Ang mga squats ay isang ehersisyo na nagsasangkot ng pag-angat ng mga timbang sa iyong mga balikat at pagsasagawa ng isang serye ng mga paggalaw ng squatting. Pinalalakas nito ang iyong mga binti, lalo na ang pangkat ng apat na kalamnan sa itaas ng iyong tuhod na tinatawag na quadriceps. Ang mga kalamnan ng quadriceps taper ay magkasama upang makabuo ng isang malaking tendon, na nakakabit sa iyong patella, o cap ng tuhod. Ang malaking tendon na ito, na tinatawag na rectus femoris tendon, ay madaling kapitan ng pinsala habang gumagawa ng mga squats. Upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala, kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay tungkol sa naaangkop na pamamaraan at kung gaano karaming timbang ang dapat mong simulan.
Layunin ng paggawa ng mga iskuwad
Ang mga squatting na timbang ay higit na gumagana ang iyong mga quadriceps at ang gluteal na kalamnan ng iyong puwit, kahit na ang iyong mga kalamnan ng hamstring sa likod ng iyong hita at ang iyong mga kalamnan ng guya ng iyong ibabang binti ay maaari ring maging mas malakas sa pag-eehersisyo, ayon sa aklat na "Human Physiology: Isang Pinagsamang Diskarte. " Ang mga squats ay ginagawa nang walang libreng timbang sa isang barbell o sa isang fitness machine na sadyang idinisenyo para sa hangaring iyon. Ang paggawa ng mga squats ay mahalagang nangangailangan ng paggawa ng malalim na tuhod na baluktot na may bigat na pahinga sa iyong mga balikat sa likod ng iyong ulo, na nagbibigay ng pagtutol. Ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapalakas sa mga kalamnan ngunit pinatataas din ang panganib ng pinsala.
Ang Quadriceps
Apat na kalamnan ang binubuo ng pangkat ng quadriceps: ang malawak na lateralis, vastus intermedius, vastus medialis at rectus femoris na kalamnan, ayon sa "Atlas of Human Anatomy." Ang mga pag-andar ng iyong mga quadricep ay kasama ang pagpapalawak ng iyong tuhod at pagbaluktot sa iyong balakang. Tulad ng mga ito, ang iyong mga quadricep ay mahalaga para sa paglalakad, pagtakbo at paglukso. Ang paggawa ng mga squats gamit ang resistensya ng timbang ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap sa mga aktibidad na ito.
Sakit sa Tendon
Ang sakit sa tendon femoris tendon ay sanhi ng labis na paggamit o pilay ng mga kalamnan ng quadriceps. Ayon sa aklat na "Clinically Oriented Anatomy, " ang mga rectus femoris tendon injury at pain ay pangkaraniwan sa mga sprinters, long-distance runner at weightlifters na gumagawa ng maraming squats.Tendon pain ay isang pangkaraniwang tanda ng tendonitis, na nagsasangkot din ng pamamaga at disfunction. Ang sakit ng Tendon ay maaari ring tanda ng isang pagkalagot, na kung saan ay isang luha ng tisyu. Ang mga Ruptured tendon ay madalas na nangangailangan ng operasyon, bagaman ang isang inflamed tendon ay madalas na gamutin sa bahay.
Paggamot at Pag-iwas
Kung ang iyong tendon pain ay dahil sa tendonitis, pahinga, yelo, light massage at panandaliang paggamit ng mga anti-inflammatories ay madalas na epektibo sa pagkontrol ng mga sintomas at nagsusulong ng pagpapagaling, ayon sa "Textbook for Functional Medicine." Ang paggamit ng mahusay na pamamaraan sa pag-squatting, tulad ng pagpapanatiling bahagyang itinuro ng iyong mga daliri sa paa at pagpapanatili ng isang arko na mas mababang likod, pinipigilan ang labis na puwersa mula sa exerted sa quadriceps tendon. Ang pag-init at pag-unat nang una, ang pagsusuot ng wastong tsinelas at paggamit ng mga braces ng tuhod ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa mga squats.
