Ang jiggly fat fat ay maaaring maging isang banta sa iyong tiwala sa sarili kapag sinusubukan mong magmukhang mabuti sa paghahayag ng damit. Kaunti kang mag-alala mula sa isang maayos na paninindigan, dahil ang taba na ito ay maliliit, ngunit upang ipadama ang iyong mga hita at makuha ang iyong tiwala sa sarili, dapat kang gumawa ng ilang trabaho. Ang pagpapatakbo ay isang form ng ehersisyo na maaaring magbunga ng isang mataas na pagbabalik sa pamumuhunan, kung gagawin mo ito nang maayos. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen sa ehersisyo.
Teorya ng Pagbawas ng Spot
Binibigyan ka ng mga infomercial ng maling pag-asa na maaari kang mawalan ng timbang sa isang lugar ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng isang partikular na ehersisyo. Ang mga gadget na gumagana sa iyong mga kalamnan ng tiyan, halimbawa, ay karaniwang nai-advertise upang slim down ang iyong baywang gamit ang pang-araw-araw na paggamit. Ang teoryang ito, na tinawag na spot pagbabawas, sa katunayan isang alamat, ang ulat ng American Council on Exercise. Kung nais mong mawalan ng timbang sa iyong mga hita, kailangan mong makisali sa ehersisyo ng cardiovascular, na nagbabawas ng timbang sa buong iyong buong katawan. Ang pagpapatakbo ay isang form ng cardio, kaya epektibo ito sa natutunaw na taba ng hita.
Oras na Nagpapatakbo
Anumang oras na nagpapatakbo ka, sinusunog mo ang mga calorie at nagsusulong ng mas matingkad na mga hita, ngunit kailangan mong maging pare-pareho upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta. Upang epektibong mawalan ng timbang, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 60 hanggang 90 minuto ng pisikal na aktibidad limang araw sa isang linggo. Kung nagpapatakbo ka ng isa o dalawang araw sa isang linggo, mag-alis ng isang linggo, pagkatapos ay ulitin ang pattern na tulad ng Yo-yo na ito, hindi ka magsunog ng maraming taba sa hita. Maaari mo, subalit, masira ang iyong pang-araw-araw na 60 hanggang 90 minuto sa dalawa o higit pang mga sesyon - ang naipon na ehersisyo ay kapaki-pakinabang bilang isang solong, mahabang yugto.
Pagpapalakas ng Iyong Pag-unlad
Ang pagtakbo sa isang katamtamang tulin ng bilis ay sumunog sa mga calorie, at maaari kang makakuha sa iyong layunin na masunog ang taba ng hita, ngunit mayroong isang paraan upang madagdagan ang iyong pag-unlad. Ang pagsasanay sa panloob ay isang paraan ng ehersisyo na binubuo ng matinding pagsabog ng pagsisikap na pinapalit ng mas magaan na mga bout. Sa pagtakbo, kahaliling pabalik-balik sa pagitan ng sprinting at alinman sa light jogging o brisk paglalakad. Ang pagsasanay sa panloob ay nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa patuloy na pagsasanay sa estado. Ang pagsasanay sa panloob ay nagdudulot din sa iyo na magsunog ng mas maraming mga calorie sa loob ng maraming oras pagkatapos mong makumpleto ang pag-eehersisyo.
Metabolismo ng kalamnan
Ang mga hita ay binubuo ng malalaking kalamnan - ang mga quadricep sa harap at ang mga hamstrings sa likod. Sa tuwing nagpapatakbo ka, binubuo mo ang mga kalamnan na ito, na nagiging sanhi ng isang spike sa iyong resting metabolismo. Bagaman hindi ito ang parehong epekto na makukuha mo mula sa paggawa ng mga squats o baga, nakakakuha ka pa rin ng kaunting kalamnan, na maaaring mag-ambag sa pagsunog ng taba - sa iyong mga hita at sa ibang lugar - habang nagpapahinga ka. Upang madagdagan ang karga sa iyong mga hita, patakbuhin ang mga burol pasulong at paatras.
Mga pagsasaalang-alang
Kapag nasanay ka sa iyong pagpapatakbo ng pag-eehersisyo, dapat mo ring suriin ang iyong diyeta. Kung susunugin mo ang isang napakalaking halaga ng mga kaloriya sa kalsada at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-iilaw sa isang pepperoni pizza, kanselahin mo ang iyong pag-unlad. Ang pinakamahusay na diskarte ay ang pagsunog ng mga calor na may pagtakbo, bawasan ang iyong paggamit ng calorie at pumili ng masustansyang, buong pagkain sa mga naproseso na mga varieties. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pandiyeta.
