Ang Archery ay isang isport na nagsasangkot sa paggamit ng isang bow at arrow, Ang isport na ito ay daan-daang taong gulang at itinampok kahit na sa Olympics. Ang mga pagkilos sa archery ay gumagamit ng ilang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa katawan, kabilang ang mga triceps, na nakaupo sa likod ng iyong itaas na braso, ang mga deltoid na kalamnan sa iyong mga balikat at ang mga kalamnan ng latissimus dorsi sa mas mababang likod. Upang mapagbuti ang iyong mga kasanayan sa archery, isama ang mga ehersisyo na target ang mga kalamnan na ito sa iyong pag-eehersisyo.
Itaas ang One Arm upang Mapalakas ang Lakas ng Arm
Ang dumbbell one-arm lateral raises ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng deltoid, na ginagamit upang magbigay ng lakas at kapangyarihan para sa paghawak at paghila sa bow sa archery. Tumayo nang diretso gamit ang iyong mga paa sa balikat na magkahiwalay, ang iyong kanang kamay na humahawak sa isang nakatigil na bagay sa iyong kanan at ang iyong kaliwang kamay na may hawak na isang dumbbell nang diretso upang magpahinga ito sa harap ng iyong pelvis. Dahan-dahang itaas ang iyong kaliwang braso hanggang sa gilid, na nagpapatuloy hanggang sa ang iyong siko ay nasa antas ng balikat. Ibaba ito pabalik, ulitin at pagkatapos ay lumipat ng mga armas.
Hilera, Hilera, Hilera ang Iyong Mga kalamnan
Ang paggastos ng oras sa rowing machine ay nagkakahalaga ito kung nais mong pagbutihin ang mga kalamnan para sa archery, dahil gumagana ito sa lahat ng mga pangunahing kalamnan na ginamit sa isport kabilang ang mga deltoids, latissimus dorsi at triceps. Umupo sa upuan gamit ang iyong mga paa na strapped nang ligtas. Panatilihing tuwid ang iyong likod at hawakan ang hawakan. Dahan-dahang itulak gamit ang iyong mga paa, dumulas hanggang ang iyong mga binti ay halos ganap na pinahaba. Bumalik sa iyong panimulang posisyon at ulitin.
Pumunta Overhead para sa Malakas na Triceps
Ang overhead extension ng triceps ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan ng triceps. Tumayo nang diretso gamit ang iyong mga paa nang magkasama, isa nang bahagya sa harap ng isa at parehong patag sa sahig. Palawakin ang iyong mga braso nang higit sa itaas ng iyong ulo, na hawakan ang tuktok ng isang dumbbell na may parehong mga kamay. Habang pinapanatili ang iyong itaas na braso sa tabi ng iyong ulo, dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga braso, ibinaba ang iyong mga bisig sa likod mo patungo sa iyong likod hanggang sa makaramdam ka ng isang magaan na kahabaan sa iyong mga triceps. Itaas ang iyong mga bisig ng back up sa itaas mo upang makumpleto ang isang rep. Ulitin.
Kumuha ng Malalaking Resulta sa Barbell Pullover
Target ng ehersisyo ng pullover ng barbell ang latissimus dorsi na kalamnan sa likuran, ngunit gumagana din ito sa mga triceps at deltoids, na ginagawa itong isang integral na ehersisyo ng kalamnan para sa archery. Magsinungaling ang iyong itaas na likod patayo sa isang patag na bench ng timbang, ang iyong mga binti baluktot sa harap mo sa isang tamang anggulo na ang iyong mga paa flat sa sahig. Dakutin ang isang barbell, iposisyon ang iyong mga braso upang sila ay pinahaba nang diretso sa itaas mo at itabi ang iyong mga kamay na nakahanay sa iyong mga balikat. Habang pinapanatili ang iyong mga braso tuwid sa paggalaw, ilipat ang iyong mga armas pabalik sa isang mabagal, kinokontrol na paggalaw, hanggang sa barbell ay direkta sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos, bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin.
Bakit Kailangan Mo ang Lat Pulldown sa Iyong Buhay
Ang latissimus dorsi ay ang pinakamalaking kalamnan ng likod at isa sa mga pangunahing kalamnan sa katawan na ginamit sa archery, lalo na sa pagguhit ng paggalaw ng bow. Ang mga pagsasanay sa pulso ng lat ay pinaka-epektibo para sa pag-target sa kalamnan na ito, kaya subukan ang cable na malapit sa pagkakahawak ng pulso. Sa upuan ng isang lat pulldown machine, ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig sa ibaba mo at ipuwesto ang iyong mga kamay sa itaas habang hawak mo ang kahanay na kabit ng kable. Pakikialam ang iyong core, hilahin pababa sa kabit ng cable at pagkatapos ay ibalik ito hanggang sa ganap na mapalawak ang iyong mga braso. Ulitin.
Mga Timbang, Reps at Mga Sets
Kahit na sa lahat ng tamang pagsasanay, kung hindi ka gumagamit ng wastong dami ng timbang o nakumpleto ang tamang bilang ng mga set at rep, hindi ka makakakuha ng mga resulta na inaasahan mo. Magsimula sa isang timbang na maaari mong pamahalaan, at dagdagan lamang ang dami ng timbang na ginagamit mo kapag makumpleto mo ang isang buong hanay ng 12 reps habang pinapanatili ang tamang form sa buong oras. Unti-unting magtrabaho hanggang sa pagkumpleto ng tatlong hanay ng 12 reps.
