Ang mga bar ng protina ay maginhawa, masarap at maaaring magbigay ng mabilis na nutrisyon para sa pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo. Mayroong mga pakinabang na paminsan-minsan na maabot ang isang bar upang matulungan kang magtimbang ng gasolina, ngunit bago mo gawin, sulit na matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang mag-alok ng iba't ibang mga bar at kung paano nila isusupil laban sa buong pagkain na mayaman sa protina.
Mga Pakinabang ng Isang Bar
Hindi lahat ng nagtatrabaho ay nababahala sa pagpapanatili ng timbang, ngunit kung ikaw ay, ang isang post-ehersisyo na protina bar ay hindi makakapinsala at maaaring makatulong kahit na. Ang mga bar na idinisenyo upang mag-alok ng taos-pusong halaga ng protina ay makakatulong sa iyo na hadlangan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie, pakiramdam na mas buo at matagumpay na mawalan ng timbang. Ang protina ay mas nasisiyahan kaysa sa alinman sa mga karbohidrat o taba, at paminsan-minsang kumakain ng isang protina bar ay maaari ring ibababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, lalo na kung ang bar ay mataas din sa hibla. Bilang bahagi ng isang plano sa pagbaba ng timbang, ang isang protina bar ay maaari ring gumawa ng isang makatwirang kapalit ng pagkain at maaaring makatipid ka sa daan-daang mga calorie bawat araw.
Marami pang kalamnan
Mayroon ding katibayan na ang mga protina bar ay maaaring magsulong ng kalamnan na makuha kapag kinakain mo ang mga ito kasabay ng pagsasanay sa timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Nutrisyon Journal" noong 2004, ang mga paksang kumakain ng mga bar ng protina araw-araw at lumahok sa pagsasanay sa paglaban sa loob ng siyam na linggong panahon ay nakakuha ng malambot na masa ng kalamnan, ngunit ang mga paksa na nagsasanay nang walang mga protina bar ay hindi. Ang mga benepisyo na inilapat kung ang mga paksa ay kumain ng toyo o whey bar, na tumuturo sa konklusyon na ang tiyak na mapagkukunan ng protina sa iyong bar ay hindi lahat mahalaga. Ayon sa National Lakas at Kondisyon ng Samahan, ang pagkakaroon ng protina post-ehersisyo ay naghihikayat sa pagkakaroon ng kalamnan, binabawasan ang pagkasubo at pinabilis ang pagbawi ng pagsasanay.
Ang iyong Tamang Bar
Ang mga protina bar ay magkakaiba-iba sa mga sangkap at kalidad ng nutrisyon, at nagkakahalaga ng paggugol ng oras upang makahanap ng isa na pinaka-malusog para sa iyong mga pangangailangan. Inirerekomenda ng personal trainer at metabolic disorder na espesyalista na si Lisa Lynn na maghanap ng bar na may hindi bababa sa 15 gramo ng protina pati na rin ang ilang gramo ng kumplikadong mga karbohidrat at hibla. Sa isip, ang bar ay dapat magkaroon ng kaunting asukal hangga't maaari at walang mga trans fats. Inirerekomenda ni Lynn ang isang bar na tungkol sa 150 calories kung ginagamit mo ito bilang isang meryenda at isang bar na halos 300 calories kung nagsisilbi itong kapalit ng pagkain.
Ang mga Caveats
Ang mga bar ng protina na mataas sa asukal at hindi malusog na taba ay maaaring gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti para sa iyong antas ng fitness, dahil ang pagkain ng maraming mga sangkap na ito ay napatunayan na itaas ang iyong panganib ng mataas na kolesterol sa dugo, sakit sa puso, pagtaas ng timbang at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga protina bar na hindi ginawa gamit ang mga natural na sangkap ay nag-aalok din ng kawalan, dahil wala silang mataas na kalidad ng nutrisyon at proteksiyon na sangkap na ginagawa ng buong pagkain. Bago ka magdagdag ng mga bar sa iyong regular na diyeta, kunin ang go mula sa iyong manggagamot o isang rehistradong dietitian.
