Gumagamit ang mga tao ng mga diyeta na may mababang karot upang mawala ang timbang sa loob ng higit sa 150 taon. Gayunpaman, ang diyeta sa pagbaba ng timbang sa Atkins ay maaaring isa sa mga pinakasikat at kilalang mga plano ng pagbaba ng timbang na may timbang.
Tulad ng maraming mga komersyal na diyeta sa pagbaba ng timbang, ang Atkins Diet ay nagbago sa mga nakaraang taon. Hindi masyadong matagal na ang nakalilipas, ang diyeta ay nakatuon sa paligid ng isang plano na nahahati sa apat na mga yugto, kasama na ang tinukoy bilang phase ng induction. Ngayon, mayroon kang tatlong mga programa na pipiliin, kasama ang orihinal na plano ng apat na yugto.
Kahit na ang induction phase ng orihinal na Atkins Diet ay inilaan upang matulungan ang jump-simulan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, kahit na ang opisyal na website ng Atkins ay nagtatala na ang rate ng pagbaba ng timbang ay naiiba sa tao sa isang tao. Maaaring naisin mong mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang kapag sinusunod ang yugto ng induksyon sa Atkins, ngunit hindi mo dapat talunin ang iyong sarili kung hindi ka nawala nang mabilis hangga't gusto mo.
Mga Detalye ng Atkins Diet
Ayon sa Mayo Clinic, ang Atkins Diet ay binuo noong 1960s ni Robert C. Atkins, isang cardiologist. Ang sikat na diyeta sa pagbaba ng timbang ay nakatuon sa pamamahagi ng macronutrients upang matulungan kang ihulog ang mga hindi kanais-nais na pounds. Mas partikular, pinipigilan ng diyeta ang iyong paggamit ng mga karbohidrat at hinihikayat ka na kumain ng mas maraming protina at taba.
Ang teorya ay ang paglilimita sa bilang ng mga gramo ng mga karbohidrat na kinokonsumo ay nakakatulong na mapababa ang iyong mga antas ng insulin. Ang insulin ay isang hormon na kasangkot sa paggawa ng mga tindahan ng taba sa iyong katawan, ayon sa isang artikulo na inilathala sa isyu ng Nobyembre 2018 ng BMJ.
Kahit na ang mga diyeta na low-carb tulad ng Atkins Diet ay nakakatulong sa mga tao na mabawasan ang timbang, mas malamang ito dahil sa mga nakamamatay na epekto ng protina at taba, na humantong sa isang pagbawas sa kabuuang paggamit ng calorie, pagkatapos ay ang mga pagbabago sa antas ng insulin ng iyong katawan, tala sa isang Disyembre Ang pag-aaral ng 2015 na inilathala sa Nutrisyon, Metabolismo at Cardiovascular Diseases . Tulad ng karamihan sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang, ang mga low-carb diets tulad ng trabaho ng Atkins Diet dahil tinutulungan ka nitong kumain ng mas kaunting mga calories.
Upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, nag-aalok ang Atkins Diet ng tatlong mga plano sa pagbaba ng timbang, kabilang ang:
- Atkins 20 (orihinal na apat na yugto na Atkins Diet)
- Mga Atkins 40
- Atkins 100
Pagdating sa pagkawala ng timbang at pag-iwas, kailangan mong makahanap ng isang plano na maaari mong sundin para sa buhay. Kung mas gusto mo ang mga pagkaing mataas sa protina at taba sa mga pagkaing may mataas na karbohidrat, kung gayon ang Atkins Diet ay maaaring gumawa ng isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Gayunpaman, makipag-usap muna sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan para sa indibidwal na paggabay.
Ang Induction Phase ng Atkins
Ayon sa opisyal na website ng Atkins, ang Atkins 20 ay ang orihinal na diyeta na low-carb keto na nahahati sa apat na phase. Ang induction ay ang unang yugto ng programa ng Atkins 20, at idinisenyo ito upang pasiglahin ang pagsunog ng taba at pagsipa sa iyong pagbaba ng timbang. Sa panahong ito, inirerekumenda ng Atkins na limitahan mo ang iyong kabuuang paggamit ng karbohidrat sa halos 20 gramo ng mga net carbs sa isang araw.
Tip
Kapag sumusunod sa Atkins Diet, binibilang mo ang mga net carbs na hindi kabuuang carbs. Kasama sa mga net carbs ang kabuuang carbs na minus ang mga hibla at mga asukal sa asukal.
Para sa pananaw, ang Pambansang Akademya ng Agham, Teknolohiya at Medisina ay nagtatakda ng inirekumendang sustansya sa pagkain (RDA) at sapat na paggamit (AI) para sa mga karbohidrat sa 130 gramo sa isang araw. Ang RDA at AI para sa mga karbohidrat ay nangangahulugang ang sapat na sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng karamihan.
