Mahigit sa kalahati ng timbang ng iyong katawan ay binubuo ng tubig, na ginagawang mahalaga ang hydration para sa iyong kalusugan. Pagdating sa hydration, ang tubig ang pinakamahusay na pagpipilian. Kung nag-eehersisyo ka sa isang mataas na intensity ng higit sa isang oras, gayunpaman, bilang karagdagan sa mga likido maaari mo ring kailanganin ang mga electrolyte. Ang parehong Smartwater at Gatorade ay naglalaman ng mga electrolyte, ngunit para sa kapalit ng electrolyte pagkatapos ng matinding ehersisyo, ginagawang mas mahusay ang pagpipilian ng Gatorade.
Mga elektrolisis
Ang mga electrolyte ay mga mineral na matatagpuan sa iyong dugo na mayroong singil sa kuryente. Ang mga electrolyt ay naglalaro ng maraming mahahalagang papel sa iyong katawan upang mapanatili kang malusog. Tumutulong sila na mapanatili ang balanse ng likido, mapanatili ang naaangkop na kaasiman ng iyong dugo at tulong sa paggalaw ng kalamnan. Ang mga halimbawa ng mga electrolyte ay may kasamang potasa, sodium, posporus, klorido, kaltsyum at magnesiyo. Nawawalan ka ng mga electrolyte kapag nagpawis ka, at pinalitan ang mga ito sa pamamagitan ng mga likido na iyong inumin. Ang mas maraming pawis mo, tulad ng sa matinding ehersisyo, ang mas mahalaga ay makakakuha ka ng sapat na dami ng likido at electrolyte upang mapanatili ang balanse.
Gatorade
Ang Gatorade ay isang inuming pampalakasan na sadyang idinisenyo para sa mga atleta upang mapalitan ang mga likido at electrolyte. Naglalaman din ito ng mga karbohidrat upang magbigay ng enerhiya. Isang 8 oz. ang paghahatid ng Gatorade ay naglalaman ng 50 calories, 14 g ng mga karbohidrat - lahat sa anyo ng asukal - 110 mg ng sodium at 30 mg ng potasa. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga calories at karbohidrat, ngunit kailangan pa ring palitan ang mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng ehersisyo, nag-aalok din ang Gatorade ng isang mababang-calorie na bersyon na naglalaman ng 20 calories, 5 g ng mga karbohidrat - lahat ng asukal - 110 mg ng sodium at 30 mg ng potasa.
Smartwater
Ang Smartwater ay hindi isang inuming pampalakasan ngunit tubig na naglalaman ng mga electrolytes. Ang mga electrolyte sa Smartwater ay idinagdag upang mapahusay ang lasa, ayon kay Lauren Hayward sa IowaStateDaily.com, hindi kumilos bilang isang mapagkukunan ng kapalit ng electrolyte tulad ng Gatorade. Naglalaman din ang Smartwater ng ibang halo ng mga electrolyte. Isang 8 oz. ang paghahatid ng Smartwater ay naglalaman ng 0 calories, 0 carbohydrates, 2.5 mg ng potasa, 2.5 mg ng calcium at 3.75 mg ng magnesium.
Mga pagsasaalang-alang
Ang iyong pagpili ng inumin pagkatapos ng ehersisyo ay depende sa iyong kagustuhan sa panlasa. Kung mag-ehersisyo ka nang mas mababa sa isang oras, maaari kang manatiling hydrated at mapanatili ang balanse ng electrolyte sa pamamagitan ng pag-inom ng regular na tubig - gripo o botelya - at kumain ng isang balanseng malusog na diyeta. Gayunpaman, kung sanayin mo nang mabigat para sa higit sa isang oras, at nangangailangan ng isang mabilis na mapagkukunan ng mga karbohidrat at electrolyte, ang mga inuming pampalakasan tulad ng Gatorade ay gumawa ng isang malusog na pagpipilian. Habang ang Smartwater ay maaaring panatilihin kang hydrated, ang nilalaman ng electrolyte nito ay mababa at hindi sapat upang mapalitan ang mga pagkalugi pagkatapos ng matinding aktibidad at pagpapawis.
