Inirerekomenda ng American College of Obstetricians at Gynecologist na ang mga buntis na kababaihan ay makakakuha ng 30 minuto ng ehersisyo bawat araw. Ang paggawa nito ay nag-aalok ng isang kalakal ng mga benepisyo, mula sa pinahusay na kalooban at lakas upang mabawasan ang sakit at mas mahusay na pustura. Gayunpaman, kailangan mong mag-ehersisyo sa naaangkop na intensity. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring magsagawa ng mga pag-eehersisyo ng high-intensity sa unang tatlong buwan, ngunit ang iba ay maaaring kailanganin itong madali mula sa simula ng pagbubuntis.
Pagkasyahin ang Babae
Pagkasyahin ang mga kababaihan na nasanay sa pagsasanay sa isang mataas na intensity ay maaaring ipagpatuloy ang kanilang mga regimens sa pagbubuntis ng ilang oras sa pagbubuntis kung bibigyan ng pasiya ng isang manggagamot. Maaaring tumagal ito sa unang tatlong buwan at posibleng lampas pa. Ayon sa Ospital para sa Special Surgery, ipinakita ng maraming pag-aaral na ang mga aktibong kababaihan ay maaaring mag-eehersisyo sa isang masidhing kasidhian nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa kanilang sarili o sa kanilang mga sanggol. Ngunit hindi lahat ng akma sa mga kababaihan ay magagawang magsagawa ng lahat ng mga pagsasanay sa buong buong pagbubuntis; makalipas ang dalawa hanggang tatlong linggo, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga pagbabago sa iyong programa.
Mga Hindi Babaeng Babae
Kung hindi ka aktibo, ang pagbubuntis ay hindi oras upang magsimula ng isang programang ehersisyo ng high-intensity. Hindi iyon nangangahulugang hindi ka maaaring mag-ehersisyo, ngunit dapat kang dumikit sa katamtaman na intensidad na pag-eehersisyo kahit sa unang tatlong buwan. Kung hindi ka karapat-dapat, inirerekumenda ng Ospital para sa Special Surgery na mapanatili ang rate ng iyong puso sa 60 hanggang 75 porsyento ng iyong maximum. Ang paglabas ng saklaw na ito ay maaaring maging sanhi ng isang mabilis na rate ng puso sa iyong sanggol, na kung saan ay isang tagapagpahiwatig ng stress.
Mga pagsasanay upang maiwasan
Sa buong pagbubuntis mo, dapat mong iwasan ang anumang ehersisyo na naglalagay sa peligro mong mahulog. Dapat mo ring iwasan ang makipag-ugnay sa sports, kahit na may limitadong pakikipag-ugnay tulad ng basketball at soccer. Anumang mga aktibidad na nagsasangkot ng biglaang mga pagbabago sa paggalaw o paglukso ay dapat iwasan dahil sa posibilidad ng pinsala; sa halip, pumili para sa mga ehersisyo na may mababang epekto. Sa unang tatlong buwan, ligtas na magsagawa ng mga ehersisyo sa iyong likod. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo sa likod ay dapat iwasan sa pangalawa at pangatlong mga trimesters dahil ang presyon mula sa bigat ng iyong sanggol ay maaaring mapabagal ang pagbabalik ng dugo sa iyong puso.
Panatilihin itong Ligtas
Laging suriin sa iyong manggagamot upang makita kung ligtas ang iyong programa sa ehersisyo sa sandaling alam mo ang iyong pagbubuntis. Ang Ospital para sa Espesyal na Surgery na tala na ang napansin na pagsasanay ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong malusog na intensidad kaysa sa rate ng iyong puso. Para sa kadahilanang ito, ang mga kababaihan ay may posibilidad na mabawasan ang intensity ng kanilang ehersisyo habang ang pagbubuntis ay umuusbong. Kapag may pagdududa, pakinggan ang iyong katawan. Kung ang iyong ehersisyo ay nakakaramdam ng matindi, marahil ito.
