Hiwa tayo sa habol. Hindi mo matukoy nang eksakto kung saan ang taba ay naka-deposito sa iyong katawan. Kapag natunaw mo ang iyong pagkain at ang glucose ay tumama sa iyong daloy ng dugo, ang iyong pancreas ay nagpapalabas ng mga hormone na nagbabago ng glucose sa mga carbs at fat, na pagkatapos ay maipamahagi sa buong katawan mo. Gaano karaming mga labis na calories ang kinakain mo ang tumutukoy kung magkano ang naiimbak. Natutukoy ng iyong mga gene kung saan naka-imbak ang taba, sabi ni Dr. Barry Starr, ng Stanford University School of Medicine. Kaya, kung nais mong dagdagan ang laki ng iyong mga hips, dapat kang bumuo ng mga kalamnan sa iyong rehiyon ng hip upang magbigay ng bulk, habang pinapanatili ang isang layer ng subcutaneous fat.
Pag-iisip ng Trabaho
Hakbang 1
Alamin ang uri ng iyong katawan. Kung may posibilidad kang makakuha ng timbang sa iyong hips at puwit, mayroon kang uri ng peras na katawan. Kung may posibilidad kang makakuha ng timbang sa iyong tiyan, mayroon kang isang uri ng mansanas. Kung mayroon kang uri ng katawan ng peras, ang pag-iimbak ng taba sa iyong mga hips ay magiging isang simoy. Kumain lamang ng higit pa. Gayunpaman, dahil binabasa mo ang artikulong ito, ang mga pagkakataon ay mahusay na mayroon kang katawan ng uri ng mansanas. Ang pagkain nang higit pa ay magdaragdag ng mas maraming taba sa iyong tiyan kaysa sa iyong mga hips.
Hakbang 2
Tanggapin na kahit na maaari mong mapahusay ang iyong hugis, may mga limitasyon. Ang iyong istraktura ng buto ay tinutukoy ang lapad ng iyong mga hips at ang iyong uri ng genetic na katawan - mansanas kumpara sa hugis ng peras - tinutukoy kung ang labis na calories ay nakaimbak sa iyong hips, tiyan o sa ibang lugar.
Hakbang 3
Italaga ang iyong sarili sa isang gawain ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Hindi mo mai-target ang iyong mga hips upang magdagdag ng taba, ngunit ganap mong mai-target at bumuo ng mga kalamnan sa iyong puwit at hips. Upang makabuo ng isang mas malaking puwit at hips, gumawa ng pagsasanay sa paglaban. Sumali sa isang club sa kalusugan o kumuha ng mga timbang. Upang magsimula, gumawa ng paggawa ng dalawa o tatlong hanay ng tatlong pagsasanay bawat araw, na gumaganap ng walo hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo sa bawat hanay.
Hakbang 4
Maingat na subaybayan ang iyong timbang at pamahalaan nang maingat. Habang sinusunog mo ang higit pang mga kalakal na nagtatrabaho, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagdiyeta: Dagdagan ang iyong mga caloriya at lalo na ang iyong protina na paggamit upang mapanatili ang iyong kalamnan na masa at mapanatili ang mga makinis na kurba sa iyong hips at puwit.
Katawang Gawain
Hakbang 1
Gawin ang mga squats. Tumayo nang diretso, pagkatapos ibababa ang iyong katawan, yumuko sa tuhod, hanggang sa malapit ka lamang sa isang nakaupo na posisyon. Bumalik sa patayo na posisyon. Magdagdag ng pagtutol sa pamamagitan ng paghawak ng isang bar sa iyong mga balikat o dumbbells sa iyong mga kamay. Pansinin ang lapad ng iyong tindig upang tumuon sa iba't ibang mga kalamnan. Kapag pinalawak mo ang iyong mga paa nang magkahiwalay, gagamitin mo ang iyong balakang at puwit nang higit pa.
Hakbang 2
Gumawa ng baga. Tumayo nang tuwid, na may hawak na mga dumbbells sa iyong panig. Hakbang pasulong tungkol sa 2 talampakan gamit ang iyong kanang paa, iniwan ang iyong kaliwang paa sa lugar. Ibaba ang iyong katawan habang ikaw ay naglalagay ng pasulong, ngunit panatilihing patayo ang iyong katawan. Huwag ilagay ang iyong tuhod pasulong na lampas sa iyong mga daliri sa paa. Gumamit ng sakong ng iyong kanang paa upang itulak ang iyong sarili sa patayo na posisyon. Ulitin ang paggalaw, pagtapak sa iyong kaliwang paa.
Hakbang 3
Gawin ang glute kickbacks. Lumuhod sa lahat ng apat. Sa isang kinokontrol na paraan, itapon ang iyong kanang binti, pabalik sa ilalim ng iyong paa pataas patungo sa kisame. Palawakin ang iyong paa pataas, na may hawak na bilang ng isa. Gawin ang 10 reps, pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kaliwang paa.
Hakbang 4
Gumawa ng paglalakad sa baga. Gumamit ng mga galaw ng lungon upang sumulong, ngunit sa halip na itulak pabalik sa patayo na posisyon pagkatapos mong mag-leon ng pasulong, sa halip, lunge pasulong kasama ang iyong iba pang mga paa. Umikot sa buong silid.
Hakbang 5
Gawin ang mga deadlift. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-lapad nang hiwalay. Hawakan ang mga dumbbells sa harap ng iyong mga hita. Pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, yumuko mula sa mga hips hanggang sa maabot ng mga timbang ang iyong mga shins. Putulin ang iyong puwit at itaas ang iyong sarili sa patayo na posisyon.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Bar
Dumbbells
Tip
Beef up ang iyong rutin. Gawin 30 minuto ang pag-akyat sa Stairmaster, pagpunta sa isang mabagal at matatag na clip. Dalhin ang iyong timbang sa iyong mga paa at hindi sa mga handrail.
