon ng 5 pounds ng taba ay mangangailangan ng pagkain ng 17, 500 dagdag na calorie sa loob ng dalawang araw, bilang karagdagan sa mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Halimbawa, kung kailangan mo ng 2, 000 calories sa isang araw upang mapanatili ang iyong timbang, kailangan mong kumain ng 10, 750 na kaloriya bawat isa sa dalawang araw upang ubusin ang sapat na labis na calories upang makakuha ng 5 pounds ng taba.
Iyon ay halos imposible na gawin, kahit na pinagsisisihan mo ang basurang pagkain. Ang isang 14-pulgada na pepperoni pizza ay may 2, 476 na kaloriya. Kailangan mong kumain ng higit sa apat na buong pizza bawat isa sa dalawang araw upang matugunan ang iyong caloric intake - at kakailanganin mo pa ring maikli ang tungkol sa 850 calories sa isang araw. Ang isang malaki, mabilis na burger na may dalawang patty, na pinaglingkuran ng isang malaking pagkakasunud-sunod ng mga pritong, ay may 1, 060 na calorie. Kailangan mong kumain ng higit sa 10 ng mga pagkaing mabilis sa pagkain sa parehong araw upang makakuha ng sapat na calorie upang maimpake ang 5 pounds ng taba.
Ang paglalagay sa Timbang ng Tubig
Ito ay mas malamang na ang 5-pounds na nakuha ay halos timbang ng tubig. Karamihan sa mga "basura" na pagkain ay mataas hindi lamang sa mga kaloriya, ngunit din na puno ng labis na sodium sa anyo ng salt salt. Napakaraming asin ang nagpapanatili ng tubig sa iyong katawan, kaya hindi bihirang makita ang isang tumalon sa scale para sa isang araw o dalawa pagkatapos kumain ka ng junk food. At bagaman ang mas mataas na bilang sa scale ay nakapanghihina ng loob, ilalabas ng iyong katawan ang labis na tubig sa sandaling bumalik ka sa isang malusog na diyeta, ibabalik ang iyong timbang sa normal.
Gayunpaman, ang pagkain ng high-sodium na pagkain sa isang regular na batayan ay may mga epekto na lampas sa isang pansamantalang pagtaas ng timbang ng katawan. Ang regular na pagkain ng sobrang sodium ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, at ang sodium ay talagang nagdaragdag ng pagkawala ng calcium, na posibleng mapinsala ang iyong mga buto. Ang paminsan-minsang pagpapakasakit dito at mayroong OK, ngunit panatilihin ang iyong regular na paggamit ng sodium sa mas kaunti sa 2, 300 milligram upang maiwasan ang mga negatibong epekto sa kalusugan.
Bakit Kinakailangan ng Pagkawala ng Timbang "Magpakailanman"
Kahit na ang sukat ay maaaring bumaril ng tila magdamag dahil sa labis na tubig, ang pagkawala ng taba ng katawan ay mas matagal. Sa pangkalahatan, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang rate ng isa hanggang dalawang libra sa isang linggo, ngunit ang ilang mga tao - mas matanda, payat na kababaihan, halimbawa - ay maaaring mawalan ng timbang kahit na mas mabagal. Iyon ay isang malayo na sigaw mula sa pagbaba ng timbang na nakikita mo sa mga reality show, na maaaring pumasok sa dobleng numero bawat linggo. Sa totoong mundo, aabutin ng hindi bababa sa 2.5 linggo - o hangga't 10 linggo - upang mawala ang 5 pounds. Kung inaasahan mong bumaba ng limang pounds sa isang linggo, ang pag-aayos ng iyong mga inaasahan ay maiiwasan ka sa pakiramdam na parang ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay aabutin nang walang hanggan.
Siguraduhin na tumpak mo ring naitala ang iyong paggamit ng calorie para sa araw upang matiyak na nawawalan ka ng timbang sa lalong madaling ligtas na posible. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa Annals of Internal Medicine noong 2006, ay natagpuan na ang mga tao ay maliitin ang mga calorie sa isang malaking pagkain ng 23 hanggang 38 porsyento ngunit mas tumpak na tinantya ang nilalaman ng calorie ng mas maliit na pagkain. Timbangin at sukatin ang iyong mga bahagi na pana-panahon upang matiyak na mayroon ka pa ring tumpak na sukat sa kung ano ang hitsura ng isang bahagi, at dumikit sa maraming mas maliit na pagkain sa buong araw, dahil mas maliit ang iyong pagkain, mas malamang na masusuklian mo ang calorie count.
Hanapin ang Manipis, Mas Mas mabilis
Kahit na hindi ka maaaring mawalan ng 5 pounds sa loob ng ilang araw, maaari kang gumawa ng ilang mga pag-tweak upang matulungan kang magmukhang payat. Bilang karagdagan sa pagputol ng sodium, dapat mong iwasan ang iba pang mga pagkaing mag-trigger na maaaring magdulot ng pagdurugo, tulad ng mga carbonated na inumin at mataba na pagkain, at maiwasan din ang pag-inom sa pamamagitan ng isang dayami, na maaaring maging sanhi ng paglunok ng hangin.
Kumuha ng isang yoga o isang klase ng Pilates, o magtungo sa gym para sa isang sesyon ng pagsasanay sa timbang. Ang mga pagsasanay na ito ay pinapalakas ang lahat ng iyong mga kalamnan upang mapagbuti ang pagkakahanay ng iyong katawan - at Pilates at yoga, lalo na - zero-in sa mga kalamnan sa postural na makakatulong sa iyong pag-upo at tumayo nang tuwid. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi mga burner ng calorie at hindi ka nila mawawala sa taba, ngunit ang pagpapabuti ng iyong pag-align ay makakatulong sa iyong hitsura na mas payat at mas tiwala, kaya mas mahusay kang magmukhang habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