Ang iyong katawan ay lumiliko ang mga karbohidrat na nakukuha mo mula sa pagkain sa glucose, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa lahat ng mga cell sa iyong katawan. Kapag ang mga karbohidrat ay pinigilan sa 20 gramo sa isang araw, ang iyong katawan ay pinipilit na sunugin ang mga taba ng mga tindahan upang lumikha ng mga keton, na ginagamit para sa enerhiya sa lugar ng glucose.
Sa panahon ng induction phase ng iyong Atkins na pagbaba ng timbang na ipinapayo sa iyo na:
- Kumain nang regular, hindi lalabas ng anim na oras sa araw na walang pagkain o meryenda.
- Layunin ng 20 gramo ng net carbs araw-araw.
- Tiyaking 12 hanggang 15 gramo ng iyong net carbs ay nagmula sa mga low-carb veggies.
- Kumonsumo ng 4 hanggang 6 na onsa ng protina sa bawat pagkain.
- Isama ang 3 kutsara ng idinagdag na taba araw-araw.
- Uminom ng walong baso ng tubig.
Ayon sa opisyal na Atkins Diet, dapat kang manatili sa bahagi ng induction ng programa ng diyeta hanggang sa ikaw ay nasa loob ng 15 pounds ng iyong timbang sa layunin.
Mga Pag-asa sa Pagbaba ng Timbang
Pagdating sa mga resulta ng Atkins Diet, kailangan mong mapanatiling makatotohanan ang iyong mga layunin. Ayon sa Mayo Clinic, maaari kang mawalan ng hanggang 15 pounds sa unang dalawang linggo ng phase ng induction. Gayunpaman, tandaan na ang mga resulta ay hindi pangkaraniwan, at ang karamihan sa iyong paunang pagbaba ng timbang ay maaaring pagkawala ng tubig at hindi aktwal na taba.
Matapos ang unang dalawang linggo, maaari kang magpatuloy na mawala sa rate na 2 hanggang 3 pounds sa isang linggo, sabi ng Mayo Clinic. Gayunpaman, ang rate ng pagbaba ng timbang ay naiiba sa bawat tao.
Bagaman maaari kang mabalisa upang mawalan ng timbang nang mabilis hangga't maaari, sinabi ng National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases na ang isang mahusay na programa sa pagbaba ng timbang ay nagtataguyod ng isang mabagal at matatag na rate ng pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Gayunpaman, hindi pangkaraniwan na ibagsak ang mas malaking halaga sa pagsisimula ng isang programa, na maaaring makatulong na mapupukaw ka.
Ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2016 na inilathala sa Bulletin ng Personalidad at Social Psychology , ang mga agarang gantimpala ay makakatulong sa mga tao na manatili sa kanilang pangmatagalang mga layunin sa kalusugan. Sa phase ng induction ng Atkins Diet, ang pagbaba ng ilang mga hindi kanais-nais na pounds ay maaaring magbigay sa iyo ng pagganyak na kailangan mong dumikit sa programa hanggang sa maabot mo ang timbang ng iyong layunin.
Atkins Diet at Ehersisyo
Ayon sa opisyal na website ng Atkins, kapag sinusunod ang Atkins Diet, hindi kinakailangan ang ehersisyo sa panahon ng induction, at maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nagdaragdag ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang tala ng website ay karagdagang tala na isang magandang ideya na isama ang ehersisyo para sa iba pang mga kadahilanan.
Kahit na ang Atkins ay hindi nagbibigay ng mga dahilan kung bakit magandang ideya na isama ang ehersisyo kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, sinabi ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na mahalagang isama ang ehersisyo sa iyong pagbaba ng timbang upang matulungan ang iyong katawan na masunog ang labis kaloriya. Itinala pa ng CDC na ang tanging paraan upang mapanatili ang bigat na iyong nawala mula sa pagbabalik ay upang manatiling aktibo sa pisikal.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na makapunta at manatili sa timbang ng iyong layunin, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso, lakas ng kalamnan at kalusugan ng buto. Maaari ring bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng talamak na mga isyu sa kalusugan tulad ng depression, diabetes, sakit sa puso, sakit sa buto at maraming uri ng kanser.
Upang mawalan ng timbang, sinabi ng CDC na kailangan mo ng isang mataas na dami ng pisikal na aktibidad sa isang linggo. Ang pangkalahatang rekomendasyon ay 150 minuto bawat linggo ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo - tulad ng isang matulin na paglalakad o magaan na gawain sa bakuran.
