Ang mga nutrisyon, tulad ng mga bitamina at mineral, ay pinakamahusay na nagmula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Gayunpaman, mahihirapan kang kumain ng isang balanseng diyeta sa isang regular na batayan, lalo na kung mayroon kang mga espesyal na pagsasaalang-alang sa pagkain, tulad ng mga alerdyi, na gumagawa ng ilang mga item sa mga limitasyon. Ang mga pandagdag sa pagkain - tinatawag ding mga pandagdag sa pandiyeta - makakatulong sa iyo na makuha ang mga nutrisyon na kulang sa iyong regular na diyeta. Gayunpaman, hindi nila inilaan na palitan ang malusog na pagkain at meryenda. Kumunsulta sa iyong doktor o nakarehistrong dietitian bago kumuha ng anumang mga pandagdag sa pagkain.
Form at Pag-andar
Sinusuportahan ng mga suplemento ng pagkain ang iyong diyeta kapag wala ang ilang mga nutrisyon. Ang mga suplemento ay nasa form ng tablet o gel-capsule, pati na rin ang mga pulbos na idinagdag sa tubig. Halos 40 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa US ay kumuha ng isang multivitamin - ang pinaka-karaniwang pandagdag sa pandiyeta - ayon sa National Center para sa Kumpleto at Integrative Health. Ang iba pang mga pandagdag sa pagkain ay kinabibilangan ng mga kapalit na pagkain at pag-iling na kung minsan ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ang pagtiyak ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon ay natutugunan sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta, at mga pandagdag, kung kinakailangan, ay maaaring mabawasan ang panganib para sa mga malalang sakit.
Karaniwang Mga sangkap
Ang mga multivitamin ay naglalaman ng pinakamalawak na listahan ng mga sangkap. Kasama dito ang mga bitamina A, B complex, C at E, pati na rin ang mahalagang mineral tulad ng sink at iron. Maaaring kailanganin mo lamang ang isang solong karagdagan kung kulang ka sa isang nakapagpapagaling. Kabilang sa mga halimbawa ang iron, bitamina C o bitamina B-12. Ang ilang mga suplemento ng pagkain kahit na suportado ang ilang mga yugto ng buhay. Halimbawa, maaaring magrekomenda ang isang doktor ng suplemento ng folic acid para sa mga buntis, o isang kombinasyon ng calcium-bitamina D para sa mga nakatatanda.
Iba pang mga Uri ng Mga Pandagdag
Hindi lahat ng mga suplemento ay nag-aalok ng halagang nutritional. Ang mga produktong gawa sa tsaa, halamang gamot at iba pang mga sangkap ng botanikal ay hindi dapat palitan ang mga regular na nutrisyon. Basahin nang maingat ang mga herbal na suplemento ng label - marami ang maling ipinagbibili bilang mga pamamaraan ng pag-iwas sa sakit nang walang anumang katibayan upang mai-back ang mga habol na ito. Ang mga produktong ito ay hindi naglalaman ng mga mahahalagang nutrisyon, kaya hindi sila epektibo ang mga pandagdag sa pandiyeta.
Gumamit Sa Pag-iingat
Ang mga suplemento ng pagkain ay dapat na makatulong, ngunit mayroong isang pagkakataon na maaaring makagawa sila ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Ang labis na dosis ay isang pag-aalala sa mga pandagdag. Ang labis na bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buto, habang ang mga malalaking dosis ng calcium ay maaaring dagdagan ang mga panganib sa kanser sa prostate sa mga lalaki, ayon sa Harvard Health. Alamin ang iyong kasalukuyang mga pangangailangan sa pagdidiyeta at kumuha ng isang pagsubok sa dugo upang maiwasan ang labis na labis na nutrisyon. Tanungin din sa iyong doktor kung ang mga suplemento ng pagkain ay maaaring makipag-ugnay sa iyong mga gamot.
