Ang gatas at prutas ay madalas na kapwa mas mababa sa calories kaysa sa mga produktong butil, mga item na may mataas na protina at mga pagkaing naproseso, ngunit ang paglilimita sa iyong diyeta sa isa o dalawang uri lamang ng pagkain ay hindi isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang. Bagaman ang gatas at prutas ay may kamangha-manghang mga benepisyo sa nutrisyon bilang bahagi ng isang mas balanseng plano sa pagkain, hindi nila maibibigay ang lahat ng mga mahahalagang bitamina, mineral at nutrisyon na kinakailangan ng iyong katawan upang gumana nang pinakamabuti.
Foundation
Ang isang gatas at prutas na pagkain ay mahalagang isang plano sa pagkain na fruitarian na kinabibilangan ng gatas pati na rin ang tubig at juice ng prutas. Ang isang mahigpit na dietitian diet ay maaaring limitahan ang kinakain mo sa prutas lamang, ngunit ang tala ng fruitarian Worldwide Network na maraming mga fruitarians ay kumakain din ng ilang mga gulay, nuts at buto.
Mga kalamangan
Maaari kang mawalan ng maraming timbang nang mabilis sa isang diyeta ng gatas at prutas, lalo na kung pipiliin mo ang mga prutas na may mababang calorie at mababang-taba o di-masamang gatas. Ayon sa USDA, ang 1 tasa ng skim milk ay may 85 calories lamang at walang taba. Ang isang daluyan ng mansanas ay may tungkol sa 95 calories, ang isang medium banana ay may 105 calories at 1 tasa ng mga piraso ng pakwan ay may 45 calories lamang. Kung maaari mong pamahalaan upang i-cut ang 1, 000 calories araw-araw mula sa iyong normal na diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga gaanong pagkain, mawawala ka tungkol sa 2 lbs. bawat linggo. Mayroon ding mga nutritional pakinabang sa pag-inom ng gatas at pagkain ng mas maraming prutas. Ayon sa SelectMyPlate.gov, ang protina ng pagawaan ng gatas ay nagtatayo at nag-aayos ng tisyu ng kalamnan at buto at pinalalaki ang pag-iwas sa osteoporosis, habang ang mga prutas ay makakatulong na maiwasan ang cancer, diabetes, pagkawala ng buto, bato bato, atake sa puso at stroke.
Mga drawback
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring parang isang karapat-dapat na layunin, ngunit hindi ito laging tumatagal o malusog. Ang MayoClinic.com preventive na gamot na espesyalista na si Donald Hensrud, MD, ay nagtuturo na ang pagkawala ng higit sa 2 lbs. bawat linggo ay maaaring magpahiwatig ng pagkawala ng timbang ng tubig o sandalan ng kalamnan tissue, at tandaan ng Centers for Disease Control and Prevention na ang mga tao na mabilis na nawalan ng timbang ay mas malamang na maiiwasan ito sa pangmatagalang kaysa sa mga bumabagsak ng pounds nang paunti-unti. Ang isa pang isyu ay ang gatas at prutas ay hindi matutupad ang lahat ng mga pangangailangan sa nutrisyon. Upang makakuha ng sapat na malusog na taba at iba't iba sa mga bitamina at mineral, dapat ka ring kumain ng mga gulay, butil at sandalan ng protina.
Mga pagsasaalang-alang
Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang bagong diyeta o plano sa pagbaba ng timbang. Kung pipiliin mong subukan ang isang plano sa pagkain ng gatas at prutas, kapaki-pakinabang na dumikit dito sa loob lamang ng ilang araw o isang linggo upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon, pagkapagod, pagkahilo at iba pang mga potensyal na negatibong epekto.
