Habang hindi palaging ang pinakatanyag na piraso ng kagamitan sa gym, ang pag-rowing machine ay nag-aalok ng isang kumpleto, buong-katawan ehersisyo sa pamamagitan ng pag-target ng isang malawak na hanay ng mga kalamnan. Ang mga kalamnan tulad ng mga deltoids, biceps at triceps, glutes, quadriceps, hamstrings at calves ay inilalagay kapag gumagapang.
Tip
Ang pag-eehersisyo sa rowing machine ay isang naa-access na pagpipilian para sa mga naghahanap ng isang walang ehersisyo na epekto. Ang pagsakay ay isang ehersisyo na walang timbang na hindi mabibigyan ng diin ang mga kasukasuan na may labis na lakas tulad ng sa iba pang mas mataas na ehersisyo ng intensity.
Mga Pakinabang ng Rowing Machine Workout
Ang machine ng rowing ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa pangkalahatang lakas ng kalamnan. Ayon sa American Council on Exercise, nag-aalok ang mga rowing machine ng isang buong katawan na pag-eehersisyo sa cardiovascular na nagsasangkot ng maraming mga grupo ng kalamnan.
Magsagawa ng paggalaw sa rowing machine gamit ang wastong pamamaraan upang mabuo at palakasin ang mga kalamnan sa buong katawan. Ang paggamit ng wastong pamamaraan at tamang pag-align ay magpapanatili din sa tseke ng katawan, na maiiwasan ang labis na epekto mula sa mga jarring joints.
Tip
Itulak ang platform ng rowing machine gamit ang iyong buong paa, kabilang ang iyong sakong, upang maiwasan ang pag-uring sa iyong mga kasukasuan ng tuhod.
Target ng Mga kalamnan ng Rowing Machine
Ang pagsakay sa makina ay nagta-target ng maraming mga kalamnan sa isang pag-eehersisyo gamit ang mga sumusunod na aksyon: ang mahuli, ang drive, ang tapusin at ang pagbawi. Sa panahon ng mahuli, ang mga triceps ay gumagana upang mapalawak ang mga braso at ang mga kalamnan ng flexor sa daliri ay nakakapit sa mga hawakan ng makinang pag-rowing. Ang iyong mga hip flexors ay ginagamit upang mai-bisagra ang iyong katawan ng pasulong.
Susunod ang drive, kung saan ang malakas na kalamnan ng binti tulad ng quadricep ay nagsisimula sa pagkilos ng pagtulak sa iyong mga paa palayo sa platform ng makina. Nakakontrata ang iyong mga kalamnan sa balikat at likod habang hinihila ng iyong mga bisikleta ang mga hawakan ng rowing machine upang lumipat sa iyong tiyan. Kasabay nito, ang iyong erector spinae, glutes, quads at hamstrings ay umaakit upang mapalawak ang iyong katawan mula sa makina.
Sa pagtatapos, ang iyong itaas na katawan ay sumandal nang kaunti, dahil sinusuportahan ito ng mga kalamnan ng iyong core. Ang iyong mga binti ay pinahaba gamit ang iyong mga kamay na may hawak na mga hawakan ng rowing machine malapit sa iyong katawan, malapit sa iyong mas mababang mga buto-buto. Ang iyong pagkakahawak ay nakakarelaks habang ang iyong mga balikat ay mababa at nakahanay sa iyong mga pulso, na kahanay sa lupa.
Sa panahon ng paggaling, ang iyong mga abdominals ay nagpapatatag sa natitirang bahagi ng iyong katawan, habang ang iyong mga guya, hamstrings at hip flexors ay nagkontrata upang ibalik ang iyong mga paa sa platform. Ang iyong mga kalamnan ng kalamnan ay nagkontrata upang mapanatiling patayo ang iyong katawan. Ang iyong mga triceps ay umaakit upang itulak ang iyong mga armas pasulong, ililipat ang mga ito mula sa iyong katawan, habang ang iyong mga abdominals ay ibinabaluktot ang iyong katawan.
: Pag-eehersisyo sa Machine ng Rowing
Rowing para sa Mas mahusay na Kalusugan
Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention hanggang sa 150 minuto ng katamtamang intensity aerobic na aktibidad, 75 minuto ng masiglang aerobic na aktibidad o isang katumbas na halo ng dalawa bawat linggo upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang paggamit ng rowing bilang isang cardiovascular ehersisyo na hamon ang mga grupo ng kalamnan ng buong katawan ay makakatulong na matugunan ang layuning pangkalusugan.
Ang pagsasagawa ng isang mas mataas na intensidad ng agwat ng pagsasanay ng pyramid ay maaari ding gawin sa isang rowing machine, ayon sa Mayo Clinic. Ang ganitong uri ng masiglang ehersisyo ng aerobic ay hindi magiging sanhi ng pagsusuot at luha sa iyong mga kasukasuan. Hindi tulad ng iba pang mga aerobic na gawain tulad ng pagtakbo, ang rowing machine ay isang mahusay na opsyon para sa sinumang may sensitibong mga kasukasuan o mga isyu tulad ng sakit sa buto, dahil ito ay isang aktibidad na may mababang epekto.
Hop sa rowing machine sa susunod na nais mong hamunin ang iyong buong katawan sa isang pag-eehersisyo na pinagsasama ang pag-eehersisyo ng cardio na may pagsasanay sa lakas na may pagsasanay sa lakas.
