Ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie bawat minuto ng bawat araw, kung natutulog ka, nanonood ng telebisyon, nagtatrabaho sa computer o nagtatrabaho sa labas. Habang ang rate na sinusunog mo ang mga calories ay nag-iiba ayon sa iyong edad, timbang, kasarian at antas ng aktibidad, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na bilang ng mga calories araw-araw upang mapanatili ang iyong mga pag-andar sa katawan - habang humihinga lamang. Ito ang iyong basal metabolic rate.
Kinakalkula ang Iyong BMR
Ang isang medyo tumpak na paraan ng pagkalkula ng iyong BMR ay ang pormula ng Harris-Benedict. Ang kumplikadong pormula na ito ay nangangailangan ng pagkalkula ng iyong taas at timbang sa mga sentimetro at kilo, pagkatapos ay ang pag-isip sa iyong edad ayon sa formula. Binibigyan ka nito ng iyong pangunahing BMR.
Ang Mga Kaloriong Nasunog Habang Huminga - o Natutulog
Sa halip na gumamit ng isang tiyak na pormula, maaari mo lamang tingnan ang average na bilang ng mga calories na sinunog sa isang tsart, tulad ng isa sa Harvard Heart Letter. Ayon sa tsart, sa 30 minuto ng pagtulog ang isang 125-pounds na tao ay nagsusunog ng 19 na kaloriya, habang ang isang 185-pound na tao ay nagsunog ng 28 na kaloriya. Ang pagtulog ay ang isang oras na maaari mong siguraduhin na ikaw lamang ang paghinga.
