Ang pinsala sa nerbiyos sa iyong mga binti ay madalas na tinutukoy bilang neuropathy. Ang neuropathy ay maaaring sanhi ng pinsala sa pinsala o mga komplikasyon sa diabetes. Kapag nagdurusa ka sa pinsala sa nerbiyos sa iyong mga binti, maaari mong mapansin ang problema na nakatayo, naglalakad o kahit na nakaupo dahil sa nabawasan na lakas. Sa diagnosis, inirerekumenda ng karamihan sa mga doktor na magsagawa ka ng mga pagsasanay sa pisikal na therapy upang mabawi ang lakas at tulong sa proseso ng pagpapagaling. Ang mga ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa bahay, kahit na nanonood ka ng telebisyon.
Hakbang 1
Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig. Tapikin ang iyong mga daliri sa paa na parang sinusundan mo ang matalo ng iyong paboritong kanta. Maaari ka ring maglaro ng musika upang matulungan kang maging motivation. I-tap ang iyong mga daliri sa sahig nang dahan-dahan at dagdagan ang bilis ng kaunti sa bawat gripo. Simulan ang pag-alternate ng iyong pag-tap sa paa sa pag-aangat ng iyong mga takong. Ulitin ang ehersisyo na ito lima hanggang 10 beses bawat araw.
Hakbang 2
Humiga sa sahig o iba pang patag na ibabaw at ibaluktot ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90-degree. Dahan-dahang ituwid ang iyong kanang binti hanggang sa hawakan nito ang sahig. Huminga habang itinaas mo ang iyong paa pataas hanggang magkapareho ang magkabilang tuhod. Hawakan ang bilang ng limang at bumalik sa panimulang posisyon habang ikaw ay huminga. Ulitin ang paghahalili sa pagitan ng iyong kaliwa at kanang mga binti para sa limang mga pag-uulit bawat araw.
Hakbang 3
Tumayo sa harap ng isang pader at ilagay ang iyong mga kamay, palad laban dito. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang bukod, malayo sa pader. Iangat ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa, na inaalis ang iyong mga takong sa sahig. Hawakan ang bilang ng lima at dahan-dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang lima hanggang 10 na pag-uulit bawat araw.
Hakbang 4
Humiga gamit ang iyong likod sa sahig at iangat ang parehong mga binti sa anggulo ng 90-degree. Huminga habang inililipat mo ang iyong mga binti mula sa bawat isa na bumubuo ng isang V. Hawakan ang iyong posisyon para sa bilang ng lima at ilipat ang iyong mga binti nang magkasama at pababa sa sahig. Ulitin ang limang beses bawat araw.
Hakbang 5
Humiga sa iyong tiyan sa sahig gamit ang iyong mga paa tuwid sa likod mo. Huminga habang dalhin mo ang iyong kanang binti pataas at hawakan ang bilang ng limang. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa iyong kaliwang paa. Ipagpatuloy ang paghahalili ng mga binti hanggang sa matapos mo ang limang repetitions sa bawat panig.
Hakbang 6
Tumayo gamit ang iyong mga paa balikat-lapad bukod at mga kamay sa iyong mga panig. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong itaas na hita ay magkatulad sa sahig. Hawakan ang bilang ng lima at dahan-dahang itaas ang gamit ng iyong mga kalamnan sa paa. Ulitin para sa limang repetitions bawat araw.
Tip
Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang anumang gawain na ehersisyo upang palakasin ang mga nasirang binti ng nerbiyos. Ang isang pisikal na therapist ay maaari ring makatulong sa iyo ng tamang porma upang mabawasan ang panganib ng karagdagang pinsala.
Babala
Huwag ipagpatuloy ang ehersisyo kung nakakaranas ka ng sakit sa iyong mga binti o likod. Maaari itong maging isang pahiwatig na ang iyong mga binti o likod ay nagdusa ng mas malawak na pinsala. Humingi ng agarang medikal na atensyon.
