Ang sistema ng reproduktibo ng isang babae ay kumplikado at may mahalagang papel sa kanyang kalusugan at kagalingan. Ang mga itlog ng bahay ng ovaries at gumagawa ng mga hormone, habang ang matris ay nagbibigay ng nutrisyon at isang bahay para sa isang lumalagong pangsanggol. Ang iyong kinakain ay nakakaapekto sa kalusugan ng iyong reproductive system. Ang isang diyeta upang mapanatili ang malusog ng iyong matris at mga ovary ay kailangang punan ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon sa tamang dami, na may isang espesyal na diin sa bitamina D, antioxidants at omega-3 fatty acid. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong pangangailangan para sa karagdagang pandagdag sa pagdidiyeta.
Magsimula Sa isang Malusog na Diyeta
Ang mabuting kalusugan, anuman ang bahagi ng katawan na iyong nakatuon, ay nagsisimula sa isang diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas at payat na mapagkukunan ng protina tulad ng pagkaing-dagat, manok at beans. Ang mga pagkaing mayaman sa folic acid ay mahalaga para sa mga kababaihan sa panahon ng pag-aanak. Ang pagkuha ng sapat na folic acid sa iyong diyeta ay bumabawas sa panganib ng mga depekto sa kapanganakan. Ang sitrus, malabay na gulay, beans at pinatibay na mga tinapay at cereal ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Bitamina D
Ang bitamina D ay kinakailangan para sa kalusugan ng buto. Ito rin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng ovarian sa pamamagitan ng pagpapalit ng serum na anti-Mullerian hormone, na kung saan ay isang hormone na nagpapahiwatig ng babaeng pagkamayabong, ang pagiging sensitibo ng follicle-stimulating hormone, at progesterone production at release. Ang bitamina D ay maaaring kailanganin para sa paglaki ng iyong mga itlog at follicle, na kung saan ay ang shell na pumapalibot sa itlog. Ang suplemento ng Vitamin D ay maaaring makatulong na balansehin ang mga antas ng AMH sa mga kababaihan na kulang sa bitamina D at mga kababaihan na may polycystic ovarian syndrome. Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng bitamina D sa sarili nito sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw, at maaari mo ring makuha ito mula sa pagkain, kabilang ang salmon, egg yolks, kabute at gatas na pinatibay ng gatas.
Antioxidant
Habang tumatanda ka, ang mga antioxidant na nakapalibot sa iyong mga itlog ay bumababa, na nakakaapekto sa nutrisyon at kalidad ng itlog at maaaring mabawasan ang iyong pagkakataong magbuntis. Ang pagdaragdag ng iyong diyeta na may mas maraming mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng itlog at ovarian. Kabilang sa mga antioxidant ang mga bitamina A, C at E, siliniyum at beta carotene. Punan ang iyong diyeta ng mga prutas at gulay upang maisagawa ang iyong paggamit ng mga antioxidant, lalo na ang mga berry.
Mga Omega-3 Fatty acid
Ang mga Omega-3 fatty acid ay mabuti hindi lamang para sa iyong puso, kundi pati na rin para sa iyong mga ovaries at matris. May papel sila sa likido ng lamad at kalusugan ng cell at nag-aalok ng proteksyon laban sa pagkasira ng oxidative. Ang mga Omega-3 ay maaari ring maging mahalaga para sa pagtatanim ng embryo. Ang mga matabang isda, kabilang ang salmon at mackerel, ay mahusay na mga mapagkukunan ng omega-3 fats. Ang mga flaxseeds, walnuts, soybeans, toyo ng langis at kalabasa ay mayaman din sa omega-3s.
