Kung ang isang mahabang pagsakay sa bisikleta ay literal na isang sakit sa likuran, ang iyong upuan ng bike ay maaaring masisi. Ang labis na presyon sa tailbone, na kadalasang sanhi ng kakulangan ng suporta o mahinang pamamahagi ng timbang, maaaring mag-iwan sa iyo ng isang namamagang coccyx pagkatapos ng pagsakay.
Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang maliit na pagsasaayos sa iyong bike, maaari kang pumunta para sa mas mahabang pagsakay nang mas kumportable.
Magbenta ng Coccyx Pagkatapos ng Pagbibisikleta?
Ang ikiling at taas ng iyong upuan ng bike ay maaaring maging sanhi ng isang namamagang coccyx pagkatapos ng pagbibisikleta. Kung ang iyong upuan ay itulak ang iyong pelvis nang napakalayo o paatras, maaari itong ilipat ang iyong balanse at dagdagan ang presyon sa iyong tailbone, na potensyal na humahantong sa pinsala sa coccyx mula sa pagbibisikleta. Ang iyong upuan ay dapat na kahanay sa lupa, kaya suriin upang matiyak na hindi ito ikiling.
Maaari mo ring suriin ang taas ng upuan - isang upuan na masyadong mababa ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tailbone. Kung nagpaplano ka sa pagbibisikleta ng maraming, maaaring maging isang magandang ideya na ang iyong bike ay naka-propesyunal na nilagyan sa isang shop shop upang matiyak ang pinaka aliw para sa mas mahabang pagsakay.
Galugarin ang mga Uri ng Seat
Habang ito ay tila tulad ng isang mataas na cushioned upuan ay ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa isang sakit sa coccyx na may pagbibisikleta, ang over-padding ng iyong saddle ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti sa pamamagitan ng pag-alala sa iyong balanse at pag-iwas sa presyon, binabalaan ang Road Bike Riders.
Sa halip, maghanap ng isang upuan na sumusuporta sa iyong mga buto ng pag-upo nang pantay-pantay upang mas mababa ang presyon sa tailbone. Ang isang upuan na nagtatampok ng mga contour ng gel o mas malawak ay maaari ding maging komportable para sa isang sensitibong tailbone.
Karagdagang Pagbibisikleta
Ang iyong gear sa pagbibisikleta ay makakatulong sa iyong protektahan ang iyong tailbone at bawasan ang sakit sa coccyx mula sa pagbibisikleta. Sa pamamagitan ng pamumuhunan sa isang pares ng shorts ng ikot na nag-aalok ng isang naka-pack na chamois, maaari mong mawala sa panloob na binti ng chafing at tulungan ang iyong tailbone para sa isang mas komportableng pagsakay. Maaaring kailanganin mong subukan ang iba't ibang mga shorts ng bike upang mahanap ang pares na pinakamainam para sa iyo.
Pagsasanay at Posisyon
Nagbabala ang SpineUniverse na ang sakit sa tailbone ay maaaring maging sanhi ng paulit-ulit na pagkilos tulad ng pagbibisikleta. Kung bago ka sa pagbibisikleta, binabago ang iyong pagsasanay at sumakay sa account para sa iyong namamagang tailbone ay makakatulong na mabawasan ang sakit at maaari ka ring makatulong sa pagbuo ng lakas sa mga kalamnan sa paligid ng iyong tailbone sa paglipas ng panahon.
Ang mas maiikling pagsakay ay maaaring maging mas naaangkop kapag nagsimula ka. Sa pamamagitan ng pagsasanay at pagdaragdag ng mga haba ng biyahe nang marahan, maaari kang makakaranas ng mas kaunting sakit.
Ayon sa isang artikulo sa tagsibol 2014 na inilathala ng Ochsner Journal , ang coccyx ay ang ikatlong binti ng isang tripod ng mga buto na sumusuporta sa iyong bodyweight sa isang nakaupo na posisyon. Sakit sa lugar na ito - opisyal na tinatawag na coccydynia - karaniwang tumataas kapag ang isang tao ay nakasandal sa isang nakaupo na posisyon.
Habang nakasakay, subukang tumayo sa iyong mga pedal kapag masakit ang iyong buntot o mayroon kang isang likuran sa likuran. Ang maikling pahinga ay maaaring makatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong ilalim, na makakatulong na mabawasan ang sakit.
