Kapag nagdadala ka ng labis na timbang sa iyong katawan, ang taba ay lalabas sa buong katawan, kabilang ang iyong mga paa. Ang pagbawas ng mga taba sa isang lugar ay hindi posible, ngunit ang paggawa sa isang komprehensibong plano sa fitness na kasama ang isang malusog na diyeta, cardiovascular ehersisyo at isang kalakaran sa pagsasanay ng lakas ay makakatulong sa iyo na ibagsak ang pangkalahatang porsyento ng taba ng katawan.
Malusog na pagkain
Ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa iyong antas ng timbang at taba ng iyong katawan. Ang mga pagkaing naglalaman ng mga idinagdag na asukal, preserbatibo at puspos na taba, kasama ang mga naproseso, ay maaaring magdulot sa iyo na makakuha ng timbang o maaari nilang hadlangan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Gumawa ng mas malusog na pagpipilian para sa iyong mga pagkain at meryenda, tulad ng mga karne na may karne, buong butil, mono at polyunsaturated fats, sariwang gulay at sariwang prutas.
Simulan ang Paglipat
Ang ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo at pag-akyat na hagdan, ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at mabawasan ang taba ng katawan. Layunin upang makumpleto ang hindi bababa sa 150 minuto ng cardio bawat linggo, ayon sa American College of Sports Medicine, na may mga session na kumalat sa loob ng tatlo hanggang limang araw. Ang paglukso ng lubid, paglangoy at pagbibisikleta ay ilang mga epektibong pagpipilian na makakatulong sa pagkawala ng taba sa iyong mga paa. Kumpletuhin ang hindi bababa sa dalawang buong session ng pagsasanay sa lakas ng katawan bawat linggo pati na rin; target ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng likod, balikat, dibdib, abs, glutes at hita.
