Ang pinakamainam na inumin para sa pagbawi para sa pagpapatakbo o anumang iba pang isport ay depende sa dami ng oras na ginagawa mo ang ehersisyo. Ang mga optimum na inumin para sa pagbawi para sa isang pagpapatakbo ng higit sa 60 minuto ay may iba't ibang mga kinakailangan kaysa sa isang tumakbo ng 30 minuto o mas kaunti. Ang layunin ng isang pag-inom ng pag-inom ay upang maibalik ang likido at electrolyte na nawala sa pawis, palitan ang kalamnan ng gasolina na ginagamit sa pagtakbo at magbigay ng tulong ng protina sa pag-aayos ng nasira na kalamnan ng kalamnan. Malinaw sa maputla-dilaw na kulay na ihi ay nagsisiguro ng mahusay na katayuan sa hydration.
Tubig
Mga Inuming Pampalakasan
Kung ang iyong pagpapatakbo ng regular na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 60 minuto, kakailanganin mo ng isang bagay na higit pa sa tubig para sa pagbawi. Ang mga tindahan ng karbohidrat ay nagsisimula na maubos pagkatapos ng isang oras ng palagiang aktibidad, at ang mga inuming pampalakasan ay makakatulong upang mabuo muli ang mga tindahan, pati na rin ang pagpapanumbalik ng balanse ng electrolyte. Para sa distansya ay tumatakbo ng maraming oras, naglalayong kumonsumo ng 30 hanggang 60 gramo ng karbohidrat bawat oras ng ehersisyo. Maghanap ng isang inuming pampalakasan na naglalaman ng 100 hanggang 110 milligrams ng sodium at 38 milligrams ng potasa bawat 8 ounces. Kung nagsasanay ka para sa isang tiyak na lahi, magsanay sa parehong sports inumin na ipagkakaloob sa araw ng lahi.
Gatas na tsokolate
Ang gatas ng tsokolate ay isang pinakamainam na inuming paggaling sa mahabang panahon dahil sa pagsasama nito ng simple at kumplikadong mga karbohidrat kasama ang protina. Ang simpleng karbohidrat ay magbibigay ng mabilis na muling pagdadagdag ng gasolina habang ang protina - sa anyo ng kasein at whey - ay tumutulong sa pagbuo at pag-aayos ng kalamnan. Nagbibigay din ang gatas ng tsokolate ng likido at mineral para sa kailangan para sa rehydration.
Coconut Water
Ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mga likas na electrolyte tulad ng potasa at sodium na nawala sa panahon ng ehersisyo. Kung nagpapatakbo ka nang mas mababa sa isang oras, siguraduhin na ang tubig ng niyog na iyong inumin ay walang kinakailangang idinagdag na mga asukal, dahil ang ilang tubig na niyog ay maaaring magkaroon ng hanggang 20 gramo ng asukal sa isang paghahatid - higit sa kalahati ng lata ng regular na soda.
Sobrang overhydration
Posibleng uminom ng labis na tubig, na nagreresulta sa hyponatremia. Bagaman bihira, mayroong mga ulat ng mga malalayong runner na kumonsumo ng labis na dalisay na tubig, na overdiluting ang mga antas ng sodium ng mga katawan, na maaaring nakamamatay sa mga malubhang kaso.
