Halos lahat ay may isang problema sa kanilang katawan na nais nilang baguhin; ang tiyan ay isang pangkaraniwang lugar para sa gayong pansin. Sa kasamaang palad, hindi mo mapansin ang mabawasan ang taba mula sa tiyan o anumang iba pang lugar ng iyong katawan. Gayunpaman, may mga pagkilos na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan, na makakatulong upang madulas ang iyong tummy.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay isang epektibong paraan upang masunog ang taba sa iyong katawan, kabilang ang iyong tiyan. Layunin ng hindi bababa sa 150 minuto ng cardio bawat linggo, kumalat nang higit sa tatlo hanggang limang araw. Isaalang-alang ang pagpapatakbo, pagbibisikleta o isang klase ng aerobics ng sayaw na nagpapanatili sa iyo na gumalaw sa katamtaman hanggang sa matinding bilis.
Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasagawa ng dalawa hanggang tatlong buong sesyon ng pagsasanay sa lakas ng katawan bawat linggo ay makakatulong sa iyo upang makabuo ng malambot na masa ng kalamnan at mapalakas ang iyong metabolismo. Isama ang mga ehersisyo na tiyak sa tiyan, tulad ng mga crunches, reverse crunches, planks, boat pose at bird-dog, lahat ng ito ay makakatulong upang madama at mapabuti ang hitsura ng iyong midsection.
Malusog na Diyeta
Ang ehersisyo ay kalahati lamang ng equation pagdating sa pagpapapayat sa tiyan; ang iyong diyeta ay mahalaga lamang. Ang mga pagkaing Nix na may idinagdag na mga asukal at puspos na taba at sa halip ay pumili ng mga sandalan na protina, mono at polyunsaturated fats, buong butil, sariwang gulay at sariwang prutas.
