Hindi ka dapat kumuha ng mga suplemento ng bakal habang kumukuha ng kape dahil pinipigilan ng kape ang pagsipsip ng iron mula sa parehong mga suplemento at pagkain. Kung umiinom ka ng mga suplemento ng bakal at kumakain ng mga pagkaing may mataas na bakal, dapat mong ubusin ang mga ito nang hindi bababa sa isang oras bago at higit sa isang oras pagkatapos kumain ng kape at iba pang mga inhibitor ng pagsipsip ng bakal.
DRI: Inirerekumenda Pansariling Allowance para sa Bakal
Ang mga kalalakihan na may edad 19 at mas matanda ay nangangailangan ng 8 milligrams ng iron bawat araw. Ang babaeng may edad 19 hanggang 50 ay may inirekumendang paggamit ng 18 milligrams bawat araw; edad 51 at mas matandang nangangailangan ng 8 milligrams bawat araw. Ang mga buntis na kababaihan ng lahat ng edad ay inirerekomenda ang mga intake ng bakal na 27 milligrams araw-araw. Para sa mga lalaki at babae na kabataan na 9 hanggang 13 taon, ang inirekumendang halaga ng bakal ay 8 milligrams araw-araw.
Pagandahin ang pagsipsip ng Iron
Pinahuhusay ng Vitamin C ang pagsipsip ng iron, lalo na mula sa iron na nonheme. Kumain ng mga prutas na sitrus, sili, spinach at iba pang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C kapag kumukuha ng mga tabletas na bakal upang mapahusay ang pagsipsip. Kaagad bago at pagkatapos kumuha ng mga tabletas na bakal, iwasan ang mga tannin - matatagpuan sa tsaa at kape; mga pagkaing may mataas na hibla; toyo protina; at suplemento ng kaltsyum.
