Nagbasa ka ng mga magasin at nakakakita ng mga infom komersyal na nagpapakita ng mga kalalakihan at kababaihan na naglalaro ng hard rock, at nais mo rin sila. Ngunit, ang pagkamit ng isang anim na pack sa anumang edad - lalo na bilang isang tinedyer - ay maaaring maging mahirap.
Ang kakayahang gawin ito ay depende sa kung saan ang iyong katawan ay nasa mga yugto ng pag-unlad nito, pati na rin ang iyong genetic build. Ang ilang mga tao ay hindi lamang ang ab na istraktura ng kalamnan o manipis na sapat na balat at tisyu sa kanilang katawan upang ipakita ang perpektong na-segment na mga kalamnan - hindi ito nangangahulugan na kulang sila ng lakas, gayunpaman.
Maaari mong tiyak na subukan upang makakuha ng sandalan sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta at bumuo ng mga kalamnan ng taut na may ehersisyo ng lakas-pagsasanay, ngunit hindi inaasahan ang mga resulta sa magdamag.
Ano ang Kinakailangan sa Palakasan ng Isang Anim na Pack
Ang mga kalalakihan na may anim na pack pack ay karaniwang may fat body sa pagitan ng 6 at 9 porsyento at kababaihan sa pagitan ng 16 at 19 porsyento. Ang parehong porsyento ng taba ng katawan ay nalalapat sa ideya ng isang tinedyer na anim na pack, din. Upang makapunta sa mga tulad na antas ng sandalan, mawalan ng labis na taba ng katawan sa pamamagitan ng tamang diyeta at ehersisyo.
Ang iyong katawan ay lumalaki pa, kaya ayaw mong ilagay ang iyong sarili sa isang partikular na paghihigpit na diyeta. Dagdag pa, ang mahigpit na mga patakaran sa pagdiyeta ay ginagawang hamon ang pagkain sa mga pagkain sa pamilya at mga kaganapan sa lipunan. Sa halip, tumuon sa paggawa ng magagandang pagpipilian sa oras.
Ipasa ang dessert, asukal na inumin, naproseso na meryenda, mabilis na pagkain at mataba na pagkain. Sa halip, pumunta para sa mga pagpipilian tulad ng inihaw na manok, sandalan steak, salad, steamed gulay, isda, sariwang prutas, nuts, brown rice, buong-trigo pasta at mababang taba na pagawaan ng gatas sa pagkain.
Kung sinabi sa iyo ng isang doktor na ikaw ay sobra sa timbang at makikinabang mula sa pagkawala ng ilang pounds, alamin na ang isang napapanatiling at ligtas na rate ng pagkawala ay 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Maaaring hindi ito mas mabilis hangga't gusto mo, ngunit ang pagiging malusog habang nawalan ka ng timbang ay mas mahalaga kaysa sa pagkakaroon ng isang tiyan ng washboard.
Para sa mga tinedyer na hindi kailangang mangayayat, ngunit nais lamang na bumuo ng mas maraming sandalan ng kalamnan ng masa, huwag higpitan ang mga sukat ng bahagi o paggamit ng pagkain. Dumikit lamang sa malusog, buong pagkain sa karamihan ng mga pagkain.
Maghanap ng Isang Solid na Plano sa Pag-eehersisyo
Ang regular na pagsasanay ng lakas ay tutulong sa iyo na magkaroon ng mas matangkad na masa ng kalamnan. Makipag-usap sa isang coach, fitness propesyonal o doktor ng sports tungkol sa kung anong uri ng pagsasanay ang naaangkop sa iyong edad. Ang mga aktibidad na bigat sa katawan tulad ng mga pushup, paglukso at squats ay OK para sa karamihan sa mga kabataan.
Ang regular na pisikal na aktibidad, tulad ng pagpapatakbo o paglalaro ng soccer, ay tumutulong na mapanatiling malusog ang iyong puso - ngunit hindi kinakailangang bumuo ng malalaking kalamnan o flat abs.
Sa panahon ng pagbibinata, ang mga batang babae ay nakakakuha ng mas maraming taba sa katawan, lalo na sa mas mababang katawan, upang suportahan ang panganganak; ito ay maaaring gumawa ng nakahilig upang makarating sa isang anim na pack na antas ng taba ng katawan na mapaghamong.
Mga Kilalang Ab-Tukoy
Ang isang anim na pack ay bubuo mula sa mga malakas na galaw na makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan ng rectus abdominis at obliques. Kung mayroon kang kakayahang bumuo ng kalamnan at matagumpay na nawala ang labis na taba ng katawan, ang mga gumagalaw tulad ng tabla, mga crunches at tabla sa gilid ay makakatulong na bumuo ng natatanging kalamnan sa iyong core. Idagdag ang pag-stabilize ng mga gumagalaw, kabilang ang mga ibong aso, upang balansehin ang malakas na abs.
Kahit na ang iyong katawan ay hindi handa o genetically predisposed sa pagbuo ng isang anim na pack, isang matibay na pangunahing sumusuporta sa pinakamainam na lakas at pag-andar upang ang sports at pang-araw-araw na aktibidad ay mas madali at mas malamang na walang pinsala.
Huwag lamang mawala ang taba at makakuha ng kalamnan upang magmukhang maganda sa maikling termino - ngunit manatili kasama nito upang suportahan ang mabuting kalusugan at pisikal na pagganap para sa buhay.
